パニック発作に対処する方法
そしてそうではありません。または、あなたは多くの不安を伴います。そして、あなたがそうするとき、あなたはあなたの心臓の競争、あなたの体の震え、あなたの呼吸がきついと感じるかもしれません。胸の痛みを感じ、心臓発作を起こしているのではないかと思うことがあります。あなたは汗をかくと感じるかもしれません、そして、なぜあなたの体温は強打の外にあります。めまいがする、不安定になる、気絶するなどの症状が出ることがあります。
この恐怖のラッシュ、この圧倒的な恐怖はいつでもあなたを襲う可能性があります。誰もそれを感じていないようです。
どうしたの？狂ってる？あなたはそれを失っていますか？あなたは一生家にいる運命にありますか？家の外のいくつかの場所にしか行けませんか？あなたは非常に狭い生活を送る必要がありますか？
あなたはとても恥ずかしくて恐れや症状を秘密にしておくかもしれません。経験したことは奇妙だと感じるかもしれませんが、パニック発作はほとんどの人が理解しているよりも蔓延していることを知っておくことが重要です。
「パニック」という言葉は古代ギリシャ人からきています。彼らは自然の神であるパンに遭遇したとき、彼らは圧倒的な恐怖を経験すると言われていました。パンは半分男、半分獣でした。彼はそのような激しい叫び声を持っていると言われ、森で彼に遭遇した旅行者を怖がらせて恐怖で亡くなりました。
私たちはもはやパンを信じていませんが、パニック発作を起こした人々は、パニックになる可能性のある場所や状況を回避することで、恐怖に対処します。したがって、彼らは社会的関与、新しい経験、旅行、または一人でいることを避けているかもしれません。これらの状況について考えるだけでも、激しい不安を引き起こす可能性があります。
その穏やかな形では、パニックは多くの役割に固有です。学生はテストの前にパニックになります。俳優はカーテンが上がる前にパニックになります。締め切りが近づくと、ビジネスマンはパニックになります。しかし、家を出ようとするだけでパニックに陥り、冷静な汗を流しながら、すべてを心配している人もいます。彼らはすべてのものを持っていますか？彼らは迷子になるのでしょうか？彼らは大丈夫ですか？彼らは何かを忘れましたか？彼らは列車に乗り遅れますか？
パニックを経験していない人にとっては、「リラックスするだけ」と言うのは簡単です。 "落ち着いて。" 「大丈夫です。」このようなアドバイスは、通常は意図的ですが、パニックを経験する人にとっては不快なものと見なされます。あまりにも簡単に、手放しすぎたり、表面的すぎるように与えられたアドバイスは、真剣に受け止めることが困難です。
それで、パニック発作を経験したらどうしますか？ここにあなたが回復への道にあなたを連れて行くあなたが取るためのステップがあります：
- あなたが何を扱っているかを知ってください。あなたは狂っていないし、それを解読したり失ったりしていません。
- 深刻な身体的問題を除外できるように、徹底した健康診断を受けてください。
- パニック症状を引き起こす可能性のある過換気を防ぐために、意図的に呼吸を遅くします。
- 恐れられる状況を回避する代わりに、正面から直面します。はい、恐れから離れるのではなく、恐れに向かって動いている限り、これを行うために赤ちゃんのステップを踏むことができます。
- 「決して」（私のパニック発作は終わらない）、「常に」（エレベーターにいるときはいつもコントロールを失う）、「私は死ぬ」（私がパニック発作を起こした場合）などの極端な言葉の使用を避けます電車、私は恥ずかしくて死ぬでしょう）。
- 脳の前頭前野（合理的）の部分を使用して、不安な思考モードをよりバランスの取れたものにシフトする方法を学びます。
- 認知行動療法に詳しい心理学者との協力を検討してください。
- 抗不安薬の服用を検討してください。ただし、それらだけに依存しないでください。自分を落ち着かせ、（回避するのではなく）近づくスキルを学ぶことで、人生を取り戻すことができます。
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