移行中の不安を管理するための5つのヒント
今月は、防衛請負業者（コミュニケーションアドバイザーからクラウドコンピューティング会社への快適なメリット）の仕事から、メンタルヘルスに関する作品を作成するフリーランスのライターとしての不安定なギグへと大きく移行したことを思い出します。私は追いつくために競争しているので、私は大丈夫です。
作品を書くために座るたびに、自分自身を推測し、技術的に数人が読む記事を書く資格がない理由をすべて挙げます。
トランジションを通過するたびに、私はこのように感じました。そして、私はこの種の不安をどう管理するかについて少し知っているかもしれません…
私は大学のすべての学期の初めにパニックになり、シラバスのすべての項目を完了することができる地獄には落ちることができなかったことを嘆いて、母を涙で呼びました。彼女は私に前の学期と同じように感じ、私は大丈夫な成績で終わったことを思い出させます。トランジションは、機密性の高いタイプに対してそれを行います。
昨日、私の動悸の真っ只中で、私は私の移行に照らして、この動物、不安に取り組むためのツールのリストを見直しました。ここでは、過去の移行不安に対処するのに役立ち、最近は不確実なときに生産性を維持するために積極的に採用しているいくつかのエクササイズを紹介します。
1.運動。
ああ。うつ病と不安に関するすべてのアドバイスにはこれがリストされていますが、私にとっては一番です。重要。なぜなら、アルコール依存症の回復には対応できないアティバンを飛び出るのではなく、水泳のラップだけが、私を即座に安心させるのに効果的な唯一の活動だからです。しかし、どんな運動もしません。あなたはあなたに安心感を与えるためにあなたの人生のどこにいて、あなたの頭の中で正しい運動を見つける必要があります。
ランニングは私のためにそれをするために使用されました。 2人目の子供の誕生から2年間の自殺の期間中、私は1日6マイル走りましたが、文字通り自分の命を奪うことができませんでした。しかし、今、私が走ると反すうし、精神的な体験を台無しにします。あなたが実際にそれを町の周りで馬鹿にすることについて言うことができるなら。一方、水泳では、周回数を数えているので、あまり考えさせられません。OCDワックジョブとしては、自分の数を台無しにすることほど腹立たしいことはありません。何ヤードにもならない場合は、私を悩ませます。手放せない
運動はいくつかの方法で不安やストレスを和らげます。まず、心血管トレーニングは、神経細胞の成長を促進する脳内化学物質を刺激します。第二に、運動はセロトニンとノルエピネフリンの活動を増加させます。第3に、心拍数が上がるとエンドルフィンとANPと呼ばれるホルモンが放出され、痛みを軽減し、陶酔感を誘発し、ストレスや不安に対する脳の反応を制御しやすくします。
2.呼吸する。
これは自分で行うので、途中です。しかし、あなたはそれを正しい方法で行いますか？あなたがそうでなければ、いくつかの主要な毒素のリリースを見逃しているからです。この数値は高いようですが、実際にはあなたの体は呼吸によって毒素の70％を放出しています。横隔膜から呼吸していないと、効果が十分に得られません。時間の経過とともに毒素が蓄積し、不安、ストレス、さらには病気を引き起こす可能性があります。血流を通って肺に流れ込んだ二酸化炭素を放出することで、体とその代謝を促進します。深呼吸することを覚えていると、すぐに安心します。これは、本格的なパニックと通常のパニックの違いです。
あらゆる種類の深呼吸運動があります。私は単純で、数学やパターンがそれほど得意ではないので、単に息を吸い込み、握り、息を吐きます。 OCDモードにしたい場合は、カウントを開始します。しかし、私が自然に胸から横隔膜に息を移す前に、必要なのは、いくつかの意図的な長い息だけです。水泳は、1時間、または私がプールにいる間、呼吸のリズムを強制するので、私にとって深呼吸です。
3.扁桃体の言語を理解する。
「OH MY GOOD、THE WORLD IS ENDING」というメッセージの原因である脳のアーモンドクラスターである扁桃体は、悪いラップをします。しかし、それは常にパニック状態のメモを送っているので、それは私のようなすでに不安になりやすい人にはまったく役に立たないからです。このナッツに地獄を閉めるように伝えるには、その言語を学ぶことが役立ちます。
彼女の著書「Extinguishing Anxiety」のCatherine Pittman（私の母校であるセントメアリーカレッジの教授）は、扁桃体がどのようにイベントを処理するかを説明し、警報器とのコミュニケーション方法をよりよく理解しています。
扁桃体は、トリガーとネガティブなイベントを組み合わせます。したがって、自動車事故で、誰かが殴られる前に警笛を鳴らしたことがあったとします。ホーンがトリガーになります。否定的な出来事の前は、角は角でした。今では恐怖とパニックを呼び起こします。恐怖の学習は、さまざまなオブジェクト、音、または状況で発生する可能性があります。私の場合、私のパニックの一部は子供の頃の特定の出来事に戻っていると確信しています。リアルに。みんなじゃない？それらの記憶には深い根があり、私が大きな変化を経験するたびに、扁桃体はこう叫びます。地獄が近づいています！」フリーランスへの移行は、5年生の両親の分離とは関係がないことを思い出しなければなりません。私の扁桃体はそれを乗り越える必要があります。
4.ローカルレーンに進みます。
ピットマンが彼女の本の中で提供しているもう1つの洞察は、刺激に対する私たちの反応（私にとって、今のところ、キャリアの切り替え）を2つの方法のいずれかで分類することです。私たちの脳は、エクスプレスレーンを取ることができます。つまり、私たちの脳の視床部分—感覚信号と運動信号を大脳皮質に中継する責任がある脳細胞の上に止まっている脳の対称構造—にメッセージを直接届けます扁桃体…もちろん、私たちにパニックを引き起こす。または、脳は、視線が感覚皮質に情報を送信するローカルレーンである幹線道路を通ることができます。そこでは、扁桃体に行く前に、情報の追加の処理と調整が行われます。後者の場合、扁桃体はかつらを覆うほど多くの材料を持っていません。
5.いいえから知ってください。
心理学者のTamar E. Chansky博士の素晴らしい言語だと思います。つまり、「いいえ、できません。いいえ、できません。ダメダメダメ。"前頭前皮質、または脳のより洗練された部分に、それを破壊することができます。私たちは歪んだ考えを識別します—ええと、すべて、または何もないのですか？次に、もう少し情報を取得します。私にとって、私は移行期には決してうまくいかないことを思い出さなければなりません。自分にそんなに難しくないように。過去に1000件以上のメンタルヘルスの記事を書いたことがあるので、おそらくまたできるでしょう。そして、少しずつ動きが安定するまで、動き、呼吸、水泳を行います。
もともとは、Everyday HealthのSanity Breakに投稿されました。
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