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あなたの人生で感謝の気持ちを促進する9つの方法

感謝の気持ちは、あなたがそれをどのように見ても、私たちにとって良いことです。

カリフォルニア大学リバーサイド校の心理学教授、Sonja Lyubomirsky博士によれば、感謝の気持ちはさまざまな点で私たちの幸福度を高めてくれます。肯定的な人生体験の味わいを促進することによって。自己価値と自尊心を強化し、それによってストレスとトラウマに対処するのを助けることによって;社会的絆を築き、道徳的行動を奨励することによって。否定的な感情を減らし、新しい状況に適応するのを助けることによって。

感謝には、多くの身体的な健康上の利点もあります。「日常生活で感謝している個人は、実際には頭痛、胃腸（胃）の問題、胸の痛み、筋肉の痛み、食欲の問題などのストレス関連の健康症状が少ないと報告しています」と助教授のシーララジャ博士は言うシカゴのイリノイ大学の医歯学部の臨床心理学者。

しかし、どうやってそこに行くのですか？一部の人々にとって、感謝は他の人々よりもはるかに簡単です。私のカップは通常3分の1になっているように見えるので、私は1つには、一生懸命働かなければなりません。しかし、いくつかのエクササイズで、私はより感謝する人になり、人生の中で感謝の気持ちを高めることができます。それは多くの感情的で肉体的な贈り物をもたらします。

1.先に進んで比較する

私は常に、自分よりも生産性が高く（エネルギーが多く、睡眠が少ない）、年に一度医師の診察を受け、ストレスに強い人と自分を比較しています。「なぜ私は彼女のようになれないのですか？」自分自身に問う。そして、私はヘレンケラーの言葉を思い出します。「私たちのことを私たちより幸運な人のそれと比較する代わりに、私たちは仲間の大多数の多くとそれを比較すべきです。その後、私たちは特権を持っているようです。」

彼女の知恵は私に戻って、慢性疾患のためにまったく仕事ができないと知っているすべての人々、うつ病を理解していない支えのない配偶者、そして毎月の金銭的余裕がない私が知っている人々を思い出させますスムージーを作るためにビクラムヨガまたはケールとタンポポのグリーンに渡します。突然、嫉妬は感謝に変わりました。

2.お礼状を書く

カリフォルニア大学デービス校の心理学者ロバートエモンズ博士によると、感謝の気持ちを育てる強力な練習は、人生に前向きで長続きする影響を与えた人に「感謝の手紙」を作成することです。同じく書いたエモンズ博士 ありがとう！新しい感謝の科学があなたを幸せにする方法は、過去にその人に適切に感謝したことがなく、その人に向かい合って声を出して読んだときに、手紙は特に強力だと言います。私はホリデーカードの一部としてこれを行っています。特に、私の将来を形作り、彼らが知らない方法で私にインスピレーションを与えてくれた元の教授や教師に対してです。

3.感謝の日記をつける

リュボミルスキー博士によれば、感謝の日記（週に1回感謝する必要があるすべてのことを記録する）やその他の感謝の練習を続けると、エネルギーが高まり、痛みや疲労を和らげることができます。に発表された研究 人格研究ジャーナル 90人の学部生のグループを記録した。 2つのグループに分けて、最初のグループは毎日2分間ポジティブな体験について書き、2番目のグループはコントロールトピックについて書きました。 3か月後、肯定的な経験について書いた学生は、気分レベルが良くなり、保健所への訪問が少なくなり、病気を経験しなくなりました。

私の毎日の気分ジャーナルでは、毎日の「小さな喜び」のリストを作成します。自分で記録しなかった場合に感謝できない、たとえば冬の70度の豪華な日などです。ダークチョコレートの供給;ビクラムヨガの90分のクラスを終えた後の爽快感。子供からのメルトダウンが1つだけの午後。

4.次の4つの質問に答えてください

バイロンケイティのベストセラー、 愛することは、他のセルフヘルプブックで学習したツールに固有の方法で、自分の考えを分析するのに役立ちます。私は自分の心に織り込んだ物語が、真実であるかどうかについての詳細な分析なしに、はるかに気づいています。彼女の「仕事」と呼ばれるプロセスを完全に理解するには本を読む必要がありますが、これは リーダーズダイジェスト バージョン：

発生しているすべての問題、または手放すことのできない否定的な反省について、次の4つの質問を自問してください。本当ですか？それが本当であることを絶対に知ることができますか？あなたはその考えをどう思いますか？あなたはその考えなしで誰ですか？

