困難な感情に対処する上で機能しないものとは何か
「怒りを処理して表現することは、威圧的に感じられ、人々が制御不能になったように感じる可能性があります。強さ、自己表現を改善し、治癒を促進します。そして当然のことながら、誰もが制御不能に感じるのを好みません。
ミシェルバーシュタインのクライアントは、「否定的に見られていると考えている、脆弱であると思わせている、または紛争の危険にさらされている」という感情に苦しんでいます。これには、悲しみ、恐れ、恥、嫉妬とともに怒りも含まれます。
これは理解できます。私たちは、特に社会や時には家族から、否定的な感情は悪いというメッセージを受け取りますが、幸福と積極性は好まれ、栄光を与えられます。
個人およびカップルセラピストのLMSWであるLMSWのジェニファーシルバーシェインは、次のように述べています。ニューヨーク市で。結局のところ、誰かが動揺しているように見えるとき、文字通り尋ねることは一般的ですが、 どうしましたか？
「私たちが幸せで大丈夫であると言われたときは、もちろん人間として最も受け入れられる方法です。私たちはホメオスタシスと考えるものに戻るために何でもします」とシルバーシェインは言った。
そして、私たちはしばしば何でもしようとします。私たちは感情を詰め込みます。それらは存在しないふりをします。私たちはそれらを飲み干し、グラス1杯またはワイン5杯を飲み、それが無害な脱出または正当な形のリラックスであると確信します。私たちは自分自身を隔離するか、有毒な関係で自分自身を失います。仕事、用事、家事、仕事で日々を詰め込んでいるので、睡眠の時間になると、忙しすぎてベッドに倒れ込みます。
言い換えれば、私たちは「あらゆる空間…出て来る考えや感情を処理、反映、または感じるために」離れることはありません」とシルバーシェインは言った。
私たちの感情をボトリングすることは不健康です。手始めに、それは私たちのストレスレベルを急上昇させ、私たちの考えを曇らせます、とバトラーは言いました。そして感情はまだ、あまり役立たない方法で現れます。私たちは配偶者にスナップします。私たちは子供たちに対して忍耐力が少なくなります。
ボトル詰めも効果的ではありません。それは「一時的で、おそらく同じ感情を再び経験するでしょう」と、クライアントが急性および慢性の医療問題と、それが生み出すさまざまなメンタルヘルス問題に対処するのを支援する医療ソーシャルワーカーであるバースタインは述べました、うつ病、不安、低い自尊心など。
何年も気持ちを抑えてきたとき、それを体験し始めるのは簡単ではありません。それは怖い、あるいは奇妙に感じるかもしれません。これらのテクニックは、プロセスを開始するのに役立ちます。
どのような感情を振り返る 手段 あなたへ。 「異なる感情は、個人ごとに異なることを意味します」とシルバーシェインは言った。これが彼女がクライアントが感情を決定するものを探究すると信じている理由です それらについての意味 感情を体験し、表現するための障壁を打破する強力な方法です。
たとえば、彼女は言った、あなたは悲しんでいて、あなたがあなたの悲しみを容認できないと思っているので、あなたはそれを無視することにしました。または、悲しみはあなたを弱くすると考え、それが存在しないふりをします。または、悲しいけれどもひどいことは何も起こらなかったので、自分をドラマチックだと分類し、気分を良くするに値しないと考えています。
書き込みを使用します。すべてのセラピストはあなたの気持ちについてジャーナリングすることの重要性を強調しました。 「私は通常、クライアントがどんなに積極的で不快であっても、頭に浮かんだことを何でも書くように依頼します」とバトラー氏は語った。 「それらの考えを解き放つには多くの力があります。」
さらに、あなたがこれと同じ感情を経験したときについて書くかもしれません。これは、シルバーシェインがクライアントに提案するものです。 意志 これから出て生き残る。」
バトラー氏によると、もう1つの書き方は、送信しない個人またはグループへの手紙を作成することです。 「あなたは自分の本当の気持ちを共有していると想像するのは、本当に素晴らしいと感じることもあるでしょう。」
アートを使う。バトラーは、クライアントが怒りを解放するのを助けるために、粘土などの物理的な芸術媒体を使用するのが好きです。 「粘土は、怒りを感じる肉体的な側面に従事するのに役立ちます。」痛みを伴う感情の他のテクニックには、自分の感情のコラージュを作成することや、安全なスペースを描くことなどがあります。 （詳細はこちら。）
動きを使用します。怒りや不安を解放するために、ボクシングなど、他のペースの速い身体活動を実行または参加することがあります。または、ダンスや穏やかなヨガの練習を好むかもしれません。バトラーは子供たちと一緒に「ロボットラグドール」と呼ばれる運動を使用しますが、それは大人にも役立ちます。 「私たちはロボットのように筋肉を曲げてから、ラグドールのように筋肉をリラックスさせる間隔を設けています。それは私たちの筋肉と私たちが経験している感情を引き付けるのに役立ち、そして緊張した感情を解放するのに役立ちます。」
コンテナテクニックを試してください。バトラーはこのテクニックをクライアントと一緒に使用します。クライアントがあまりにも長く座って休憩が必要なときは、このテクニックを使用できます。彼女は、目を閉じて、快適で安全なコンテナまたはボックスを想像するように依頼します。一緒に彼らはコンテナーを説明し、それを使用することを想像します。次に、クライアントは一度に1つずつ、それぞれの不快な感情、思考、記憶をコンテナに入れます。 「そして、私たちは自分の感情を封じ込めることができるので、私たちが持っている安全で穏やかな気持ちを振り返ります。」彼らはまた、感情を処理するために箱に戻ることについて話しているので、クライアントは自分が入れたものを避けません。
感情が難しいと感じると、私たちはしばしばそれを無視してそれが存在しないふりをする以外に選択肢がないという結論に達します。しかし、これは最終的には機能しません。感情が蒸発しないからです。代わりに、彼らは固執し、通常より大きくなります。
上記のテクニックを試してください。信頼できる人とあなたの気持ちを処理するか、セラピストに会うことを検討してください。また、さまざまな感情を感じることは絶対に正常なことです。それは人間であることの一部です。
