うつ病にかかったときに自分の面倒を見る9つの方法
しかし、うつ病がある場合、何かを処理するという考えは、すでに重い負荷に別の岩を追加するような感じになるので、これは言うよりも簡単に思えるかもしれません。セラニはうつ病の痛みと疲労を直接理解しています。クライアントがうつ病を管理するのを助けることに加えて、セラニは彼女自身を管理するために働き、彼女の経験を うつ病との生活。
気分が良い場合は、特定のセルフケアの習慣を捨てることもできます。たぶん、いくつかの治療セッションをスキップしたり、投薬を見逃したり、他の治療ツールを回避したりします。セラニによると、一部の人々が改善するにつれて、彼らは治療計画についてリラックスし、気づかないうちに警告の兆候が見えなくなり、再発を経験します。
セルフケアでの手抜きは再発するための滑りやすい斜面であるため、セラニは彼女の本で効果的なヒントを読者に提供します。全体として、再発を食い止めるためにできる最善のことは、治療計画に固執し、健康的な環境を作ることです。以下に彼女の貴重な提案をまとめました。
1.セラピーセッションに参加します。気分が良くなると、セッションを1、2、5回スキップしたくなるかもしれません。代わりに、すべてのセッションに参加し、あなたの不本意をセラピストと話し合ってください。変更が必要な場合、セラニ氏は、あなたとあなたのセラピストが必要な調整を行うことができると言います。
いずれにせよ、あなたの不本意を議論することは重要な洞察をもたらすことができます。セラニが書いているように：
個人的には、セラピストとのセッションをスキップしたとき、私は深い対象を避けていること、または自分の人生の何かに対して防御的に反応していることを示しました。 話す の代わりに 歩く 自己破壊的なパターンがどのように機能しているか、そしてこれらの傾向に対処する必要があることを私に示しました。
2.処方されたとおりに薬を服用します。投与量を忘れると、薬の効果が妨げられ、症状が再発する可能性があります。アルコールや薬物も、あなたの薬を混乱させる可能性があります。薬物療法を完全に停止すると、中止症候群が引き起こされる可能性があります。薬の服用をやめたい場合は、自分でやらないでください。ゆっくりと適切に薬を服用できるように、処方する医師と相談してください。
セラニは抗うつ薬の服用に熱心であり、市販薬が干渉しないように薬剤師と頻繁に話し合います。セラニは医師の助けを借りて、薬の服用をやめることができました。しかし、彼女のうつ病は最終的に戻った。彼女は書きます：
…最初は、私の神経生物学には継続的な修復が必要であり、私が残りの人生で薬を必要とする個人の20％の1人になると考えるのは気が動転しました。やがて、うつ病を慢性状態と見なすようになりました。糖尿病の子供がインスリンを服用するように薬を服用する必要があり、てんかんの成人が抗てんかん薬を服用するか、視力の弱い人が眼鏡をかけている…
3.十分な睡眠を取ります。睡眠は気分障害に大きな影響を与えます。セラニが説明するように、睡眠が少なすぎると躁病が悪化し、睡眠が多すぎるとうつ病が悪化します。したがって、健康的な睡眠習慣を維持するとともに、睡眠と覚醒のサイクルを一定に保つことが重要です。
薬を調整すると睡眠が改善することがあります。医師が別の用量を処方したり、別の時間に薬を服用させたりする場合があります。たとえば、セラニがプロザックを服用し始めたとき、副作用の1つは不眠症でした。彼女の医者は午前中に薬を服用することを提案し、彼女の睡眠の問題は消散しました。
セラニの場合、疲労感を和らげるのはカトナップです。しかし、彼女は30分のところで昼寝をします。また、請求書の支払いや大きな決定など、就寝前に潜在的にストレスのかかるタスクにも取り組みません。
（不眠症に苦しんでいる場合は、睡眠補助薬の副作用のない効果的な解決策があります。）
4.動き出す。うつ病の衰弱性および消耗性の影響により、起き上がって移動することが困難になります。セラニはこれらの影響と関係があります。彼女は書きます：
うつ病の無気力は運動を不可能のように見せることができます。うつ病に固定されたとき、私は根を育て、ほこりを集めました。私はまだベッドから出ることがそれ自体で偉業であったことを思い出すことができます。かろうじて重力と戦い、座ることはできませんでした。私の体はとても重く、すべてが痛いです。