演習を完全に効果的にするには、回答を紙に記録する必要があります。プロセスを数回行った後、私は特定の人々や出来事について私が持っていた考えが、人々や出来事そのものではなく、私が持っている苦しみを引き起こしていることに気づきました。これにより、それらの人々やイベントを感謝の気持ちで受け入れることができます。つまり、それらが問題ではないことがわかっているので、感謝の態度を養うことができます。あなたの物語です。

5.言語を変える

アンドリューニューバーグ、メリーランド州、およびマークロバートウォルドマンによると、言葉は文字通りあなたの脳を変えることができます。彼らの本の中で、 言葉はあなたの脳を変えることができます、彼らは書いている、「単一の単語は肉体的および感情的なストレスを調節する遺伝子の発現に影響を与える力を持っています。」「平和」や「愛」などの肯定的な言葉は、遺伝子の発現を変化させ、前頭葉の領域を強化し、脳の認知機能を促進します。彼らは脳のやる気を起こさせる中枢を行動に駆り立て、著者を説明し、弾力性を構築します。

最近、冒とく的な表現やネガティブなものが口から出てきそうなときに自分を捕まえようとしています。私はこれがあまり得意ではありませんが、言葉には力があると確信しています。私たちの言語にいくつかの微妙な変化を加えることで、感謝の気持ちを高め、自分自身により良い健康を生み出すことができると確信しています。

6.サーブ

サービスは私が知っている他のどの道よりも直接感謝を促進します。自己憐憫やうつ病で立ち往生しているとき、宇宙に個人的に犠牲にされていると感じたときはいつでも、頭の中から、そして心の中で最も速い方法は、痛みのある人、特に同様の痛みに手を差し伸べることです。それが私がオンラインうつ病サポートグループProject Beyond BlueとGroup Beyond Blueを作成した理由です。 5年間、私は伝統医学と代替医学の両方が提供しなければならないほとんどすべての治療法を実験した後、衰弱させる死の考えを取り除くことができませんでした。人々が私よりも苦しんでいるフォーラムに参加することによって-そして私が私の苦労して得た洞察とリソースを共有することができます-私は私が忘れたか、単に当たり前と思っていた私の人生の祝福を認識させられます。

7.ポジティブな人々との付き合い

やる気を起こさせるスピーカーのジムローンは、「あなたは、あなた自身を含め、最も多くの時間を過ごす5人の平均です」と語っています。研究はそれを確認します。ハーバード大学医学部のニコラスクリスタキス医学博士、およびカリフォルニア大学サンディエゴのジェームズファウラー博士が実施したある研究では、幸せな人々と関わっている個人は、彼ら自身も幸せである可能性が高かった。

ノートルダム大学の心理学者であるジェラルドヘッフェル博士、ジェニファーヘムズ氏による別の研究では、社会環境が流動的である場合、うつ病の危険因子が実際に伝染する可能性があることが示されました。ですから、感謝の気持ちを込めて人々に囲まれれば、より感謝の気持ちが高まり、前向きな人間になるより良いショットがあります。

8.感謝の儀式を作る

私が知っているある家族は毎晩夕食時に感謝の儀式をします。祈りの後、一人一人がテーブルを回って、その日に彼または彼女に起こった何か肯定的なことを言います-彼または彼女が感謝している一つのこと。私たちの家では、全員がメルトダウンなしで着席できるのは幸運なので、ホルモンを安定させた後で、この練習を少し先に提出しました。しかし、家族としての感謝の気持ちを養い、ホルモンを持たない子供たちにその価値を教えるには本当に良い方法だと思いました。

9.愛ある親切な瞑想を試す

で発行された画期的な研究では、 個人と社会心理学ジャーナル、バーバラフレドリクソン博士と彼女のチームは、7週間の愛ある親切な瞑想を実践することで、感謝の気持ちだけでなく、他の多くの肯定的な感情が高まることを示しました。時間とともに益が高まり、マインドフルネスの向上、人生の目的、ソーシャルサポート、病気の症状の減少など、他のさまざまな健康上のメリットが生まれました。カリフォルニア大学バークレー校のGreater Good Science Centerに所属する社会学者のChristine Carter博士は、彼女のブログで1日5分で簡単な愛ある親切な瞑想を行う方法のすばらしい概要を説明しています。彼女は書きます：