世界・オブ・心理学ブログ

困難な時期を乗り越えるための助け

人生は誰にとってもつらいです。だからこそ、人生の避けられない低迷を乗り切るためのさまざまなツールを用意することが役立ちます。

そして、それはまさにラス・ハリスの本にあるものです 現実の平手打ち：生命が傷つくときに平和と充実感を見つける。ハリスは心理療法士であり、受け入れとコミットメント療法（ACT）の有名な専門家です。この本はACTの原則に基づいています。

現実の平手打ちは、ハリスが人生のさまざまな低さを指すために使用する用語であり、愛する人を失うことから、失敗や羨望を経験することまですべてが含まれます。

ハリスによると、現実のスラップが打たれた後、「現実のギャップ」という別の問題に直面します。現実のギャップは2つの側面で構成されています。一方は私たちの現実です 持ってる;反対側は私たちの現実です 欲しいです.

これらの現実の間のギャップが大きければ大きいほど、私たちの感情はより痛みを伴います。

このギャップは、数日から数十年にも及ぶ可能性があります。そして残念なことに、私たちの社会は大きな現実のギャップに効果的に対処する準備をしていないと彼は言います。

私たちを準備することができるのは、内的充足、つまり外部要因に基づいて壊れたり曲がったりしない充足を見つけることです。

ハリスは内面の充足を「平和、幸福、活力の深い感覚であり、大きな現実のギャップに直面しても体験できます。夢が叶わなくても、目標は達成されません。そして、あなたの人生は厳しい、残酷、または不公平です。」

言い換えれば、私たちが喪失や痛みを経験したとしても、内なる平和を見つけることができます。ハリスによれば、内面の成就には、存在、目的、特権という3つの要素があります。

存在感

充実感を見つけることは、現在の瞬間に完全に生きることにあります。残念ながら、私たちの心はそれをトリッキーにします。ハリスは、私たちが特に大きな現実のギャップに直面したとき、私たちの心は多くの痛みを伴う考えを生み出し、それが私たちが人生を楽しんだり、活動を効果的に習得したりすることを妨げると言います。

私たちはこれらの否定的な考えに夢中になり、オートパイロットに日々を費やし、人生の真の豊かさを逃していると彼は言います。しかし、目を開いて注意を払うことを学ぶことができます。

ハリスは、読者が彼らの生活の中で人々とより存在感を感じるのを助けるために、本の優れたエクササイズを特徴とします。

毎日、1人の人物を選び、その人物の顔を今まで見たことがないかのように見てください。彼の目、歯、髪の色。彼の皮膚のしわのパターン;そして彼が動く、歩く、話す方法。彼の表情、ボディランゲージ、声のトーンに注目してください。彼の感情を読んで、彼が感じていることに合わせられるかどうかを確認してください。彼があなたに話しかけるとき、あたかも彼があなたが今まで聞いた中で最も魅力的なスピーカーであり、あなたが聞く特権に百万ドルを支払ったかのように注意してください。（ヒント：前の晩に人を選択し、それが朝の最初のことであることを思い出してください。これにより、エクササイズを覚えている可能性が高くなります。）そして、最も重要なのは、結果として何が起こるかに注意してください。このより注意深い相互作用の。

ハリスは、楽しい活動に従事している間に存在する別の貴重な運動が含まれています。

毎日、シンプルで楽しいアクティビティを選択します。理想的には、オートパイロットで当たり前のことをしたり、実行したりする傾向があります。アクティビティから、最後の喜びの感覚をすべて抽出できるかどうかを確認してください。これには、愛する人を抱き締める、猫をなでる、犬を散歩させる、子供と遊ぶ、冷たいコップ1杯の水または暖かいお茶を飲む、ランチまたはディナーを食べる、お気に入りの音楽を聴く、温かいお風呂に入るなどが含まれますシャワーを浴びたり、公園を散歩したりして、名前を付けます。（注：読書、数独、チェス、クロスワードパズルなど、思考の中で迷子になるようなアクティビティではこれを試さないでください。）このアクティビティを行うときは、五感を使って完全に存在するようにしてください。見る、聞く、触る、味わう、嗅ぐ、味わう、そのすべての側面。

目的

ハリスによれば、「現在および将来の行動を導く目的につながることができるほど、充実感を味わうことができます。私たちはこの地球で私たちの時間を最大限に活用していると感じます。」

これは言うことは言うより簡単だと彼は認めているが、思慮深い考察があれば、あなたはあなたの目的を特定することができる。 Harrisは、ACTのプロセスの一部である以下の質問についてクライアントに検討してもらいます。 あなたの価値を明確にする。「私たちの人生に目的を吹き込むのは私たちの価値観だからです。」

私の心の奥深くに何が本当に重要なのですか？
この惑星で自分の時間を使うとき、私は何を支持したいですか？
どんな人間になりたいですか？
自分自身、他の人、そして自分の周りの世界に対してどのように行動したいですか？
育成したいのはどのような資質ですか？

特権

これは、人生を特権として体験することを指します。ハリスによると、単に生きていることは、「あなたにつながり、ケアし、貢献する貴重な機会を与えてくれます。愛し、学び、成長する。人生を特権として扱うことは、その機会をつかむことを意味します。それを認め、受け入れ、味わうことです。」

ハリスは、現実のギャップは 1部ステージショー全体の。人生に感謝することは、この部分が存在しないふりをすることを意味しません。むしろ、それはギャップをはっきりと見るだけでなく、ステージの他の部分を見て、ショーであなたが大切にできるものを見つけることも意味します。

以下の演習は、感謝を育むのに役立ち、存在していること-開放性と好奇心に注意を払うこと-および目的を持つことを組み込み、私たちの目とつながり、私たちの生活に与える影響を認識します。

この文を読むと、目がページをスキャンしていることに気づくでしょう。彼らがあなたの側で意識的な努力なしに単語から単語へとどのように移動するか、彼らがあなたが情報を取り込むのにちょうど良い速度でそれらがどのように行くかに気づいてください。

あなたが視力を失った場合、人生がどれほど難しいか想像してみてください。あなたはどれくらい見逃すでしょうか？本を読んだり、映画を見たり、愛する人の表情を見分けたり、鏡で反射を確認したり、夕日を見たり、車を運転したりできなくなったとしたらどうでしょう。
段落の最後に達したら、数秒間読み続けるのをやめて、周りを見回して、気づいてください。つまり、実際に気づいているのですが、5つのことがわかります。あなたはそれのようなものを見たことがない好奇心の強い子供であるかのように、形、色、質感に気づきながら、各アイテムを数秒間長押しします。これらのオブジェクトの表面のパターンやマーキングに注意してください。光がどのように反射するか、またはそれらが投じる影に注意してください。それらの輪郭、輪郭、およびそれらが移動しているか静止しているかに注意してください。何か新しいことを発見する体験に心を開いてください。たとえあなたの心が退屈だと主張しても。
次に、終わったら、目があなたの人生にどれだけ加えるかを考えてみましょう。ビジョンの贈り物があなたに与えるものを検討してください。

あなたは毎日あなたの人生に気づき、そして感謝する時間をとることができます。ハリスが明らかにするように、そうすることはあなたの問題の万能薬ではなく、人生が完璧であると偽る方法でもありません。むしろ、あなたが不足しているものに焦点を合わせるのではなく、この種の考え方は、あなたがより充実した気分になるのに役立ちます。

この記事には、Amazon.comへのアフィリエイトリンクが掲載されています。本を購入すると、Psych Centralに少額の手数料が支払われます。 Psych Centralのサポートに感謝します！