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不安を管理する6つの方法：ホリデーストレスのヒント

私のような人なら、休暇のストレスを管理するためのヒントが必要になります。これがあなたの問題に対する私の小さな貢献です。ホリデーのストレス管理です。

あなたの心がディーゼルエンジンであるならば、不安は誤って注がれた鉛ガスであり、すべてのげっぷとどもりの原因です。うつ病よりもさらに不安であると私は思います。不安は私の人生の大きな障害であり、大文字のDがあるので、私はそれをその初期の症状でつぶそうとします。もちろん、そうなるとは限りませんが、私が試したテクニックをいくつか紹介します。

1.爬虫類の脳を認識する。

セラピストの友人であるElvira Alettaが彼女の投稿の1つで素晴らしい神経心理学のレッスンを行っています。彼女は私たちの脳の2つの部分を説明しています。前頭葉：脳の新皮質または最新の部分。洗練され、教育されており、爬虫類の脳が生成する生の恐怖のメッセージに少しロジックを適用できます。

なぜこれが役立つのですか？私は世界に愛されていないというメッセージが付いているおなかの結び目を感じたとき、私はハーバード大学の教授、または本で爬虫類を頭で叩いている知的生き物を想像してみます。ただ進化する、あなたは過度に劇的な生き物ですか？」

2.最大の恐怖を誇張します。

これは良い考えではないようですが、本当にうまくいきます。私は、comboxで説明したBeyond Blueの仲間の読者から次のように学びました。「恐れを他の人に伝え、非常に説明的な言葉と感情を込めて、できるだけ劇的に話してください。次に、考えられるすべての詳細を伝えたら、もう一度やり直します。非常に手の込んだ説明で、ドラマティックなストーリー全体を伝えます。 3回目か4回目までに、それは少しばかげたものになります。」

友人のマイクと私はいつもこれをやっています。彼は彼が糖尿病にかかっていることを恐れていること、そして彼の足が切断されなければならないこと、そしてそれから彼は片足で車を運転することができないことを私に教えます片足で孤独な老人になります。面白いものですよね？

3.気を散らす。

この2か月間、私は医師の「気を散らす、考えない」という非常に明確な指示の下にありました。私の考えは、私が認知行動技法を使用して正しいことをしていると思っていたとしても、事態を悪化させていました。それで、彼女は私に自助の本から離れて、代わりにワードパズルに取り組むか映画を見るようにして、そしてできるだけ多くの人と私を囲むように私に言った。誤解しないでください。認知行動のテクニックとマインドフルネスの場所があります。しかし、不安を無効にするポイントに達したときは、できるだけ頭から離れようとする方が有益です。

4.双子の手紙を書く。

フレッシュリビングのブロガー、ホリーレボウィッツロッシは、冷たい足に関する不安をスマートに投稿します。「足の冷え[または恐怖]の対象にラブレターを作成します。最初に彼/彼女/それと恋に落ちたすべての理由を祝いましょう。あなたが考えることができるすべての肯定的なものをリストし、否定的なものは何もありません。今、ミサイルを書いてください。状況についての心配事をすべて発散させ、前進しないように主張してみてください。本当の取引ブレーカーを1つにまとめることはできないと思いますが、心配を与えると気分が良くなります。

5.汗をかく。

私は不安に対する完全に証明された即時の解決策を1つだけ見つけました。そしてそれが運動です。

自転車。歩く。泳ぐ。走れ。ティッカーが一生懸命働いているのがわかる限り、私はあなたが何をしてもかまわない。アイアンマンが運動の抗うつ効果を感じるためにトレーニングしている必要はありません。雑草を摘み、花に水をやることでも、気分を高めることが示されています。有酸素運動は、SSRI（ProzacやZoloftのような選択的セロトニン再取り込み阻害薬）と同様に、軽度および中程度のうつ病の緩和に効果的です。

臨床心理学者のStephen Ilardiは、彼の包括的な本「The Depression Cure」で次のように書いています。「運動は脳を変える。ドーパミンやセロトニンなどの重要な脳内化学物質の活性レベルを高めます…。運動はまた、BDNFと呼ばれる主要な成長ホルモンの脳の生産を増やします。このホルモンのレベルはうつ病で急落するため、脳の一部が時間とともに縮小し始め、学習と記憶が障害されます。しかし、運動はこの傾向を逆転させ、他に何もできない方法で脳を保護します。」

6.映画を見る。

心理学者エリシャゴールドスタインは、彼のブログ「心理療法とマインドフルネス」で、マインドフルネスを実践し、思考から少し離れたところから不安を取り除き、映画のように観ることを学ぶことができると説明しています（私の場合、「ロッキーホラーピクチャーショー」）。そうすれば、ポップコーンの袋に腰を下ろして楽しむことができます。最も重要なことは、私たちは判断を手放すことを試みなければなりません。それはバチカンのように考える傾向があるカトリックの少女にとって少し難しいです：すべての思考、感情、行動を「良い」と「永遠の破滅に値する」という2つのカテゴリーに分けます。

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