ADHDの症状を改善するために今日できる10の小さなステップ
重要なのは、ADHDが日常生活にどのように干渉するかに注意を払い、自分に役立つ戦略を開発することです。
一般的な症状を改善するためのいくつかの戦略を以下に示します。今日から始めることができます。
1.専門的な治療法を見つける。
「ADHDは遺伝性の生物学的および神経学的障害であるため、治療を受けることは非常に重要です」と心理学者でありADHDに関する複数の著書を執筆しているStephanie Sarkis博士は述べています。 大人への10の簡単なソリューション追加：慢性的な気晴らしを克服し、目標を達成する方法.
現在治療を受けていない場合は、ADHDを専門とする開業医と面談してください。今日、あなたはあなたの地域の専門家を研究し、それをいくつかの潜在的な候補者に絞り込み、彼らに連絡することができます。 （あなたにぴったりのセラピストを見つけるための情報はここにあります。）
2.簡単なプランナーを入手します。
ペーパープランナーでその日の目標を書き留めます。次に、「順調に進むために、それらを小さなステップに分割します」とOlivardiaは言いました。
3.スマートフォンを最大限に活用します。
今日、「あなたのスマートフォンの多くの機能を探求し始めてください」と、心理療法士で作家であるACSWであるTerry Matlenは言いました。 AD / HDの女性のための生存のヒント。たとえば、「音声リマインダーを設定したり、メモを入力したりできます。」これは、毎日のタスクと予定に対して行うことができます。 MatlenはiPhoneを使用して、駐車した場所をメモしています。
4.すべてのサーフェスを使用して、整理された状態を保ちます。
「ときどきユニークで斬新なアイデアがあなたの興味を引き付けてくれるので、より効果的です」とADHDの人々は簡単に退屈する傾向があるとマトレンは言いました。たとえば、今日、ホワイトボードマーカーのパックを入手し、バスルームの鏡、電子レンジのドア、さらには車のフロントガラスにリマインダーをメモしておきます。
基本的には、「覚えている必要のあるもの、または何かを覚える必要があるときにどこにいるのかと関係があるものは何でも」にリマインダーを置きたいと思います。
5.友だちにあなたに説明責任を持たせるよう依頼します。
責任とサポートも症状を最小限に抑えるのに役立ちますとオリバーディアは言いました。たとえば、信頼できる友人や親戚に電話して、説明責任のパートナーになるように依頼します。このようにして、あなたはあなたの目標を達成することについて彼らと一緒にチェックインできると彼は言った。
一般に、助けを求めることは大丈夫であり、推奨されることを忘れないでください。 「日常業務の支援を得ることは、特にADHDの人々が詳細な仕事と組織に困難を抱えていることを考えると、ストレスを軽減するのに役立ちます」とSarkisは述べました。
6.トランジションを使用して物事を成し遂げます。
「たとえば、夕食後にテレビを見る傾向があるが、乱雑なキッチンを歩く場合は、テレビ室に向かう前に皿を洗うという新しい習慣を始めます」とマトレン氏は語った。今日、そのような移行の1つと、実行できる迅速なタスクについて考えてみましょう。
7.問題の原因を特定します。
マトレン氏によると、雑用やプロジェクトに苦労している場合は、何が原因で足りないかを検討してください。多分あなたは仕事を成し遂げるための適切なツールを持っていません。もしそうなら、「あなたがタスクを完了することができるように、必要なものを何でも購入するために店に行く日と計画時間をマークしてください。」
たぶん、タスクは本質的に退屈です。 「プロジェクトを攻撃して、痛みを軽減する方法を考え出します。」友だちを招待して、自分の面倒な作業に取り組むことができます。このようにして、個人プロジェクトを並べて取り組み、それぞれが他のプロジェクトに動機を与えます。
8.少しずつ片付けます。
ADHDを患っている人にとって、クリーニングは大きくて面倒な作業のように感じることがあります。 （実際には、ほとんどの人に効果があります。）今日または今夜15分刻みで物事を片付けるとマトレンは言いました。毎日の習慣にしましょう。
9.十分な睡眠をとる（そして食べる）。
「睡眠障害または栄養失調の場合、ADHDの症状は悪化します」とOlivardia氏は述べています。したがって、睡眠を優先し、定期的に食べること（栄養豊富な食品を楽しむこと）が不可欠です。
10. ADHDがあることを受け入れます。
「ADHDでの生活を成功させるための最大の障害は症状ではなく、ADHDの患者を覆い隠して、[人々]が有用な戦略を立てることを妨げているという恥です」とオリバーディア氏は語った。 ADHDは、多くの場合、クリエイティブになる必要があり、ADHDを持たない人とは異なる方法で作業する必要があると彼は言いました。
しかし、それは問題ありません。 「恥ずかしいことは何もありません。」さらに、ADHDを持つ多くの人々は、成功し、生産的で、充実した生活を送っています。 （実際、この記事で取り上げたすべての専門家はADHDを持っています。）
ADHDはあなたの人生のすべての領域に影響を与える可能性があります。しかし、良いニュースはそれが治療可能であることです。そして、あなたはあなたの症状を管理するために毎日小さなステップを踏むことができます。
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