Facebookの休憩を取ることがあなたの精神的健康にどのように影響するか
不注意にも、最近のFacebookデータ収集スキャンダルの結果として、Elon MuskとBrian Actonは過去数週間でFacebookユーザーに#DeleteFacebookに拍車をかけ、結果として生じるFacebookのブレイクは（潜在的に）平均的なユーザーのストレスレベルにある程度の利益をもたらす可能性があります。削除、非アクティブ化、または放棄の違いはまだ調査されていませんが、Facebookからの休憩を取ることで、平均的なユーザーがストレスの生理学的測定値を緩和できると報告したのは、少なくとも短期的には新しい研究です。
ピューリサーチセンターのインターネット＆アメリカンライフプロジェクトでの2013年の調査結果は、現在のFacebookユーザーの61％が「Facebookでの休暇」を取っていると報告しており、数週間以上はFacebookの使用を自発的に停止しました。さらに、大人の20％が一度Facebookを使用したことがあるが、もう使用していないと報告しました。
ちょうどで発表された研究では 社会心理学ジャーナル、オーストラリアの研究者は、Facebookの休憩を取ること（つまり、Facebookの使用を控えること）がストレスと健康にどのように影響するかを調査しました。彼らは138人のアクティブなFacebookユーザーを募集し、それらを2つのグループに分けました：Facebookは通常の使用と5日間のFacebook休憩グループです。
Facebookから一休みすると、わずか5日後に唾液コルチゾール（ストレスバイオマーカー）のレベルが低下しました。しかし、この生理学的にストレスを緩和する効果にもかかわらず、Facebookの休憩を取っているユーザーは、Facebookを通常どおりに使用し続けたユーザーよりも生活満足度と健康度が低いと感じました（ユーザーからの主観的なレポートで測定）。
これらの矛盾しているように見える効果は、ほとんどのアクティブユーザーの典型であるFacebookに対する一般的な愛憎の感情と一致しています。「Facebookはこれで終わりです」などの投稿が1分間投稿され、定期的に自撮りとチェックインが行われます。これは超ソーシャルツールです明白な利点がたくさんありますが、多くの場合、課税、中毒性の時間の浪費を感じ、社会的比較を強制し、自尊心を低下させ、情報過多になる可能性があります。
この調査のFacebookユーザーは、Facebookの限界点に達し、自分でFacebookでの休暇を望んでいたユーザーではないことを覚えておくことが重要です。彼らは実験の目的でFacebookから本質的に「切り離されて」おり、研究者達は休憩の低下にもかかわらず、現在望まれている接触と他者とのつながりの手段を取り除くことにより、人生の満足と幸福の主観的感情が低下したと推論しました。他の手段によるストレスレベル。
一見したところ、他の2つのFacebookの休憩に関する研究は、Facebookの休憩を取ることによって観察される健康の低下と矛盾しているように見えるかもしれません。彼らは、特に最も重いFacebookユーザーにとって、1週間（研究1）または2週間（研究2）の期間にわたってFacebookの休憩をとると、健康感が増すと被験者が報告したと報告しました。
新しく公開されたコルチゾール研究の5日間の休憩は、Facebookの定期的なFacebookの長期間の使用によって以前に報告された主観的な安寧の低下を観察するには短すぎた可能性があります。さらに、Facebookの休憩時間も週末でした。これは通常、幸福を後押しし、Facebookの通常の使用による悪影響を打ち消した可能性があります。
参加者はFacebookを5日間あきらめようとする意欲に基づいて採用された（そして、自然に発生するFacebookの休暇ではない）ことに注意してください。すでにFacebookに負担をかけられ、正当な理由を求めている人々に対して過剰に選択した可能性があります。 Facebookの休憩。ただし、Facebookの休憩は楽しい体験になると期待していたと報告したユーザーはほんの一握りであり、参加者の大多数はFacebookの休憩が素晴らしい体験になるとは考えていなかったため、これはそうではなかったようです。ある参加者が推測したように：
私はおそらく感じるでしょう…Facebookを使用できず、Facebookで友達を見つけることができない場合、私の社会生活は完全に停止されるので、私は私のFacebook友達で何が起こったかを知ることができず、取り残されたような気がします。今後5日間。
多くの参加者（プロンプトなし）は、途切れると感じたためにFacebookに再び戻ることができることの幸せを表明しました。一方、Facebookの自然発生的なブレイクは、ブレイクが本当に望まれ、必要とされているため、健康状態の改善と同時にストレスレベルが改善される可能性があります。
これは、Facebookから切り離されることに対する否定的な認識（たとえば、「私は切断されています！」）が影響したストレスの低下を報告する傾向にもかかわらず、ストレスの自己報告が（統計的に言えば）大きな影響を受けなかった理由でもあります彼らの知覚されたストレス。
さらに、ダンバーの数150に基づいて参加者を分割すると、モデレーター効果が見つかりました。ダンバーが1人の個人が安定した関係を維持できると提案した個人の数。友人が150人以下の人は、休憩を取っても、通常どおりFacebookを使い続けても、コルチゾールの低下を示しました。ただし、実際には150人未満の友達しかいない少数の参加者は、これらの効果を完全にテストするための十分なパワーを彼らに与えませんでした。
これらすべての底を掘り下げるために、研究者は、人々がFacebookからはるかに長い期間（たとえば、数か月）切断されたときにコルチゾールレベル（および主観的ストレスと健康）に何が起こるか、関与するメカニズム、およびその程度を尋ねる必要がありますFacebookアクティビティの自然発生的な循環パターンが発生します（Facebookからのストレスが発生した場合、ユーザーは接続を解除して七面鳥を冷やし、その後再び接続されたと感じたいという欲求が高まるにつれて戻ります）。
証拠の量は、Facebookから短い休憩を取ることは、精神的および身体的障害におけるストレスとHPA軸の重要な役割により、精神的および身体的健康の両方に有益である可能性があることをサポートしています。これは、プラットフォームを頻繁に使用したり、社会的比較を過度に経験したりして、自分の健康に害を及ぼす羨望を抱く人々にとって特に有益です。
まもなく、調査により、休憩の長さ、およびどのくらいの頻度でどのような状況で休憩が発生し、Facebookやソーシャルメディアの一般的な使用から最大限に離れ、最大限に活用できるようになるかがわかります。科学はまだFacebookと#DeleteFacebook運動を削除することがユーザーの健康と幸福に影響を与える可能性がある方法を自信を持って言うことはできませんが、＃donewithfbの場合は確かに#FacebookBreakを取ることを示唆しています。たぶん、来年のFacebookの休憩を取ることを検討してください。
参考文献
Kross、E.、Verduyn、P.、Demiralp、E.、Park、J.、Lee、D。S.、Lin、N.、Shablack、H.、Jonides、J。、およびYbarra、O。（2013）。 Facebookの使用は、若年成人の被験者の幸福度の低下を予測しています。 PLOS ONE、8（8）、e69841-e69841。 doi：10.1371 / journal.pone.0069841
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トロムホルト、M。（2016）。 Facebookの実験：Facebookを終了すると、幸福度が高まります。 サイバー心理学、行動、ソーシャルネットワーキング, 19, 661-666.
Vanman、E.、Baker、R。、およびTobin、S。（2018）。オンラインの友達の負担：Facebookをあきらめることのストレスと健康への影響。 社会心理学のジャーナル。土井：10.1080 / 00224545.2018.1453467
このゲスト記事は元々、受賞歴のある健康と科学のブログと脳をテーマにしたコミュニティであるBrainBlogger：Facebook Science：Facebookがストレスとウェルビーイングにどのように影響を与えるかに掲載されました。
