ADHDの怒りと気分を下げるツールが役立つ
うつ病と不安の併存症も一般的であり、その結果、注意欠陥多動性障害（ADHD）のある人は「いらいら、感情的、怒り」を感じるようになります。さらに、ADHDの煩わしい症状は、リラックスした気分には向いていません。タックマン氏によると、例えば、計画の問題は人々に圧倒され、否定的な感情を引き起こします。
この絶え間ない圧倒的な状態は、単に火を燃やすだけです。 「慢性的に圧倒された感じは確かに誰かのヒューズを短くすることができます」と彼は言った。また、「ADHDの人は、自分を守る必要がある、または自分の行動を正当化する必要がありすぎて、そうでない場合よりも怒って反応する必要があるように感じるかもしれません。」
ADHDの怒りを解決する方法
タックマンによれば、注意欠陥多動性障害のある人が怒りの問題を解決し、「ヒューズを長くする」方法はさまざまです。彼はクライアントが彼らが彼らの責任の上にとどまることを可能にする戦略とシステムを作成してそれに固執するのを手伝います。このように、「彼らは圧倒される頻度が減ります」。 （これらのADHD対応のヒントを確認してください：より組織化された方法、一般的な症状と財政上の落とし穴を解決するための方法。）
また、クライアントと協力して、十分な睡眠を取り、定期的に身体活動に参加するなど、健康的なライフスタイルの習慣を確立しています。 「これは彼らのベースラインストレスレベルを低下させます。つまり、彼らがその怒りのしきい値に到達するためにより多くの圧力がかかることを意味します。」
タックマンは怒りを直接対象とするために、クライアントが「怒りを引き起こす状況やトリガーを特定する」のを手伝います。次に、これらのイベントについてさまざまな解釈をブレインストーミングします。これにより、クライアントは「単に自動的に応答するのではなく、応答方法についてより多くのオプション」を利用できます。
次の例を見てください。妻はあなたが水道料金を郵送したかどうか尋ね続けます。あなたの自動解釈は、彼女があなたをコントロールしようとしているということです。しかし、彼女の行動には多くの説明があり、あなたとはほとんど関係がありません。たとえば、彼女は法案に対する彼女自身の不安を軽減しようとしているかもしれないとタックマンは言った。 「このように見ることで、彼は必ずしも自分の名誉を守る必要がないので、より穏やかに彼女に対応することができます。」
他の状況では、回避が有利です。何があなたの怒りを煽っているのかがわかったら、あなたはそれを単に避けることができます。たとえば、あなたにとって、潜在的にトリガーとなる状況は、異なる視点を持つ人々との政治的な議論かもしれません。そのため、そのような会話には関与しません。
最後に、彼は薬物がADHDを持つ人々を助けると言いました…「反応する前に彼らのヒューズを長くします」。
「良い」ための怒りの使用
私たちは通常、怒りを悪い感情と考えています。もちろん、それは完全に破壊的である可能性をすべて持っています。しかし、タックマンが言ったように、「すべての感情のように、怒りは私たちがそれをどのように使用するかに応じて、良くも悪くもなりえます。」それは、「私たちは感情を抱くことによってトラブルに陥らないためです。私たちはそれらの感情をいつどのように表現するかで問題を抱えています。」
怒りを使って衝動的で後悔する行動を煽るのではなく、怒りを使って情報を提供します。実際、怒りは私たちに役立ちます。たとえば、「怒りは、誰かが私たちの境界を押し広げている、または不当に扱っていることを私たちに伝えることができます」とタックマン氏は語った。
重要なのは、「あなたの怒りがあなたに伝えていることに耳を傾けることです」と彼は言った、「しかしそれが常に福音とは言わないでください」。
