自分を嫌うことについて
ジェレミーは、毎年恒例の3回目のティーチャーオブザイヤー賞を受賞し、子供たち、両親、そして同僚たちの大喝采を浴びた講堂をじっと見ました。黙って彼は嘆いた。 博士号を取得することになっていた。私は4年生を教えるのではなく、今では有名になるはずです。私は地面を揺さぶる発見をしたはずだった。それは私に期待されていました。そして私は失敗しました。
私がこれを読んだとき、私は笑いました。24時間前でも、私の内部の対話は本質的に同じでなかったからです。私は何かを成し遂げた—メリーランド州アナポリスからケント島まで4.4マイル泳いだ—それは私に1週間の割り当てを埋めるのに十分な暖かいファジーを与えるべきだった。これは私にとって非常に大きなものでした。2つの土地の間に、息を止める必要がある場合、または特に乾いた状態になっている場合にしばらくたむろできるティキバーがないためです。
昨年の水泳の直後、身体的および精神的な障害があり、まだ回復しているので、それは深いものでした。症状が長続きし、睡眠サイクルが異常だったので、今年のレースへの参加に50/50ショットを与えました。
私は口を開けて愚かなことを言ったとき、私は水泳後のパーティーで自分の業績を浴びていました。私が一緒に泳ぐ男は、数週間前に彼がガールフレンドを捨てることを考えていたと私に話しました。彼が彼女をグループに紹介したとき、私は彼に「あなたが取り除きたいのはそれですか」とささやきました。彼女が聞く方法はなかったが、それでもなお。
「いいえ、違います。つまり、それは失礼だ」と彼は言った。 「あなたがそれをここに持ってくるとは信じられません。」
ああ。私は自分自身が嫌いです。なぜそんなにバカなことをいつも言うのですか？ おなじみの自己嫌悪のテープが再生され始め、私は涙と戦いました。しかし、上記の著名な高校教師のように、おなじみの「そして私は失敗した」と発声する前に、私は怒りました。 「ほら、あなたは声をいまいましい、あなたは私の耳を年中無休でつかまえます、私に勝利を祝うためにこの瞬間を与えましょう。もしよろしければ明日迷惑を掛けてください。でもここで今、私は誇りに思っていることをしました。それを台無しにしようとしないでください。」
夜は楽しいダンスで終わりませんでした。いつものように私の心は戦争地帯でした。しかし、それは進歩です。セルフヘイトのメモを盲目的に受け入れず、隅で横になりました。
「自己嫌悪はブービートラップがちりばめられた暗い土地です」とルーファスは書いています。 「その下草をいじくり回して、私たちは自分たちの問題が実際に何であるかを見ることができません。私たちは自分自身について誤解されているのです。私たちがずっと前に言われたことは、私たちは愛と忠誠と恐れの中で、信じていたということです。私たちは自分が死ぬと信じますか？」
私は25年前よりも、自分が全体性と自尊心への旅に誤って乗り込んだときよりも、自分のことを嫌っています。私は嘘を特定することができます。彼らに最初に言われたのはいつで、なぜだか分かります。そして、私は彼らをあまり信じないために何をする必要があるかを知っています。ルーファスのように、私は治りませんが、私はより良いです。
特に四分の一世紀以上を真実を信じて過ごしたとき、それはあなた自身を嫌うのではなく、大変な仕事です。自分を尊重し、いくつかの基本的な自尊心を築くことは、あなたが動いていないように感じるのに十分な挫折を伴う、過酷で面倒なプロセスです。ルーファスは書いています：
あなたは道を行く。やめろあなたは、特定のトリガー（ジェスチャー、場所、言葉）に対して常に（以前ほどではありませんが）敏感なままでいますが、特定の感受性を持つ仲間のように自分を扱います。あなたは道を行く。学ぶ。あなたは道を行く。あなたは立ち止まり、転んで、びびる。あなたが立ち上がって。道を行く。 あなたが行く.
