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自分と話すことで結婚生活を救う方法

人々はただ怒るだけではありません。彼らは彼らの動揺に貢献しています。〜アルバートエリス

良い結婚生活のために、あなたは誰とよくコミュニケーションをとるべき最も重要な人だと思いますか？配偶者だと思ったらもう一度考えてみてください。

建設的に会話するための最も重要な人物はあなたです！あなたはそれをあなたのパートナーと話し合ってすべての状況を解決しようとする必要はありません。セルフトークとは、私たちが自分に語るメッセージを指します。自分に言い聞かせる破壊的なメッセージを、サポートするものに変えることができます。

心理学者のパメラバトラー博士が提案した5ステップの方法は次のとおりです。 自分と話す：認知行動療法があなたの人生を変える方法:

注意してください。
あなた自身のセルフトークを聞いてください。
評価する。
あなたの内側の対話が支持的であるか破壊的であるかを決定します。
識別します。
内面の発話を維持している認知の歪みや思考の誤りの原因を特定します。それは...ですか
- ドライバーは、完璧であること、急いでいること、強くなること、他人を喜ばせること、または一生懸命努力することを命じる内なる自己です。
- ストッパー、否定的な方法で破滅的、自己ラベル付け、自己判断を行い、厳格な要件を設定する内側の自己。または
- 恣意的な推論を行い、全体像を認識できず、一般化しすぎて、他の認知的歪みを生み出す内面的自己である混乱者？
自分をサポートしてください。
ネガティブなセルフトークを許可と自己肯定に置き換えます。たとえば、自分の費用であまりにも頻繁に他の人を喜ばせたいと思う場合は、否定的なセルフトークを許可で置き換えることができます。現時点では私のパートナーを満足させません。」
ガイドを作成します。

新しい支持的な立場に基づいて、実行する必要があるアクションを決定します。

妻のセルフトークは夫への感謝を育む

この例では、夫が他の場所でもっと稼げると信じているときに夫が比較的低賃金の仕事にとどまっているという事実について、ファンクにいるときに妻がセルフトークを使用しています。バトラー博士が提案したように、彼女は自分にこれらの5つの質問をして、それぞれに答えます：

何を言っているの？「私は私の夫が十分ではないと自分に言い聞かせています。彼は怠惰です。彼の能力と経験があれば、彼はもっとお金を払う仕事を持つべきです。しかし、彼は自分が得られるよりもはるかに少ない収入を得ているところにとどまっています。」
私のセルフトークは役に立ちますか？「いいえ、そうではありません。夫に憤慨しているからです。」
ドライバー、ストッパー、またはConfuserは動作していますか？「私のConfuserが原因で、全体像を把握できなくなっています。」
どのような許可と自己確認を与えますか？「私は全体像を把握することを許可します。夫は夜と週末をリラックスできるようにしたいので、意図的にストレスの少ない仕事を選びました。私は彼ののんきな性格が好きで、そもそも彼に惹かれていました。仕事から家に帰ってきてすべてのストレスを感じている競争の激しいタイプと結婚したいとは思っていません。」
新しい支持的な立場に基づいて、私はどのような行動をとりますか？「私は、良い気分で家に帰り、私と話し、子供たちと時間を過ごし、家事をする夫に感謝することを覚えています。お金が気になる場合は、節約するか、自分で稼ぐ方法を考えます。」

この例は、自分とコミュニケーションすることの有効性を示しています。この妻にとって、自分の話を認識し、より支持的なメッセージに変換する方が、彼女が悩んでいたことについて夫と向き合うよりも建設的でした。

セルフトークの5つのステップを適用することにより、正しくない可能性のある自分や配偶者についての否定的な仮定を自分自身で捉えることができます。 5ステップのプロセスをスキップすると、役に立たない考えから、パートナーの行動の誤った解釈に基づく恨み、自己憐憫、または他の感情にジャンプし、関係を害する行動でそれらを行動させるのは簡単です。

夫のセルフトークは結婚についてのパニックを克服するのに役立ちます

この例では、夫との会話の試みに妻が最近対応していないため、夫は動揺しています。彼女はイライラして見え、彼の質問に単音節で答えます。夫の最初の考えは「彼女はもう私を愛していない」です。彼は取り乱していると感じ、彼女が彼を離れることを恐れています。それは彼の法的権利を明らかにするために弁護士に相談することを彼の心に交差させます。彼がパニックに陥っていることに気づき、彼はセルフトークを使用することにしました。

第一に、彼は妻が彼をもはや愛していないと考えることは彼が彼の結婚について不安を感じさせるので役に立たないことを認識しています。彼は自分のストッパーが動作していると判断し、破滅させる、つまり最悪の事態を招く。

その後、彼は自分にこのより現実的で役立つメッセージを思い付く許可を自分に与えます。彼女は一日中電話に出ていて、ほとんどダウンタイムはありません。彼女がそのような一日の後におしゃべりしたくなかったのを見ることができます。私たちは今でもお互いを愛しています。」

彼は行動計画を決定します。彼は彼女に必要なだけのスペースを与えます。彼はまた、彼女に背中のマッサージ、お茶、または彼女が好むかもしれない何かを与えることを申し出ることに決めます。

セルフトークテクニックを使用して、傷ついた感情に簡単につながる破壊的な思考にうんざりするのを防ぐ方法を理解できますか。「あなたに見せます」という反応的な反応。そしてあなたのパートナーからあなたを遠ざける他の行動？

セルフトークの重要性は誇張することはできません。このスキルを適切なタイミングで使用することで、自分自身や配偶者に対してより受容的で共感的になる可能性が高くなります。