マインドフルネスを渇望していますか？ここに今日瞑想を始める3つの方法があります

瞑想。経験したことのない人にとっては素晴らしいことです。しかし、多くの人々は練習を始めるか、練習を維持することに苦労しています。しかし、幸せで瞑想的な心を促すためにできる簡単な瞑想法がいくつかあります。

この短いエッセイを読むのに時間がかかるなら、瞑想をすることができたでしょう。それでは、今日の練習を始めるために、3つの簡単な瞑想方法について見ていきましょう。あなたはこれを行うことができます。

最初に、あなたがあなたの練習を始めることに抵抗があるなら、瞑想の練習を始めるときになされた2つの最も一般的な間違いについての私の最近の投稿を必ず確認してください。開始する準備ができたら、以下にリストするこれらの簡単な方法のいずれかを採用してください。

読書中に瞑想するこれらの3つの簡単な方法を思い出しました チベットの生活と死の書、Sogyal Rinpoche（Harper Collins）による。個人的には、私はこれらの方法のうちの2つで数十年の経験を持っていますが、オプションとして3つ目の方法を忘れることが多いので、それは素晴らしい思い出です。

ここでは、3つの簡単に始められる、簡単に学べる瞑想テクニックを紹介します。ちょうど1つを選択して開始します。

マインドフルネス呼吸

リンポチェは、マインドフルネスが瞑想への「道」であり、あなたの呼吸が道であることを思い出させます。

マインドフルネス呼吸を練習するには、安楽な姿勢で座るか、足を床に置き、背筋を伸ばし、体をリラックスさせて直立させます。目を閉じて。吸入と呼気に気づき、従い、鼻から呼吸をして、下腹部に息を吹き込みます。徐々に、あなたの吸い込みと吐き出しの間、そしてあなたの吐き出しと吸い込みの間の空間に気づいてください。

息を操作しないでください。必要なだけ呼吸してください。あなたの心がさまよう場合は、それをあなたの息に戻します。ウェルビーイングの無限のプールから飲み、その体験を味わってください。

3分から始めて、1日20分まで移動します。

視線（オブジェクト/画像上）

凝視はあなたの心に穏やかな焦点をもたらします。一点に焦点を合わせて自然に思考を落ち着かせるには、ろうそくに火をつけてそれを見つめます。目を離さずに目を離さず、注意を向けましょう。点滅は問題ありません。もしあなたが霊的に志向を持っているなら、代わりにあなたの精神的なマスターやグル（仏、イエスなど）の写真を見つめることができます。

3分から始めて、1日20分まで移動します。

マントラを定期的に使用する

マントラは、自分の問題にこだわることから離れ、心を高揚させることに役立ちます。マントラは正教会のキリスト教、仏教、ヒンドゥー教、スーフィズムで使用されていますが、ここ米国ではひどいラップがあります。神聖な言葉を選び、この言葉やフレーズをできるだけ頻繁に繰り返してください。アーメン。ラーマ。土曜日。わたし。神は。神と私は1等です。あなたの精神に活気を与える言葉やフレーズ、おそらく主の祈り。可能であれば、それを大声で言うか、単に自分の頭の中でゆっくりと繰り返します。

3分から始めて、1日20分まで移動します。

マントラは、仕事中、運転中、買い物など、いつでもどこでも行うことができます。あなたの心が問題や心配に取りつかれているようならいつでもそれを試してください。

とても簡単です。今すぐ、または家に帰ったときに、夕食前に態度調整時間をお試しください。

この記事は、精神性と健康の厚意によるものです。