では、自己嫌悪の地から脱出するために最初に何をしますか？
ルーファスは、さまざまな人々がさまざまな感情的なツールを必要とするため、私たちが選択できるさまざまな治療戦略を提供します。
手始めに、ルーファスは自分が嫌いではない場所を見つけました：海岸沿い…荒れ狂う、波打つ、水しぶきを上げる海。 「海は私に何も期待していない」と彼女は説明する。 「私は海を失望させることはできません。気にしません。それは私を憎んでいない、私を愛していない、私が誰であるか、私が何を着ているのか不思議ではありません。なぜなら、私がそこにいるかどうかは関係ないからです。いずれにせよ、海が轟音をたてる。
学校に行ったときにその場所を見つけました。インディアナ州のノートルダムにあるセントメアリーカレッジのキャンパスに着くまで、自分の内部がどれほど中空であるかを知りませんでした。クラスの最初の週は、飲酒をやめたばかりなので、この地域でのサポートグループミーティングについてカウンセリング部門に問い合わせました。セラピストは、正解を得るには12ステップ以上のミーティングが必要だと疑い、卒業まで毎週彼女に会いに優しく招待してくれました。
彼女との私のセッションは、信じられないほど思いやりのある教授たちのサポートと指導と相まって、私の自己嫌悪に取り組み、自尊心の道を始めることができました。キャンパスを訪れるたびに、私は再び満たされ、回復と自己認識と自己受容のエネルギーを吸い込みます。
そして、養子縁組のプロセスがあります。これは、外国の赤ちゃんを養子縁組することよりも簡単なことではありません。事務手続きは一切必要ありません。数年前、私は人形を私の内子に指定して、セラピストと内子の仕事をしました。私の大人の自己は彼女を養子にして、私の子供の頃の痛みを伴うエピソードのいくつかを再訪しながら彼女を安全に保ちました。
これは無傷でそこから脱出し、感情的に弾力的になることを可能にする新しい神経通路を形成する機会でした。善意の山にいる私の子供が降ろされるのを見つけるまで、すべてが順調に進んでいました。それは私の自尊心を驚かせました。
もちろん、養子縁組するのに人形は必要ありません。あなたは自分に思いやりを与える方法を知る必要があるだけです。 「思いやりは3つの段階で構成されています」とルーファスは説明します。 「まず、誰かが苦しんでいることに注意してください。次に、その苦しみに応じて、口頭で肉体的に親切にし、思いやりを持ってください。第三に、不完全性は人間の経験の一部であることを忘れないでください。」
1か月前に受講したマインドフルネスベースのストレス削減（MBSR）コースの一環として、私たちは自分自身に肯定を繰り返しながら、インストラクターが私たちの心に手を置くように言ったいくつかの愛ある親切な瞑想に参加しました。
本当に？？ 私は、鏡の前に立って、自分は十分だし、頭がいいし、だめだと自分に言い聞かされているように思えたので、私のような人がいました。しかし、手に負えないほどの馬鹿げた部分を乗り越えると、引き継ぎによる運動は私を落ち着かせるように見えた。
彼女のページでは、ルーファスが思いやりの研究を紹介しています。これは、ほ乳類として、説明よりも柔らかな手触りで落ち着きやすくなる、心地よいパットまたは圧迫を加えることで思いやりの生理機能を活用できることを示唆しています。多くの場合、私たちの脳は忙しすぎて思いやりを登録することができません。
私とルーファスの両方に効果的な最後のツールは、あなたの署名の強みに集中することです。自分を憎むことから、自分の良さを祝うことまではしないので、このステップにはいくつかの予備作業が必要です。
それはあなたがあなたの人生にいくつかの「聖人」を持っている場合に役立ちます。私の人生には、殺人罪で死刑判決を受けた刑務所から電話をかけても素晴らしいと言ってくれる聖人がいます。彼は私の前に道を進んでいる仲間の自己愛好家であり、隠された罠と回避するためのブラインドターンを私に知らせるのに十分なほど素晴らしかったです。彼らは私たちのヒーローなので、聖人は私たちにコアな強みのリストを提供することを信頼できます。私たちは自分自身を信じることができないときに彼らを信じています。
「私たちがどれほど自分自身を憎んでも、私たちは他のものよりもいくつかの点で優れていることを認めなければなりません」とルーファスは書いています。 「幸福への道、そして自己嫌悪からの脱却への道は、私たちがそれらのスキルを認識し、それらを可能な限り使用して練習し、「マスター職人」になり、私たちの生活を作り上げるときに始まります。」
平和の場所を見つけ、自分自身を採用し、署名の強みに集中することは、セルフローザーが自分自身を嫌うのを防ぐためにルーファスが捨てる戦略のほんの一部です。しかし、たとえ私たちのDNAに深刻な嫌悪が残っていても、自尊心は低く、彼女の本には、私たちが最も絶望的な時間に覚えておく必要のある段落があります。
低い自尊心は私たちを啓発しません。自己嫌悪は聖なるものではありません。しかし、それ以外はすべて、自尊心が低いと、私たちは瞑想的で内省的になります。私たちの完璧主義は私たちを勤勉にします。大きな喜びに値しないと信じているためですが、小さな喜びを祝っています。一生懸命頑張ります。喜ばせることを目指しています。低い自尊心は私たちの一部を創造的にします—私たちは苦痛の中で意味を求めます。自尊心が低いと、一部の人は尊敬の念を抱くようになります。自尊心が低いと、私たちの一部は陽気になります。なぜなら、自己非難のユーモアは確かにユーモアだからです。自尊心が低いと、聞き上手になります。自分自身に耳を傾けたくないからです。低い自尊心は私たちの一部を共感させます—私たちは苦しんでいるので、私たちは知っています…。自分自身を憎む私たちは聖人ではありません。それでも、それ自体にもかかわらず自己嫌悪—私たちが保持することになる贈り物を私たちに与えてくれました。
画像：avoiceformen.com
もともとは、Everyday HealthのSanity Breakに投稿されました。
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