世界・オブ・心理学ブログ

成熟した愛の3つの主要成分

私たちは善意と高い希望を持ってパートナーシップを締結します。しかし、私たちの最善の努力にもかかわらず、関係は彼らの優しい約束を果たせないことがよくあります。適切な基盤を私たちの最も好きな夢の下に置くには何が必要ですか？

カップルはしばしばパートナーの欠点を指摘するために熱心に私のオフィスに入ります。彼らは、セッションをフォーラムとして使用して、変更方法を互いに説得することができます。彼らはパートナーの欠陥を分析するのに何時間も費やしてきました。彼らが光を見れば、関係は改善するだろうと確信しました。

何が起こっているのかを知りたいのは理解できます。曖昧で不確実に生きることは困難です。残念ながら、私たちがしがみつくのは、私たちが混乱の原因となっている可能性を探るために鏡を回すのではなく、パートナーに何か問題があるという確信です。

ここに、充実したパートナーシップと友情を築くために必要な3つの重要な要素があります。

私たちのフェルト体験に気づきを

私たちのパートナーの何が悪いかについての私たちの考えにしがみつくことは、関係にポジティブな勢いを生み出すことはめったにありません。内部の対話を泳いでいると、通常、先入観のあるアイデア、意見、解釈の泥沼に陥ります。頭の中にいるときは、人間関係はうまくいきません。私たちの存在の別の部分にアクセスする必要があります。

私たちの頭から私たちの心に移動するには何が必要ですか？愛と親密さは、2人がパートナーについてのアイデアを握るのではなく、フェルトエクスペリエンスに落とすスキルを養うときにのみ繁栄します。私たちの気持ちを友にすることは、2人がお互いの内面をじっと見て、優しくお互いに近づくことができる環境を作るための最初のステップです。

短期的には、不快であるかもしれない内なる感情を開くのではなく、パートナーを分析することに満足感を感じるかもしれません。中に入って「今、私は何を感じているのですか？」または「私のパートナーが言ったり、したりするとき、私の心の中でどんな感情が醸造されているのか……」

このような調査を通じて、私たちは責任と判断の無限のサイクルを永続させるのではなく、私たち自身の経験と、それが引き起こす予測可能な防御に責任を負います。

私たちの信念を課したり、他の人の私たちの認識を共有したりするのとは対照的に、誰も私たちの感じた経験と議論することはできません。私たちが悲しい、恐れている、怒っている、傷ついている、または恥ずかしいと感じている場合、それが私たちの気持ちです。感情を正当化する必要はありません。彼らは彼らが何であるかです。私たちの感情に気づき、表現することは、潜在的に生産的な対話の出発点になります。そうすれば、パートナーや友人は防御的にならずに私たちの声を聞く可能性が高くなります。これは、彼らが私たちの批判的でしばしば自己奉仕的な信念や認識を守っていれば起こります。

もちろん、自分の欠陥を認識するよりも、他の欠陥を特定する方がはるかに簡単です。意識とマインドフルネスを私たち自身の感情と私たち自身の内部プロセスにもたらすには、私たちは私たちの存在である別の性質、つまり勇気を利用する必要があります。

内部に参加する勇気

対立や困難は他人のせいだと信じるのは私たちを慰めるかもしれません。鏡を自分の方に向けて、「どうすれば私たちの困難に貢献しているのか」と考えるよりも、彼らの何が悪いのかを考える方が簡単です。傷つきやすい、または不快に感じるかもしれない感情、または想像上の弱さを明らかにしていると判断するかもしれない感情を明らかにするには、勇気と内面の力が必要です。

他人の傷ついたコメントや行動に興奮したときに一時停止ボタンを押すには、「心」という言葉に由来する大きな勇気が必要です。私たちは、私たちの安全と幸福に実際の、または想像上の危険があるときに私たちを保護するように設計された戦闘、飛行、凍結応答に関連付けられています。それが私たちの反対です！これが緊張がすぐに高まる理由です。特に、両方の個人のどちらかが、安全な内部基盤を開発するために必要な介護者との健全な愛着を持っていない環境で育った場合は特にそうです。

生存志向の大脳辺縁系の脳と予測可能な反応と余波にすぐに屈することなく、私たちの内部で何が起こっているのかを認識するには、意識と勇気が必要です。フォーカシング、ハコミ、体性体験などのアプローチは、私たちの身体と存在の中で起こっていることにマインドフルネスをもたらすのに役立ちます。私たちが実際に経験していることを理解することは、私たちの感情を落ち着かせ、私たちの反応を落ち着かせ、私たちが経験していることを明らかにする準備を整えます。

私たちのフェルト体験を伝える

私たちは自分が良いコミュニケーターだと思うかもしれませんが、私たちに自問する必要があるのは、私のコミュニケーションの性質は何ですか？私は他の人についての私の考えや認識を伝えているのですか、それとも私の内なる感情の質感を伝えているのですか？私は心の傷つきやすい場所から勇気を持ってコミュニケーションをとっていますか、それともパートナーと間違っていると思っていることを表現するために一見安全なルートを取っていますか？

「あなたは自分のことしか考えない！あなたは私に耳を傾けることは決してありません。あるいは、私たちは時間をかけて、より深く感じられた経験を確認し、優しさと思いやりを私たちの感情にもたらし、非難することなくそれを伝える勇気を見つけるために時間をかけますか：「私は孤独で悲しい気持ちになりました。私はあなたともっとつながりを感じたいです。私たちが一緒に時間を過ごすのが大好きで、あなたと一緒にもっとそれが必要です。」

コミュニケーションに役立つ1つのアプローチは、マーシャルローゼンバーグの非暴力コミュニケーション（NVC）です。感情やニーズの内面の生活に注意を払うようになると、パートナーや友人の心に触れる可能性が高い、内向きに感じた経験を伝えることができるようになります。

私たちが何を感じ、何を望んでいるかに気づく勇気を引き出し、そして辛抱強く感じた経験を伝えることは、私たちが切望しているより深く、持続的なつながりを育てるのに大いに役立ちます。