落ち着きを養い、セルフケアを実践する7つの方法
しかし、私たちは常に、またはほとんどの場合、前向きに感じるように辞任する必要はありません。ほっと一息ついたり、安堵のため息をついたりできないので、自分で辞任する必要はありません。定期的に。さまざまな健康法を実践することで、落ち着きを養うことができます。
本当にリラックスするのに苦労している（または単に別の戦略を試したい）場合は、以下の方法が良いオプションになるかもしれません。現時点で不安を軽減することに焦点を当てた提案もあれば、時間をかけてそうした提案もある。
安全で心地よい場所を視覚化します。
ユタ州ソルトレイクシティの個人、カップル、家族と一緒に働く心理療法士のLMFTであるLMFTであるアシュリーソーンは、次のように述べています。それから彼女はあなたのすべての感覚でこの場所を体験することを提案しました：
- 何が見えますか？たぶん、特定の色、形、オブジェクトが表示されます。
- 何が聞こえますか？あなたの周りのさまざまな音に焦点を当ててください。
- 何のにおいがする？どんなにおいがしたいですか？
- 何を味わう？ 「新鮮でクリーンな味を想像するか、そこにあるものを試してみてください。」
- どんな気持ち？多分あなたは太陽の暖かさやそよ風の涼しさを感じます。つま先の間に砂を感じるかもしれません。たぶん、手を伸ばして触れたいことがあるでしょう。
愛のリストを書いてください。
このヒントは本から来ています マインドフルモーニング：毎日を明確な心とオープンハートで始める David Dillard-Wright著。彼はあなたが好きなもの、活動、人、場所のリストを作成することを提案しています。次に、愛を表現する方法や、愛との接触を増やす方法を考えます。あなたの人生の美しさを思い出させる必要があるときは、このリストに戻ってください。
穏やかなヨガを練習してください。
体を動かすことは、リラックスして自分自身をケアする素晴らしい方法です。ヨガを練習するための私のお気に入りのリソースの1つは、アンナゲストジェリーのカービーヨガです。 YouTubeで彼女の「朝の目覚めの練習」またはこの5分間のシーケンスを試してください。あなたは彼女のウェブサイトでより多くのリソースを見つけることができます。
手足を緊張させます。
腕や脚を前に出します。 「一度に2本の腕、2本の脚、1本の手足を同時に行うことができます」とThorn氏は述べています。次に、火傷を感じるまで各肢を屈曲または緊張させます。次に、各手足を突然落とします。体がリラックスするまでこの運動を繰り返し続けると彼女は言った。
楽しい空間を作りましょう。
に 非常に敏感な人のワークブック、Elaine N. Aronは、読者がプライベートダウンタイムのために美しくシンプルな場所を作成することを提案しています。ここであなたは瞑想し、祈り、読み、あるいは単にそうするかもしれません。感覚に訴えるオブジェクトを含めます。たとえば、キャンドル、花、エッセンシャルオイルなどが含まれます。岩で噴水を作ります。ボウルに金魚を入れます。毛布やその他の心地よい布で身を包みます。香り高いお茶など、お気に入りのドリンクをお楽しみください。
オブジェクトに焦点を当てます。
ソーンは、現在いる部屋のオブジェクトを選択することを提案しました。できるだけ多くの詳細を確認して、オブジェクトを自分に説明してください。これは私たちの思考を減速させ、私たちの心に再び焦点を合わせるのに役立ちます。
快適ジャーナルを作成します。
ジェニファールーデンによると 女性のコンフォートブック：あなたの人生のバランスを回復するための自己育成ガイド、 「コンフォートジャーナルは、自己育成のアイデアに関連するあらゆるものを落書き、作成、貼り付け、およびコメントできる安全な場所です。それはあなたが快適さの個人的なソースブックを作成することであなた自身を失うことができる場所です。」
これは芸術的な完成度を生み出すことではありません。実際、それは芸術についてではありません。何があなたを喜ばせるかについてです。家にある雑誌や画材を集めます。ルーデンは、自分にとって何が良いのかを探ったり、心地よい画像のコラージュを作成することを提案しています。または、単に流れに沿って行き、頭に浮かぶものを何でも作成します。
あなたに共鳴する提案を選んでください。そしてもしそうでなければ、あなた自身の健康的な戦略のコレクションを集めることを検討してください。オプションのツールボックスを用意することは、ストレスを和らげ、思いやりのあるケアをする強力な方法だからです。そしてもちろん、時には、いくつかの深呼吸をするだけで、穏やかにアクセスできます。それはあなたの内にあるからです。少し練習が必要かもしれません。
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