リハーサルは何ですか？
私たちは自分のパートを何度もリハーサルしましたが、20年経った今でも、多くの曲を最初から最後まで歌い、問題なくプレイの最後から自分のセリフを唱えることができます。
脳の働きについて知っていることを研究し、神経経路がどのように形成されるかについての多くの研究を見てきたので、すべてのリハーサルから脳にエッチングされた経路がほとんどないことを理解しています。コンテンツを呼び戻します。
現在、何をリハーサルしていますか？
私たちの心が行くものは何でも、私たちが意味するかどうかにかかわらず、同じ神経経路を形成することです。そして神経科学者リチャード・デビッドソンが言うように：神経可塑性は中立的です-ジャンクイン、ジャンクアウト、良いもの、良いもの。
残念ながら、私たちが知っているように、私たちの脳は絶滅の脅威から私たちを保護するように進化したので、問題に焦点を当て、否定的なバイアスがあり、独自のデバイスに任せられているため、注意力が何であれ「リハーサル」していることに気づかない可能性が高いですオン—問題と脅威。あなたの精神活動は神経回路を形成していて、その考えに戻る可能性が高くなります
では、何をリハーサルしていますか？
振り返って、今週私は私の子供たちの一人についての特別な心配をリハーサルしていることに気づきました。私の心は、私の懸念の詳細を何度も繰り返していく溝にますます簡単に流れています。これは羊の服を着たオオカミです。一見すると、状況を理解するのに便利なようです。実際には、それは感覚を作るいとこに近いものです：心配。モナッシュ大学のマインドフルネス4マザーズプログラムのクレイグハッセドへのインタビューからの最も印象的な引用の1つは、次のとおりです。
「心配することは、しばしば計画や準備のような便利なものになりすます」
マインドフルネスの利点の1つは、運転席に戻ることができるということです—注意を動かすことができます 意のままに 心配のように役に立たないものから、現在私たちがしていることや、今誰と一緒にいるのかのように役立つものまで。
したがって、役に立たない思考の習慣をリハーサルするのではなく、役に立つもの、つまり、幸福、幸福、集中力、創造的な思考の基礎を築く習慣をリハーサルすることができます。
アスリートはこれを使用します 意図的な練習 彼らが改善したい動きをリハーサルする。ミュージシャンは、複雑な作品を習得するためにこれを行います。ある種の監督された実習生を持つほとんどすべての職業は、同じことを行います。そのタスクでより良いパフォーマンスを開発するためにリハーサルに移動するものを選択します。彼らは専門家から学び、注意を向ける場所を選択します。
さて、あなたのことはわかりませんが、心配で優れたパフォーマンスを発揮したくありません。でも、今週行っているリハーサルを続けていれば、それが本当に順調です。代わりに、自分の幸福をサポートするための意図的な練習にはるかに興味があります。
マインドフルネスは、心配、反省、自己批判、感情的な圧倒など、多くの役に立たない思考習慣にとって非常に役立つ解毒剤です。しかし、それをリハーサルする必要があります。代わりに、私たちがそれが慣れているものをリハーサルすることを許可すると、それはその古い馴染みのあるマンネリに戻り、何も変化しません。
また、自己思いやり、受け入れ、好奇心、初心者の心などの資質をリハーサルに持っていれば、リハーサルのスケジュールを守る可能性が高くなります。我慢できず、最初の試みに批判的であるか、このマインドフルネスのアイデアが私たちに何ができて何ができないかをすでに知っていると思う場合、本当の変化をもたらすものではなく、古い慣れ親しんだ曲をリハーサルすることになるでしょう。本当の健康と幸福。
これらの美しい人々のような専門の先生がいることは本当に私を助けました。私は多くのオンラインに参加し、リトリートやガイド付きプラクティスなどの学習の機会に直面して、私が学んでいることを日常生活に統合するのに役立ちます。
「専門家が許容できるスキルレベルに達すると、それ以上の経験はそれだけでは改善につながりません。たとえば、テニスプレーヤーは、より多くのゲームをプレイしてテニスのバックハンドボレーを改善することはありません。ただし、テニスコーチは[熟練した練習]の機会を提供できます。」
心理学者や有能なマインドフルネスティーチャーが、役に立たない思考習慣から、マインドフルネスや自己同情のような役立つ習慣に移行するための優れたコーチになる場合があります。サポートとフィードバックがあると、幸福を築くものとそうでないものの違いを理解するのに役立ちます。
Everyday Mindfulnessのようなオンラインコミュニティの一部になることも役立ちます。なぜなら、あなたはあなたと同じ旅をしている人々で自分を取り囲んでいて、知識とスキルを磨くだけでなく、思いやりをもってあなたをサポートしてくれるからです。このようなFacebookグループやページは、質問をしたり、闘争を共有したり、役立つ記事を読んだり、役立つイベントやオンラインプログラムについて調べたりするのに最適な場所です。これらはどちらも、エネルギーを維持し、軌道に乗るのに役立つ自然な方法です。
なぜあなたがリハーサルしているものを質問するのですか？私の先生からの3つの引用をあなたに残します：
「マインドフルネスを実践し始めると、マインドはそれほどマインドフルではなく、それほど気づいていないことがわかります。それは絶えず心配して期待していて、私たちは神経エネルギーだけで多くのエネルギーを燃やすことが多く、私たちがやらなければならないことを心配しています-もちろん、私たちが必要とするすべてのことを行うことができることから多くのエネルギーを奪います行う。私たちが皿の上にたくさんいるなら、私たちのエネルギーと時間をできるだけ簡単かつ効果的に使用する必要があります。そうしないと、しばしば疲れを感じるからです。一度に1つのことを行っているが、実際に私たちがまだやらなければならない他の6ダースのことについて心配している場合、1日の終わりにではなく、6日間の仕事を終えたように感じるわずか1日で仕事ができます。」 –クレイグ・ハスド
「マインドフルネスがなければ、私たちは簡単に自動操縦に進むことができ、自分や私たちの関係を気にすることなく、何年も何年も経つでしょう」–リック・ハンソン
「自分が幸せになることだけを望むことはできません。そのための条件を一から作成する必要があります。」 – Barbara Fredrickson
元気になりますように。
