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あなたが簡単に当惑した場合の対処法

ブルックリンを拠点とする心理療法士であるエミークライネ（LMHC）を目にするクライアントは、お金、性別、体について、3つのことに恥ずかしい思いをする傾向があります。そして、彼らはこれらの問題が彼らに固有であると仮定します。彼らは彼らの行動が異常であると思います。

Lena Aburdene Derhallyのクライアントは、仕事や社会的な状況で最も恥ずかしいと感じる傾向があり、他の人から最も判断されやすいと感じる傾向があります。彼らは間違いをすることに戸惑いを感じる。彼らは集まりで彼らが間違ったことを言ったかどうかについて反省します。

たぶん、同じことを恥ずかしく思うでしょう。あるいは、会話で間違った単語を使用したり、自分の足でつまずくような文章を書いたりするなど、ちょっとしたこと（今のところひどく感じる）が原因で恥ずかしさを引き起こしているのかもしれません。その場に出て、正しい答えがわからないと、恥ずかしくなるかもしれません。古い車を運転したり、家を所有していないことに戸惑いを感じるかもしれません。

クライネは恥ずかしさは学んだ反応だと信じている。私たちは社会から、介護者から、教師から、他の人から、特定の行動が許容できるかどうかを学びます。誰かが私たちを恥じたので、時々私たちはこれらの教訓を学びます。

LPCは、一部の人々は他の人よりも簡単に恥ずかしいと考えています。「誰かが強い内面の批評家を持っている場合、恥ずかしさと恥の感情は非常に広範で一定しています。内面的な批評家が少ない人は、笑ったり物事をはるかに簡単に片付けたりすることができます。」

内側の批評家がどこから来たかはより複雑です。それは、性格の特徴-厳格で厳格、完全主義-と環境の組み合わせである可能性があると、ワシントンDCで民間の診療所を持っているダーリーは言いました。いじめられたのかもしれません。 Derhallyは、中学および高校でのいじめっ子との経験から形作られた内部批評家のクライアントと協力してきました。（Derhallyのポッドキャストで、内部批評家について詳しく学ぶことができます。）

クライネ氏は、仕事のストレス、不安、自尊心の低下など、他のより深い問題が当惑の根底にある可能性があると述べた。たとえば、職場での有毒な環境は、あなたが卵殻の上を歩いているように感じさせ、間違いを犯すことは簡単に恥の元になることがあります。自尊心が特に低い場合でも、自意識や悔しさを感じさせるのにそれほど時間はかかりません。実際、単に存在しているだけでも恥ずかしいと感じるかもしれません。これはセラピストに会うことが重要であるときです。

それまでの間、自分でできることがいくつかあります。以下は、開始するための4つのヒントです。

未来に焦点を当てます。 Derhallyに自問することを提案しました。これを6か月、1年、または5年で覚えていますか「私たちはしばしば私たちが恥ずかしかったことさえ覚えておらず、それは人生の壮大な計画において何の意味も持ちません。」

あなたのエネルギーをリダイレクトします。ダーリー氏は、恥ずかしさを我慢する代わりに、何かポジティブなことにエネルギーを集中させると語った。たとえば、職場での間違いを再現するのではなく、改善する方法に再び焦点を当てます。自分の失敗から学べることに再度焦点を合わせます。そして、それでもエラーの発生時間がわからない場合は、先延ばしにしていた作業や、時間のない本を読むことに再度焦点を合わせてください。

体を落ち着かせる。 Derhallyのお気に入りのアドバイスは、トラウマの専門家Bessel Van der Kolkからのものです。「身体を落ち着かせてから、心を落ち着かせてください。」それが彼女が深呼吸をし、自分自身を最初に集中させることを提案した理由です。「[W] eは、私たちの頭の中の不安な、または恥ずかしい考えに対処できます。」ガイド付き瞑想を聞いたり、体を伸ばしたりすることも役立ちます。

状況を考え直してください。 Kleineは、認知行動療法の手法を使用して、恥ずかしい状況についての煩わしい否定的な考えに対処することを提案しました。つまり、状況の中で生じた自動思考と感情を書き留めます。あなたが今行ったことを書き留めてください。次に、より健康的な視点を考えます。

たとえば、完全に空白になったときに、職場でプレゼンテーションを行っていました。すぐに、「ああ、いや！私はばかです！もちろん、めちゃくちゃです。それは私がいつもしていることです！私は解雇されます。私はそれを知っています。」あなたはパニックになり始め、突然部屋を出ました。あなたのより健康的な見方は、はい、あなたはめちゃくちゃにしたということです。完璧さは存在しないため、さまざまな方法ですべての人が失敗しています。さらに、多くの練習をせずに誰かが優れたプレゼンターになることはまれです。あなたの不安定なパフォーマンスは、単により多くのトレーニングが必要であることを意味します。あなたは自分の貧弱なプレゼンテーションに対して責任を取り、上司に謝罪することを決定します。また、あなたを助けるために話すコーチを雇います。

恥ずかしくなることにはいくつかの利点があります。手始めに、すべての感情には目的があるとダーリーは言った。恥ずかしいことは、私たちが他の人と関係を持つのに役立ちます。それは私たちが自己反映し、私たちの間違いを修正するのに役立ちます。「それはまた、私たちの生存の一部であるソーシャルサークルに適合するのにも役立ちます。」

結局、恥ずかしいと感じても大丈夫だということを知っておいてください。ダーリーが言ったように、これは普遍的な経験です。あなたは絶対に一人ではありません。また、内省を行った後で、別の問題が水面下で泳いでいる可能性があることに気付いた場合は、専門家のサポートを求めることをためらわないでください。