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仕事の燃え尽きを防ぐ5つの方法

誰もが不満を感じ、時々自分の仕事にうんざりしています。しかし、バーンアウトは時折の悪い日、つまり悪い週を超えています。

「バーンアウトは、慢性的なストレスによって引き起こされる「沈黙の状態」であり、感情的な[または]肉体的疲労、皮肉、および専門的な効果の欠如によって特徴付けられます」と著者のクリスティンルイーズホールバウムは述べています。 スローの力：24時間年中無休の世界で時間を節約する101の方法。

精神分析医のハーバートJ.フロイデンバーガーは、1974.1年に「バーンアウト」という用語を作り出し、バーンアウトを「動機またはインセンティブの絶滅、特に原因または関係への献身が望ましい結果を生み出さない場合」と定義しました。

彼の本の中で、フロイデンバーガーは仕事の燃え尽き症候群を燃え尽きた建物と比較しました。

焼失した建物を見たことがあれば、それは壊滅的な光景であることがわかります。かつてはドキドキした生命力のある構造物は今では見捨てられています。かつて活動があったところに、今ではエネルギーと生命についての崩れかけたリマインダーしかありません。レンガやコンクリートが残っている場合があります。ウィンドウの概要。実際、外殻はほとんど無傷のように見えるかもしれません。あなたが中に入った場合にのみ、あなたは荒廃の全力に打たれます。

心理学者クリスティーナマスラッハ博士は、1980年代初頭からバーンアウトを研究し、広く使用されているマスラクバーンアウトインベントリを作成しました。彼女は、私たちの生活の特定の領域が私たちの信念体系と慢性的に一致しないときにバーンアウトが発生することを発見しました。これらの領域は、ワークロード、コントロール感（またはその欠如）、報酬（またはその欠如）、コミュニティ、公平性、および価値です。

たとえば、ワークロードは燃え尽き症候群を引き起こすほどではない、とホールバウムは言った。「やることはたくさんありますが、それでも充実感と満足感を味わうことができます。」しかし、上司が不当な扱いをしていると、「仕事量は重荷になり、喜びや充実感の源にはなりません」。

燃え尽き症候群の警告サイン

ホールバウムは燃え尽き症候群を「ゆっくり忍び寄る症候群」と表現した。したがって、燃え尽き症候群が始まる前に警告の兆候を知ることが重要です。

彼女は自分に次の質問をすることを提案しました：

あなたはもう仕事を気にしないように始めていますか？
やる気を維持するのは難しいですか？
職場は恐ろしい場所だと思いますか？
あなたの同僚にスナップしていますか？
仕事から離れたと感じますか？
物事への情熱を失いましたか？

燃え尽き防止

ホールバウムは本格的な燃え尽き症候群を防ぐためにこれらのヒントを提供しました。

1.「あなたの情熱が毒に変わったときを認めなさい」と彼女は言った。「もしあなたがお腹の中で火で目を覚ますのではなく、お腹が燃えている状態で目が覚めたら、あなたは燃え尽きます。」言い換えれば、彼女はあなたが燃え尽きるかもしれないと言った：あなたが今情熱を注いでいる仕事が重荷のように感じる;あなたは同僚を避け、自分を孤立させます。そして、あなたはあなたの専門的な成果を楽しむことができません。

2.状況を正直に評価し、解決に向けて取り組みます。ホールバウムによれば、次の質問を自問してみてください。私はそれらのことをしていますか？なぜ私がしていることをしているのですか？自分の状況を変えるとどうなりますか？今日は何を変更できますか？私の立場を変えるために私はどのような行動を取ることができますか？現在の状況から一休みすることはできますか？どれくらいの時間が必要ですか？」

3.毎日自分の時間を作る。「メールボックスまで歩いて5分ほど歩き、お気に入りのコーヒーを手に取るか、中断することなく1時間丸ごと過ごすのと同じくらい簡単です。」別のアイデアは、30分前にベッドに向かい、お気に入りの本を抱きしめることです、と彼女は言った。

4.サポートを求める。自分の気持ちや仕事の状況について信頼できる人と話してください。

5.自分の気持ちやニーズを受け入れる。 1日を通して自分自身でチェックインし、可能な限りニーズに対応するようにしてください。「午後があなたにとって特に難しい場合は、その時だけ呼吸する時間を計画してください」とホールバウムは言いました。