それは罪悪感ですか、それとも恥ですか？
それらは関連していますが異なります。
彼女の本では、 不完全さの贈り物、恥の専門家であるブレネブラウンは次のように説明しています。
恥と罪悪感の違いは、「私は悪い」[恥]と「何か悪いことをした」[罪悪感]の違いとして最もよく理解されます。恥は私たちが誰であるかについてであり、罪悪感は私たちの行動についてです。自分がなりたいと思っている人に対して、自分がやったことややらなかったことをやめると、罪悪感を覚えます。それは不快な気持ちですが、役立つものです。自分がやったことを謝罪したり、他の人に償いをしたり、気分が悪い行動を変えたりするとき、罪悪感が動機になります。罪悪感は恥と同じくらい強力ですが、恥ずかしさはしばしば破壊的ですが、その効果はしばしば肯定的です。
私たちはしばしば恥を、児童虐待やその他のトラウマの被害者が経験した何かと考えています。しかし、ブラウンはそれは私たち全員が経験するものだと言います。痛みを伴う思い出に焦点を当てるために催眠術は必要ありません。恥は、子育て、体のイメージ、お金と仕事、健康、性別、老化、そして宗教のような身近な場所でたむろしています。
男の子はそれをします。
この先週末、私は母親としての厳しい恥を感じました。
スポーツを始めたばかりなので、土曜日の朝に家から数ブロック離れた場所でパドルボードのレースを見たいと思っていました。それで、私は9時過ぎに娘を起こし、行くと言った。
それに続くかんしゃくは血みどろの醜いものでした。私は驚いて座っていたので、なぜこのようなことをしなかったのか-週末、ベッドから早く起き上がらなければならないようなあらゆる活動-を最後の8年間で追求していないことに気付きました。かんしゃくと戦う価値はありません。
落ち込んだ時にパターンになりました。
私は彼らの前で泣かないように、そして崩壊せずに非常に基本的なママの責任を実行するように一生懸命努力していたので、私は回復力を最小にする道を歩みました。子供たちの前ですすり泣くと、教会をスキップしたりカヤックをしたりするよりも大きなダメージを与えると思った—そして彼らの愚痴は私を縁から押しやった—それで彼らはソファーにたむろし、クラッシュ・オブ・クランの村の金と暗いエリクサーを手に入れた。私は少し強くなったので、恥を感じています。
私のセラピストは、私が有罪判決と非難の違いを説明することで、自分の罪悪感をふるいにかけるのを助けていました。
信念：私はより良いお母さんになりたいです。 iPadで12種類のガンガムスタイルを見て、Miley Cyrusの好意で学習する方法を学ぶ以外に、子供たちが自分の子供時代を振り返り、他にもいくつか思い出を残してほしいと思います。
非難：私は恐ろしいお母さんです。私は13年間ひどく台無しにしてきました。私は、非常に多くの治療費がかかるため、住宅ローンを買う余裕のない失礼で不愉快な人々を育ててきました。
ここから何をしますか？
ブラウンは、恥に対する抵抗の4つの要素を特定します。それについて話します。ストーリーを所有します。物語を語る。"
恥ずかしさのレベルが高い人は、恥の引き金となるものを認識できます。彼らは私たち全員が供給されているメッセージを解読することができ、不完全であるということは不十分であるということを意味します。彼らは信頼する人々と彼らの物語を共有し、彼らは彼らが必要とするものを求めます。
私の恥の物語は、本質的に私の鬱病の物語であり、私の人生の最も親密な一角に影響を与えた闇のエネルギーです：私の結婚、私の子育て、私の仕事、私の体のイメージ、そして私の健康。 7年前、私はそれを言い始めたので、そのホールドの一部から解放されました。しかし、罪悪感を恥からかじるのは私が苦労するところです。 何を変更できますか？ より良い規律、家のルールを主張し、マイリーが私たちの家に入ることをブロックします。 何を受け入れる必要がありますか？ 過去13年間、私は大失敗しましたが、他のすべての親もそうです。その不完全性が不十分であることを意味するものではありません。私にできることは、一度に最善を尽くすことです。
もともとは、Everyday HealthのSanity Breakに投稿されました。
画像：avoiceformen.com
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