ADHDと成人：組織化についての3つの神話
たとえば、1つの一般的な神話は、1つの組織的アプローチがすべての人に役立つということです。この神話を内面化した場合、あるアプローチではうまくいかないときは、あきらめ、人生を秩序立てることはできないと思います。これは真実から離れることはできませんでした。
以下では、ADHDの専門家は、組織化に関する3つの頑固な神話とその代わりに何が機能するかについて、記録をまっすぐに立てています。
1.神話：紙は1度だけ扱ってください。
事実：「私は、物事を整理し、維持するためのこのいわゆる命の恩人について、何度も読んだり聞いたりしたことはありません」と、心理療法士でADHDのコーチであるMSW、ACSWのテリーマトレンは述べました。
ただし、用紙を1回だけ処理することは現実的ではありません。仕事で長い、厳しい一日の後に受け取ったすべてのメールを片付けることを期待するのは現実的ではありません。多くの場合、あなたは法案を提出したり、すぐにそれを支払うエネルギーがないだけです、と彼女は言った。
さらに、この神話に従うと、実際に混乱が生じる可能性があります。 「[この]神話が頭の中で現実のスケジュールに反することになるので、メールを山積みにしてしまう可能性が高いです」と、ADHDの認定コーチであるDana Rayburnは述べています。そして、その山はどんどん成長しそうです。
代わりに、レイバーンは「計画された遅延」と呼ばれる戦略を提案しました。 「用紙を複数回処理することを認識して、用紙システムをセットアップしてください。」対処する準備ができるまで、紙を保管する一時的な場所を作成します。
「紙が入ったら、すぐにそれをどうするかを決めます。使用しない場合は、リサイクルまたはシュレッダーに入れてください。後で処理する必要がある場合は、一時的な場所に置いてください。」
数日ごとにスタックを確認してください。積み重ねられないので、レイバーンは追加しました。レイバーンは、グループおよびプライベートのコーチングプログラムを提供して、ADHDのビジネスオーナーと専門家が時間を整理して管理し、より成功した労力のない人生を送れるように指導します。
マトレンは、事務処理を管理するためのこのシステムを提案しました。 気晴らしの女王：ADHDの女性がカオスを克服し、集中力を見つけ、より多くのことを成し遂げる方法。
また、「試す価値がないと言っているわけではありません。おそらく効果があるかもしれませんが、ADHDのほとんどの成人は、この戦略にかなり苦労しています。」
2.神話：戦略が初めて機能しない、または機能しなくなった場合は、忘れてください。
事実：クライアントは、短期間に効果があった、または効果がなかった戦略をしばしば却下すると、臨床心理学者で本の共著者であるAbigail Levrini博士は述べています。 成人ADHDで成功する：目標の達成と人生の管理に役立つ毎日の戦略 Frances Prevatt博士
彼らはこれが彼らのための答えではなかったことを示していると彼女は言った。しかし、ADHDの性質上、戦略が機能を停止することはよくあります。つまり、戦略の目新しさは、最終的にすり減ってその効果を失う、と彼女は言った。
今後の本の共著者であるLevrini氏は、戦略をまとめて投げる代わりに、それを脇に置いたり微調整したりする方がより有益だと語った。ADHDコーチング：メンタルヘルスの専門家向けガイド。将来的には、アイデアは新鮮で新しいものに感じられ、より効果的に機能する可能性があります。色分けシステムを使用している場合、微調整はステッカー、数字、または異なる色を試すことを意味するかもしれないと彼女は言った。つまり、戦略を少し変更しますが、「メインのアイデアは同じにしてください」。
3.神話：「ticklerファイル」を使用してタスクと書類を管理する。
事実：Rayburnは、ADHD患者向けのいくつかの本でこのヒントを見つけました。 「ticklerファイル」が何であるかわからない場合は、ノートブックまたはその月の1から31までの番号が付けられたファイルのセットであると彼女は言いました。書類、メモ、またはフォルダ全体を、予定されている日付より後に配置します（請求書を支払うなど）。 ticklerファイルを毎日チェックする必要があります。
レイバーンはニュースレターの読者を調査し、彼らの考えを聞きました。 「ほとんどの人は、くすぐったいファイルは一貫性のない人には機能しないと言っていました。」この種のシステムは「あまりにも簡単に台無しにする」のです。彼女は、あなたがそれを1日か2日以上チェックすることを怠ると、バラバラになると彼女は言った。 「請求書は未払いで、書類は失われ、計画されたタスクは完了しません。」
代わりに、無視されても機能するシステムを作成することをお勧めします。 Rayburnは、スマートフォンまたはプランナーに定期的なリマインダーを設定して、いつ実行するかを尋ねるよう提案しました。
ADHDがある場合、整理する方法を知っている そしてそれをやって 圧倒することができます。 ADHDのコーチやセラピストに相談して、特に効果的な戦略を見つけることができます。
この記事には、Amazon.comへのアフィリエイトリンクが掲載されています。本を購入すると、Psych Centralに少額の手数料が支払われます。 Psych Centralのサポートに感謝します！
-spouses-voice.jpg)
