不安または落ち込んでいる休日の生存

American Psychological Associationは、経済的な懸念、非現実的な期待、および特定の家族や友人と一緒にいられないことが休日の不安の要因として挙げられています。ショッピング、家族の再会、旅行、オフィスパーティー、ハウスゲストとのやり取りなどのストレスの中で、この季節の「歓声」が地雷になることも不思議ではありません。

以下は、継続的な不安とうつ病にも対処しているときに、ホリデーシーズンをナビゲートする方法に関する5つのヒントです。

あなたの気持ちを認めます。ストレス管理に関するメイヨークリニックの記事によると、休日のストレスに対処するための最初のステップの1つは、あなたの本当の気持ちを表現することです。必要に応じて、時間をかけて泣き叫んだり、信頼できる家族や友人と自分の気持ちを共有してください。ホリデーシーズンだからといって、自分を幸せにすることはできません。自分の内部で何が起こっているのかを感じて表現しても大丈夫です。

スケジュールを正気に保つ。アメリカ不安とうつ病協会は、休暇中に予定を立てすぎないようにすることは有用なアイデアであると示唆しています。季節的な過負荷を制御するのではなく、制御できることを覚えておいてください。すべての行事に出席する必要はありませんが、出席すると、遅れて到着し、早く出発するのに役立つことがあります。そして、いくつかの伝統があなたに喜びよりもストレスと不幸を引き起こすなら、それらを変えるか、それらを完全に手放すことさえ検討してください。

現実的な期待を維持します。完璧な家族は誰もいないことを忘れないでください。そのため、出席した家族の機能が、今見たそのホールマーク映画のようにかぼちゃのパイのような甘いものになるという非現実的な願望と期待を捨ててください。代わりに、ボタンを押すのと同じ古いファミリーダイナミクスのいくつかに対処する必要があることを認識してください。これは過去の恨みを放送する時ではないことを忘れないでください。落ち着いて、話題を変えてから、明確にしてください。家に帰った後はいつでも、理解している友人と電話で、または犬や猫の無邪気に耳を傾けることなく、気持ちを整理するのを待つことができます。

健康的な習慣に焦点を当てます。ホリデーシーズンは予定より遅れることがありますが、健康的な習慣を維持することが重要です。ジョギング、ヨガ、スピリチュアルプラクティス、長い散歩などの定期的な肉体的および精神的なウェルネスルーチンに従事することは、心を落ち着かせ、何が本当に重要であるかについてより良い見通しを与えることができます。また、アルコールを飲み過ぎることについても2度考えてください。過剰飲酒はうつ病と不安の両方を悪化させることが示されています。

快適ゾーンを作成します。これは私が長年練習してきた個人的なお気に入りです。ストレスの多い社交イベントの後に意識的に心を落ち着かせる活動を計画すると、そのイベント中とその後の両方で不安が大幅に軽減されることがわかりました。ですから、社会的機能から戻った後すぐに楽しみにできる落ち着きのあるものを考えてください。それはあなたの義理の義理があなたが十分に訪問しないことについてあなたが罪悪感を持っている場合、ソファでくつろいでコメディを見たり、カバーの下で寄り添って素晴らしい本を読んだりするのにあなた自身を想像することができることを知ることをはるかに助けます。