しかし、移動することでうつ病を減らすことができます。圧倒されるのではなく、ストレッチ、深呼吸、シャワーを浴びる、家事をするなどの穏やかな動きから始めます。可能な場合は、ウォーキング、ヨガ、子供と遊ぶなど、アクティブなアクティビティを追加します。
サポートを受けるのにも役立つかもしれません。たとえば、セラニは近所の人とウォーキングデートを計画しました。彼女はまた、日常使いをすることと家事を毎日行うことを好み、定期的に移動しています。
5.よく食べる。ビタミンとミネラルで体に栄養を与えることが私たちの健康の鍵であることを私たちは知っています。うつ病にも同じことが言えます。栄養不足は、実際に疲労を悪化させ、認知や気分に影響を与える可能性があります。
それでも、食料品の買い物や食事を作るのに疲れすぎている可能性があります。 Seraniは、オンラインショッピングオプションをチェックすることをお勧めします。一部の地元の市場と店舗は配達サービスを提供します。または、愛する人にいくつかの食事を作ってもらうこともできます。別のオプションは、いくつかの宗教およびコミュニティ組織が提供する食事オンホイールです。
6.トリガーを知る。再発を防ぐには、何がボタンを押して機能を悪化させるかを知ることが重要です。たとえば、セラニは自分の人生に入れてくれる人たちに選択的であり、バランスの取れたカレンダーを維持し、暴力的または虐待をふんだんにした映画（映画「ソフィーズチョイス」が数週間彼女を脇に置いた）を見ないで、厳しい時間を過ごします大音量または過度に刺激的な環境に耐えること。
トリガーを特定したら、他の人にそのトリガーを表現して、境界が尊重されるようにします。
7.有毒な人を避けてください。セラニによると、有毒な個人は感情的な吸血鬼のようであり、「あなたから命を奪いました」。彼らはうらやましく、判断力があり、競争力があるかもしれません。これらの人々に会うのを止めることができない場合は、曝露を制限し、有毒な人との付き合いをしているときに健康な人に周りを見てもらいましょう。
8.他の人とのつながりを保ちます。社会的孤立は、あなたの最悪の敵です。彼女は友人と計画を立て、本当に楽しんでいる場所に行き、本やクロスワードパズルなど、不快に感じる可能性がある場所に手元にあるリソースを手に入れます。
他のユーザーとのつながり、ボランティア活動、サポートグループへの参加、ブログやソーシャルメディアサイトで同じ志を持つ人々をオンラインで見つけるのが難しい場合は、彼女は提案します。愛する人に、必要なときに社交するように勧めることもできます。
9.健康的な空間をつくります。セラニによれば、「...研究によると、育てる空間を作ることは、心と体と魂を活性化するのに役立つということです。」彼女は日よけを開けて日光を入れることを勧めています。香りがストレスを最小限に抑え、睡眠を改善し、免疫力を高めることができるという証拠もあります。レモンとラベンダーはうつ病を改善することが示されています。
セラニによると、エッセンシャルオイルからキャンドル、石鹸、お香まで、あらゆるものを使用できます。彼女はラベンダー、ライラック、バニラ、マンゴーを好みます。香りに敏感な場合は、エッセンシャルオイルを薄めたり、花を購入したり、ドライフルーツを使用したりすることをお勧めします。
また、毎回音楽を聴いたり、瞑想したり、ガイド画像を使用したり、ヨガを練習したり、家の一部を整理したりすることもできます。
セラニの最後のポイントは、自分に力を与え、回復力を高めることです。彼女は書きます：
生物学と伝記について学び、治療計画に従い、健康的な環境を作ることで、誰もあなたやあなたのうつ病を最小限に抑えることができなくなります。闘争を避ける代わりに、あなたはそれらから学びます。あなたは自分自身の本能と能力を信頼しています。あなたが挫折を経験した場合、あなたは学んだスキルを召喚し、ポイントに戻るために他の人に助けを求めます。精神疾患に対する人の無知が冗談や偏見の形で現れる場合は、神経生物学と心理学の知識で空気をきれいにします。
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受賞歴のあるセラニのブログ、Dr。デブをチェックして、彼女の仕事の詳細をここで学んでください。
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