パンデミック時の不安に対処するための5つの戦略
1.接続を維持—リアルタイムで、心の中で。
社会的つながりと社会的サポートは私たちの幸福の基盤です。私たちが他の人とつながるとき、私たちが経験する神経系の自然な落ち着きがしばしばあります。世話をしたり、他の人を気遣ったりすることは、化学物質を私たちの体内に放出し、落ち着かせる、落ち着かせるのに役立ちます。
ありがたいことに、この大流行の間、私たちの技術は私たちのつながりを維持するのに役立ちます。自問してみてください—今日、誰とつながりますか？その瞬間、誰かとつながることができないときは、思いやりのある瞬間の心の中での思い出を呼び起こすだけでも、前向きな感情を育み、身体を落ち着かせるのに役立つ戦略であることを知ってください。
これを試して：深夜に不安を感じて目を覚ますと、自分を愛し、気遣い、愛し、気遣う人々に囲まれている自分を想像することが役に立ちました。気になる人に連絡してください。彼らの顔、声、彼らがあなたに提供するかもしれない愛情のある言葉やジェスチャーを想像してください。あなたが彼らのケアとサポートを今すぐ感じることができるかのように、彼らの前にいると想像してください。それらのケアの気持ちが沈み、不安を感じるかもしれないあなたのあらゆる部分を落ち着かせてください。
2.感覚に戻ります。
私たちの五感は、今ここに私たちを固定するのに役立ちます。私たちが心配しているとき、私たちはしばしば不確実な未来に住んでいます。現在の瞬間に立ち返り、感覚を直接取り入れることができると、心と体を落ち着かせるのに役立ちます。たとえば、歩行瞑想を行い、足が地面にぶつかるときに足の感覚に焦点を合わせると、接地することができます。私たちの周りの音を一時停止して聞くことは、この瞬間にここにいることに心を向けることができます。たとえば、運動、絵を描く、絵を描く、料理をする、音楽を聴く、編み物、ガーデニング、パズルをするなど、五感を刺激するアクティビティは、不安が高まっているときに多くの人に役立ちます。現時点が難しい場合でも、ここにあるもので作業できます。私たちの心が不確実な未来にあり、解決できない問題を解決しようとするとき、私たちはさらに大きな不安を経験します。
これを試して： あなたの感覚を刺激し、あなたを今の瞬間に連れて行くもののリストを作ってください。時間がかかる可能性のあるもの（芳香浴など）と、その場でできること（心臓に手を当てて3回呼吸すること）について考えてください。不安を感じるときは、このリストを頻繁に使用してください。
3.影響範囲内にあるものを特定し、そこにエネルギーを置きます。
不安は自然に体の戦いや飛行反応を動員し、交感神経系の活性化を高めます。これは、私たちが制御できないものを反省するという私たちの心の傾向と相まって、私たちを圧倒したり無力な状態にしてしまう可能性があります。私たちは過度の覚醒を感じ、緊張します。どこにどのようにしてそのエネルギーを、個人的なエージェンシーが存在するアクティブなものに向けることができ、私たちが気にかけているかを特定することは役に立ちます。自分に影響を与えることができる、自分にとって栄養になったり助けになったりできる、今日できることを明確かつ意図的に示してください。
これを試して： 次のような影響範囲内のことを特定します。毎日の自分の世話をする方法（ベッドを作ることから散歩に行くこと、健康的な食事を準備すること、インスピレーションを与えるポッドキャストを聞くこと）。今日の誰かの生活に、小さいながらも前向きな変化をもたらす方法。あなたが何をすることができるか—あなたの家族、庭、プロジェクト;今日、あなたの健康、家族、家、コミュニティ、または将来にプラスになる可能性のある具体的な行動ステップは何ですか？
4.可能な限り、脅威から挑戦へと移行します。
間違いなく、私たちが直面している現在の状況は、非常に多くの人々に非常に現実的な脅威をもたらしています。しかし、不安が襲ったときは、チェックインして、この瞬間に差し迫った危険がここにあるかどうかを自問してください。多くの人々にとって、脅威と危険の感覚は、「今ここにあるもの」ではなく、「もしも」の脳にある。現在ここにある課題に名前を付け、これらの課題に対処するために必要なリソースのリストを作成します。これらのリソースは、内部リソース（例：勇気、忍耐、独創的な解決策を見つけるために枠を超えて考える能力、関心事への取り組み、忍耐力、自己同情）と外部リソースの両方である可能性があります。家族や友人、あなたのコミュニティ、ヘルスケアシステム、およびその他の外部の組織や組織（たとえば、職場、宗教コミュニティ、支援機関、メンタルヘルスの専門家）。
これを試して： あなたが逆境に直面した過去の時間を考えて、それを乗り越えるのに最も役立ったものを自分自身に問いかけますか？課題に対処する能力について、どのような洞察を得ましたか。そのとき、どのような強みを生かしましたか。それは、新しい課題に直面するときに今あなたを助けるかもしれませんか？
5.最も深い価値観に接続します。
この間、どの値があなたにとって最も重要であるかを特定します。恐怖と不確実性に直面したいのは誰ですか？これらの値を反映するような方法で、今日どのように表示できますか？恐れや不安を取り除く必要はありませんが、気になること、最も重要なことについて音量を上げると、不安の強さを抑えることができます。たとえば、私が有意義な努力（このブログの執筆など）に時間を費やすと、不安が前面に出たり、中心に立ったりすることはありません。
これを試して：最近のインタビューで心理学者のロバートブルックス博士はよく反省するように人々に尋ねる質問を共有しました：（このパンデミック中またはそれ以外のときに）人々があなたを説明するためにどの単語を使用することを望みますか？そうするのを助けるために？
