毎日心をこめて7つの小さな生き方
幸いにも、私たちが日常的にもっとマインドフルに生きることができる多くの方法があると彼女は言った。以下に、より幸せな一日を過ごすための瞑想から自動操縦の脱出までのすべてのヒントを示します。
1.感覚に接続します。
マインドフルになることは、その瞬間をより意識することです。それは私たちの感覚を使って注意を払っています。彼女の本の中で 思いやりのある食事：思いやりのない食事を終わらせ、食品とのバランスの取れた関係を楽しむ方法 臨床心理学者のスーザンアルバース（PsyD）は、読者が感覚や基本的な物理的感覚に再接続できるようにこの演習を行っています
- 「あなたの呼吸の衰弱に注意してください。」今、その瞬間に集中してください。
- あなたの周りにあるものから始めましょう。 「わかりました…」「色合いやテクスチャの色、形、コントラストを特定します。目を閉じて、見たものを心の目でイメージとして再現してください。」
- 次に、聞いたことに焦点を当てます。 「聞こえます…」と自分に言い、音を説明してください。
- におい、味、触ったものについても同じようにします。
彼女はまた別のレイヤーを追加します：あなたの気持ちです。彼女は「私は感じています…」と言って、あなたが今何を感じているかを特定することを提案します。
2.朝の瞑想。
瞑想はマインドフルネスを実践する強力な方法です。彼女の本の中で 軽食：日常使用のためのマインドフルネス、 ダルマの教師であるアナベルジンサーは、ガイド付き瞑想を共有して、読者が「毎日始めるときに幸福の条件を作成する」のに役立ちます。これは彼女が書いている、その日の私たちの最高の意図を思い出させます。
息を吸い込んでいる、気付いている。
息を吐いて、息を吐いていることを知っています。
息を吸い込んで、私は自分の息の全体の長さを知っています。
息を吐きながら、息を吐く間ずっと楽しんでいます。
息をのむように、私は今日、もっと平和な体験のための条件を作るために最善を尽くします。
息をのむ、私は微笑む。
息を吸い込んで、私は自分の前向きな特徴を認識し、自分の弱点を思いやりと見なすことを誓います。
息を吐きながら、私は自分自身を判断することを控えます。
息を吸い込んで、私は他の人の肯定的な特徴を見て、彼らの弱点を思いやりと見なすことを誓います。
息を吐いて、私はそれらを判断することを控えます。
息を吸い込んで、自分と他の人に心を開きます。
息をのむように、私の言葉や行動は親切、思いやり、励ましによって導かれることを誓います。
息をのむと、私は自分自身や他の人を許す準備ができています。
どんなに小さくても、息をのむように、私はあらゆる紛争を解決しようとします。
息を吸い込んで、私は自分の霊的修行の尊さを知っています。
息をのむ、私は微笑む。
これらの言葉があなたに当てはまらない場合は、独自の瞑想を書き、毎朝それを唱えます。
3.朝の一口をご賞味ください。
ブッシュ氏によると、コーヒー、お茶、その他のお気に入りの飲み物を初めて飲んだときは、それを機会に味わうといいます。目を閉じて呼吸し、口から喉へ、そして腹へと一口の動きを感じてください。
4.赤いライトを再考します。
ほとんどの人にとって、赤信号はリラックスできません。彼らは反対です。赤信号で止まると、特に遅れている場合は、怒ったり不安になったりするかもしれません。
代わりに、一時停止して、数回深呼吸します。 「心の中に落ち込みなさい」そして「善意の小さなエネルギー波をあなたの周りに送りなさい」とブッシュは言った。これは、他の運転手や歩行者に「素晴らしい一日をお過ごしください」と言うだけの簡単なことかもしれません。この小さなジェスチャーは、「心を開き、よりオープンで思いやりがあるとき、あなたはより平和に感じます。」
5.手洗いに注意してください。
最も平凡な活動は、心に残る瞬間になる可能性があります。ブッシュはこの慣行を「流れに乗って」と呼んでいる。彼女が言ったのは、一日中手を洗うたびに、水が手に当たった瞬間に呼吸をして、皮膚に対する水の感覚を感じてください。
あなたと共感する言葉を追加してください。ブッシュはこれらの例を挙げました：「私は流れに行きます」、「私は自分を精神に合わせます」または「私は宇宙で流れます」。これは、「瞬間に、あなたの一日と人生の流れに身をゆだねる」機会です。
6.ブレークパターン。
自動操縦で生活するのではなく、状況を変えてください。 Patti Dighが彼女の本に書いているように 人生は動詞：目覚める37日間、マインドフルになり、意図的に生きる、「毎日、新しいテーマに立ち向かいます。」これには、通常は読んでいない雑誌を読むことから、別のレストランで食べること、昼食のために何かを食べることまで、あらゆることが含まれる可能性があると彼女は書いています。
7.就寝時に祝福を数えます。
ブッシュ氏は、1日の中で自然なことを考えているので、感謝している3つのことを明らかにします。書き留める必要はない、と彼女は言った。しかし、単に反映します。 「これは、ポジティブなものをスキャンして探すようにあなたの脳を訓練し、眠りにつくための感謝の場にあなたを置きます。」 （これは睡眠衛生にも役立ちます。）
あなたはよりマインドフルになるためにあなたの人生をオーバーホールする必要はありません。手を洗っているのか、誰かの善意を願っているのか、何か新しいことに挑戦しているのか、現在の瞬間に注意してください。すべての瞬間は、私たちの感覚を呼び覚まし、私たちの世界に集中する機会です。
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