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瞑想不安から学べる4つのこと

瞑想（ストレスの管理に役立つテクニック）自体が不安を呼び起こすことができるのは皮肉なことかもしれません。しかし、瞑想をすることについての不安はよくあり、それらは、私たちの自動ストレス反応がまったく不適切な状況で発火する可能性があることを完全に示しています。瞑想に触発された不安は、表向きストレスが最も少ない状況でも、ストレスがどれほど容易に発生するかも示します。

役に立たないどころか、この種の心配は変革をもたらす教師になり得ます。彼らと関わることで、不安が襲う前に、不安がどのように形成されるかについての洞察を得ることができます。瞑想に関連する懸念を探求することで、人生の他の領域でストレスを誘発する思考を、それらがクリティカルマスに達する前に分解する新しい能力を身につけることができます。

心配が「戦闘または飛行」モードを保証しない場合を認識する

不安は避けられません。人間の生理学に組み込まれています。それは、野生での脅威を回避するために私たちを準備するので、それは主に、私たちの「ファイト・オア・フライト」と呼ばれる生存ツールです。

しかし、それによって引き起こされる身体的変化は、しばしば（私たちの比較的安全な現代の世界では）見当違いで不快なものです。

システムが自己防衛のためにスケールアップすると、心拍数が増加し、筋肉に余分な血液が発射されます。ほとんど常に不均衡であり、目前の状況をナビゲートするのに役立たない、この状態は実に逆効果になる可能性があります。たとえば、交通渋滞にいる場合、ストレスは内側のフロントガラスを曇らせる働きをし、実際に必要な機能、つまり明確な思考と交通安全の感覚を損ないます。

瞑想についての不安を見ると、私たちの身体的ストレス反応が頻繁に過剰であることは特に明白です。瞑想をしている人々は、拡大された遠近感を定期的に祝います。瞑想やその他の人生の領域での、生死とあなたの心配の間の隔たりに注意することは、あなたが練習すればするほど自然にやって来ます。

あなたの信念に固執してください、しかしあなたが台本を外すとき、他のすべてはより良いです。

ビージャ瞑想の基礎（私が教える瞑想の形式）はあなたのマントラであり、瞑想状態を達成するために内部で繰り返します。練習中に黙って考えているとき、他の考え（怒ったり怒ったりする考え）が現れるのは自然なことです。

特に、瞑想が「効いている」かどうかについて、追加の不安が山積していることに気付くかもしれません。確かに目標は心配を追放することですか？あなたが他の考えを追放することができないことは最初のハードルに落ちるように感じますが、それは実際にはあなたの意識的な意識にとっての勝利です。

苛立ちを抑えることは決して有益ではありません。それは孵化し、激化します。代わりに、自分が何を考えてよいかについて自分が課した制限に気づく必要があります。

特定のことを考えるのをやめようとすることは、瞑想への最大の障害の1つです。あなたがそれを超越すると、あなたは敵意なしに何が起こっても満たす力が与えられます。痛みを伴うものも含めて、すべての考えに新たに切り離すことができます。あなたは疑問を投げかけ、もはや役に立たなくなったアイデアを捨てるスペースを発掘します。

最も貴重なプレゼントは現在の瞬間です。

あなたが瞑想するとき、あなたがあなたがより良い未来の基礎を築いているという誤りに陥るのは簡単です。これはあなたの練習をあなたの将来の自己のためにブラウニーポイントをクロックアップする手段として概念化することになるかもしれません。

マントラを繰り返すたび、または数分の呼吸調節は、急いで下に置くための構成要素になり、次のものを拾うことができます。これは、地平線上の賞に目を向けて、瞑想の練習時間を積み上げるという不快な感覚を生み出します。

将来の開花に専念すれば、確かな唯一のことは、現在では充足感を体験することは決してないということです。瞑想の練習の感覚に感覚を引き寄せます たった今。想像上の目標に向かって急いで到達した可能性よりも、理想の自己を維持することではるかに多くの静けさにアクセスできます。

あなたのマントラのための時間を作ってください、そしてあなたのマントラはあなたのための時間を作ります。

20分間、1日2回の瞑想は、不可能な質問のように感じることがあります。最初に脇に置いておくことを想像するのが難しい時間。しかし、私たちは二番目に自然になる活動に苦労せずに時間を費やしています。平均して、人々は1日あたりスマートフォンで3時間15分の冷静を過ごします。

あなたが習慣を確立するのが早ければ早いほど、瞑想の時間を見つけるために深く掘る必要があるように感じることが少なくなります。さらに、それ自体が時間の節約になります。たとえば、生産性を高め、強迫的な電話チェックなどのストレスによって生じる活動を減らします。やることリストについて考えたり、それをやりたいと感じたときはいつでも、瞑想を続けてください。