チョコレートでマインドフルネスを実践する

チョコレートの小片を取る。

そっと持つか、近くに置いて溶けないようにします。

あなたが快適に座っていることを確認し、あなたの体がリラックスしてサポートされていると感じられるようにしてください。部屋の音または部屋の外の音に注意し、次第に注意を内側に向けて呼吸に移します。少し呼吸して、今ここにいることがどのように感じられるかを認識してください。

次に、あなたの手にあるチョコレートに注意を向けてください。チョコレートの重さとテクスチャーに注目してください。暖かく、涼しく、柔らかく、硬いですか？あなたがそれを飲み干すように感じるどんな衝動にも気づきますが、あなたの手にあるチョコレートの感覚にそっと注意を戻します。閉じている場合は、目を開いて手にあるチョコレートを見てください。その形と色、そしてあなたの反応に注目してください。

チョコレートの香りがします。ゆっくりとあなたの鼻に持って行き、チョコレートの香りがあなたの感覚に最初につながる時を気にしてください。それが終わったら、ちょっと座って香りを味わってください。以前に気づかなかった他のにおいが混じっている可能性があります。思ったより香りが強いかもしれません。それを飲み干したいという衝動はさらに大きいかもしれません。これらのことに気づき、チョコレートの香りを取り入れて、心地よい座り心地を楽しんでください。

チョコレートの感触と匂いを認識できるように、注意をやわらげ、チョコレートを口に運んで、少し噛みます。チョコレートの最初の味はどんな感じですか？それはあなたの舌にどのように感じますか？予想された、または予想外のフレーバーと感覚に注意してください。

次に、残りのチョコレートを口に入れ、微妙で強い味と味を楽しんでください。チョコレートを口の中でできるだけ長く保持し、チョコレートを溶かし、舌にその食感と味を探らせます。

最後に、チョコレートがなくなったら、注意をあなたの感覚に戻します。口の中にまだ味が残っているかどうか、気になるにおいが変わったかどうかに注目してください。あなたの注意をあなたの呼吸とあなたの感情に戻します。ちょっと休んで、ただ呼吸して、自分の気持ちを意識してください。瞑想を始めたときの気持ちとはどう違うのですか？

部屋の残りの部分、聞こえる音、椅子に座ったときの体重、地面に触れた足に注意を向けます。準備ができたら、ゆっくり目を開けてください。

楽しい！