季節性情動障害：サイレントシーズン

またその時です。日が短くなり、空気が冷えてきています。葉は色が変わり始め、繊細に落ち始めます。私たちはスカーフと手袋を引き出し、温かいサイダーを飲みます。多くの人にとって、季節の移り変わりは温かい歓迎と両手を広げて受け入れられます。他の人にとって、彼らは彼らの中で最も好きではない季節があるという知識に落ち着き始めます。

季節性情動障害（SAD）は、秋から冬にかけて出現するうつ病の一種です。症状には、睡眠の増加、人々からの離脱、慢性的な疲労感などの傾向があるため、冬の数か月間、SADを一般的な怠惰感と間違えることがよくあります。 SADは冬を嫌う症状ではなく、大うつ病性障害と混同しないでください—むしろ、季節的に発生する特定のタイプのうつ病です。

SADの原因はわかりませんが、いくつかの一般的な要因があることがわかります。人々がこの状態の影響を受ける1つの理由は、冬の間に放出される日光の量に関係しています。日光は私たちのホルモンと脳の化学物質で重要な役割を果たしています。日光の影響を受ける主な化学物質はセロトニンです。セロトニンは不安神経症、うつ病、幸福感に影響を与える神経伝達物質です。その結果、日光は私たちの気分レベルに影響を与え、日光の減少に曝されると、私たちの体と体内時計はその結果に直面します。 SADで考慮すべきもう1つの要素は遺伝学です。うつ病や気分障害の家族歴がある人は、SADにかかりやすくなります。

SADに対抗するいくつかの方法は、身体運動、構造化されたアクティブおよび日常のルーチンによるものです。運動は自然に気分を高め、愛する人と過ごす時間は私たちが世界とのつながりを保つのに役立ちます。よく食べて就寝時のルーチンを持つことは、私たちの体が同期を維持するのにも役立ち、季節の変化の悪影響に対抗するのに役立ちます。ジャーナリング、芸術的な方法で自分を表現すること、光線療法も、SADの影響に対処するための健康的で適応的な方法です。これらをルーチンに合わせると、シーズンに対処するために必要な構造を作成するのに役立ちます。

日々の活動とコミットメントを維持するのに苦労している人にとって、専門家の助けと投薬を求めることは別のオプションです。心理療法士は、思考パターン、感情、およびそれらがあなたの行動にどのように影響するかを特定するのを支援することであなたをサポートすることができます。これを特定することで、心理療法士は、これらの否定的な考え方をより生産的思考にリダイレクトし、より希望に満ちた、リラックスしたエネルギッシュな気分にさせることができます。抗うつ薬などの薬は、特に日常生活を行うことができない場合に、SADまたはうつ病になりやすい人にも役立ちます。これらの薬は通常、セロトニンレベルをサポートするのに役立ちますが、懸念や症状について医師に相談すると、適切な薬を特定するのに役立ちます。薬の服用には時間がかかる場合があり、この薬を最初に服用したときの変化や感情​​について医師と連絡を取ることが重要です。投薬を開始および終了する前に、必ず医師に相談してください。

季節の変化に苦しんでいることを認識することは、気分を良くするための重要な最初のステップです。医療専門家とあなたの家族や友人からサポートを得ることは、あなたが今シーズンを取るのに必要なツールであなたを可能にします。セルフケアの時間とともに定期的なスケジュールを維持することは、症状の改善に大きく役立ちます。落ち込んでいるときの気持ちを伝え、自分に優しさを与えることが大切です。あなたの症状を無視しないでください。天気が悪いからといって、そのように感じる必要はありません。