あなたの子供時代の青写真はあなたを後押ししていますか？

状況や関係に思い通りに対処していないと思いますか？あなたは落ち込んでいる、不安を感じている、または自分自身、他人、または世界について否定的なことを考えていますか？もしそうなら、それはあなたの青写真があなたを妨げているかもしれません。

設計図は、感じたり、見たり、考えたり、触れたり、味わったり、笑ったり、泣いたりするすべてのものと考えることができます。何百万もの実験データポイントが、世界がどのように機能するかについての独自のマップを作成します。しかし、あなたの前に作成されたマップは、困難な状況を理解または処理するのに十分に認知的に成熟しています。

この青写真は子供の心の原因と結果に由来するため、現在の世界の見方には制限がある場合があります。適切なメンタリング、自分自身の安定した見方、満足のいく関係ができていれば、健全な青写真が得られるでしょう。ただし、メンタリングがうまくいかず、安定した関係ではない自分自身に対する否定的な見方をした場合、青写真は機能不全になる可能性があります。世界を予測不可能で、思いやりがなく、さらにはトラウマであると見なすように私たちを導いています。

これらは確かに単純化された極端なものであり、ほとんどの人々の生活は白黒よりはるかに少ないです。ただし、要点は同じです。青写真の作成がどのように行われたとしても、それは私たちの残りの人生に対する成人の意思決定に影響を与えます。この青写真の大部分が機能不全である場合、再発する不健康な反応を変更する手順を実行しない限り、メンタルヘルスの問題に対して脆弱になる可能性があります。1

私たちの青写真は、私たちが行うすべてのことにおいて不可欠な役割を果たすため、重要です。それを意識せずに、毎日あなたの頭脳は、よく知られたタスク2の事前にプログラムされたデフォルトの応答に従うことによって、常に青写真を使用して環境を予測しています2：夕食の作り方、食べ方、運転、コーヒーの注文など。状況に関係なく、応答を準備できます。 この状況では、=これを考え、これを感じ、このように行動します。そして、ほとんどの場合、これは大丈夫です。しかし、若い私たちが健全な方法で対処できなかった状況に遭遇するとどうなりますか？

子供として価値があり、感謝されていると感じていて、ある日、職場の上司が同僚の前であなたに向かって叫んだとしたらどうでしょうか。どのように対応しますか？まあ、それはあなたの古い青写真次第です。 1秒もかからずに、脳は過去の同様の状況をどのように管理したかにアクセスしています。たぶん、それはあなたが12歳だった時間にアクセスし、クラスの前で先生があなたに向かって叫びました。あなたは泣いて、感じた恥は痛かった。だから、今あなたの上司の前で、あなたの青写真はあなたに「静かにして気持ちを遮断して。」だから、それはまさにあなたがすることです。あなたの古い反応は攻撃的な他人に直面してあなたを無力にします。

特定の状況や人をうまく管理していないと思われる場合は、古い設計図を編集するときかもしれません。これを行うために、私はあなたが苦労している特定の状況について考えることをお勧めします。状況がわかれば、自分について持っている先入観をすべて駐車してください。状況が間違っていたり不公平だったりしても、目標はあなたの思考、感情、行動を分析的に調べることです。あなたの青写真があなたを助けるか傷つけるかどうかを発見したいです。保持する応答と置換する応答。

開始するための6つの質問を次に示します。

1. これは、この状況での私の典型的な応答ですか？
2. 以前にこのように反応しましたか（つまり、この習慣的な反応はありますか）？
3. この状況/人が私の過去のどのイベントを思い出させますか？
4. 私の現在の反応は私を助けたり傷つけたりしますか？
5. この困難な状況にどのように対応/対応しますか？
6. この健康的な方法で応答するのを妨げていると私はどう思いますか？

これで新しい情報が得られたので、新しい応答の練習に取り掛かることができます。時間、努力、そして実践により、これらの新しい習慣的な反応は自然に起こります。ただし、事態が悪化した場合に備えて、これらの変更を行うことを妨げる別の隠れた習慣的な反応があるかもしれないことに注意してください。そして、変化したいが変化を恐れているというこのサイクルが、多くの人々を同じ青写真に留めておくのです。

私たちの古い青写真の多くが自己防衛として浮上したことを認める価値があります。あなたがコアに傷ついたとき、誰かに断られたときに作成されました。あるいは、子供たちがあなたを笑って、あなたが想像した中で最も恥ずかしい経験のように感じたとき。子供としては多くのことが世界の終わりのように見えましたが、大人としては彼らは近くにいませんでした。あなたが好きな人があなたを断った場合、それは大丈夫です。他の人があなたを間違えて笑った場合、あなたはうまく生き残るでしょう。同じプログラムを何度も繰り返す必要はありません。変更することができます。

古い習慣を打破することは難しいですが、新しい大人の青写真を作成することは、すべての人生の課題に直面して、あなたがより自信を持って強固になるのに役立ちます。

脚注：

1. 非臨床の子供たちの感情的な問題の脆弱性における反復的な否定的思考の役割。 Broeren S、Muris P、Bouwmeester S、van der Heijden KB、Abee A. J Child Fam Stud。 2011 4月; 20（2）：135-148。 [↩]
2. 自動情報処理へのデフォルトモードの貢献。バタンセバー、D、メノン、DK、スタマタキス、EA。 PNAS; 2017年10月23日。 DOI：10.1073 / pnas.17 [↩]