ADHDの人々のためのウェルネス計画
セルフケアがバランスの鍵です。彼女の著書で、サーキスはADHDの人々がセルフケアを実践できるさまざまな方法を共有しています。これには、肉体的健康、感情的健康、精神的健康への取り組みが含まれます。
（ちなみに、これらのヒントは誰にとっても素晴らしいものです。）
ここに、各タイプのウェルネスの実践に関するサーキスの本からの貴重な提案があります。
体の健康
サーキス氏によると、肉体的健康には運動、十分な食事、十分な睡眠が含まれます。運動には多くの利点があります。うつ病や不安を軽減し、ドーパミンを上昇させ、集中力を高めます。 （ADHDの人はこの脳内化学物質のレベルが低いです。）
運動の鍵は、ウォーキング、水泳、ガーデニング、サイクリングなど、本当に楽しむアクティビティを見つけることだと思います。
ADHDの人はまた、食べることを急いで過食する傾向があります。サーキスは注意深く食事し、あなたの食べ物に焦点を合わせるためのいくつかの素晴らしい提案を提供します：
- 夕食前に祝福を言う。
- 食べる前に、あなたの食べ物がどこから来たのか、そしてそれをあなたの皿に届けるのに関わるハードワークについて考えてください。
- 食事中はマルチタスクを避けてください。つまり、読書もテレビも、その他の注意散漫もありません。
- 食事をしているときは、座ってください。
ADHDの人々は睡眠障害を経験します。サルキス氏は、睡眠障害に苦しむ可能性が高く、子供の頃から睡眠障害があり、不眠症、睡眠時無呼吸、むずむず脚症候群の問題があると述べています。
サルキスはいくつかの重要な睡眠衛生戦略を提案しています。まず、就寝の約30分前に、テレビを見るなどの刺激的な活動を停止します。代わりに、リラックスしたアクティビティに30分間費やしてください。思い出させるために、就寝前の30分にアラームを設定してください、とSarkisは言います。また、電子機器の自動シャットオフを有効にすることができます。
また、毎日同じ時間に就寝と起床を心がけてください。就寝、読書、テレビ鑑賞ではなく、睡眠と性別のためにベッドを使用してください。そして、ナイトガードを取得することを検討してください—歯科医が必要だと言った場合。 ADHDのある人は、過剰なエネルギーのために夜間に歯を磨く傾向があります。治療しないと、歯の折れや敏感さ、頭痛、顎の痛みを引き起こす可能性があります。
エモーショナルウェルネス
サーキスによると、感情的な健康はリラクゼーション、創造性、楽しさ、そしてあなたの感情に効果的に対処することで構成されています。 ADHDの成人は、時間を効果的に管理できない傾向があるため、1週間が経過すると疲れきってしまいます。 Sarkisは、週に1日を楽しく楽しい、または創造的なことに専念することを提案しています。彼女はまた、ヨガなどのリラックスできる活動に定期的に従事することを提案しています。
ADHDの人はヒューズが短いので、これは関係に悪影響を与える可能性があります。 「目標はあなたの怒りをなくすことではありません。怒りをどうするかを変えることです」とサルキスは書いています。たとえば、怒ったときの体の反応はどうですか。兆候を見つけることができれば、反応を減らすことができます。
精神的な健康
精神的な幸福とは、あなたと他の人が相互に関連していること、そしてあなたの行動が他の人に影響を与えることを認識することを意味すると、サーキスは書いています。また、「時間をかけて自分の魂を育てる」ことも意味します。たとえば、宗教的な奉仕や活動に参加したり、慈善団体のボランティアをしたりできます。
ADHDの人は、集中力や組織化の問題など、1日を通して多くの不快感を経験する可能性があります。感謝の気持ちを実践することは、ストレスを和らげ、態度や気分を改善するのに役立ちます。サルキスは、毎晩感謝する5つのことを書くことを勧めています。私は特にこのヒントが大好きです：「また、あなたにインスピレーションを与えた1つのこと、あなたを驚かせた1つのこと、そしてあなたに触れた1つのことを書き留めてください。」
精神的な健康のもう一つの部分はあなたの目的を発見することです。 「残したい遺産を考えてください。人生に意味を与えることで、物事を視点に置くことができます」とSarkisは書いています。彼女は本をチェックすることを勧めます 目的を見つけて人生を変える：人生の使命の核心に到達する.
あなたの体を聞く
サーキスはまた、あなたの体に合わせることの重要性を強調します。これは、ADHDの個人が特に難しい時間を費やしていることです。サルキスは書いている：
日中にチェックインして、「私の体は私に何を言っているのですか？」疲労、空腹、悲しみ、退屈、ストレスなど、さまざまな状況であなたの体がどのように反応するかを考えてください。たとえば、お腹が空いているときは、胃がうなったり、ふらふらしたりすることがあります。手が震えることがあります。あなたの体がどのように反応するかについてもっと気づいているとき、あなたは自分がすり減ることを防ぐための措置をとることができます。たとえば、6時間食べないと貪欲に空腹になることに気付いた場合は、必ず4時間おきに食べてください。
彼女は、気分が悪い場合は医師に相談することが重要だと付け加えました。これは、薬を服用している、新しい薬を始めた、または用量を変更した場合に特に重要です。
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