カップルが誤解を防止および解決するための7つのポインター
やがて、ティムはリンダの独りでいたいという願望を結婚の拒絶と見なし始めました。リンダはティムの行動を彼女のニーズを否定するものとして見始めます。
関係の専門家であるMudita Rastogi博士は、この一般的なシナリオを共有しました。パートナーの優先事項や見方を誤解するのは簡単です。特に、動揺するのが早く、直接コミュニケーションするのが遅い場合はなおさらです。
問題は、「誤解がそれ自体を食い物にすることです。イリノイ州アーリントンハイツの公認結婚および家族療法士であるラストギ氏は、カップルがコミュニケーションのマイナスのサイクルに巻き込まれると、それを修正するのは難しいと感じました。
幸いなことに、コミュニケーションの方法をいくつか調整することで、誤解を防ぎ、より効果的に解決できます。
1.聞く—真に。
ラストギ氏は、パートナーの視点に耳を傾けることが重要だと語った。それはあなたがあなたの問題で進歩を遂げるのを助けます。 「誰かが反対するのを聞いたり、あなたの行動を批判したりするのと同じくらい難しいのですが、不満を表現している誰かの言うことを聞くことは問題解決につながります。」
2.「正しい」ことを避ける。
カリフォルニア州ニューポートにある夫婦のための私的診療を行う臨床心理学者であるメレディスハンセン、Psy.Dによると、夫婦は状況がパートナーにどのように影響したかを理解しようとする代わりに、反論を立てるのに忙しい。
「カップルはこのダイナミックな状態で立ち往生しています...どちらも傷つき、一方または両方が撤退します。」誤ったコミュニケーションのメリーゴーランドにとらわれるのではなく、あなたのニーズが正しいことを放棄してください。繰り返しますが、パートナーの視点に耳を傾けることに焦点を当てます。
「結局のところ、最も重要なのは、各パートナーが最新の議論についてどちらかが正しいということではなく、関係において感情的に検証されていると感じることです。」
3.感情に焦点を当てます。
カップルはしばしば議論の最中に自分の考えに過度に集中し、自分自身の根底にある感情を無視します。議論を始める前に、立ち止まって、深呼吸して、自分の気持ちを理解してください、とハンセンは言いました。
次に、それらの感情をパートナーと共有します。しかし、「私は悲しい」または「がっかりした」などの感情は、「あなたが私を気にしていないように感じる」などの考えとは異なることを覚えておいてください。
4.対立がエスカレートしたら、休憩を取ります。
ハンセンによれば、「物事が暴走し始めたとき、カップルは 合意された その間、休憩して自慰に取り組んでください。」
たとえば、散歩から呼吸法の練習まで、さまざまなことが考えられます。重要なのは、「怒りを増やすのではなく減らすような行動をとること」です。
落ち着いたら、お互いの気持ちに耳を傾け、心配事を解決することに集中すると彼女は言った。
5.パートナーを同盟国と見なします。
パートナーは敵ではないことを忘れないでください、とハンセンは言いました。あなたはチームです。この視点の変更だけで、お互いをよりよく理解し、問題の解決に向けて取り組むことができます。
ハンセンはこの例を挙げました：「私たちは同じ側にいます。どうやってこれを乗り越えるのか？私は聞いて、検証されたと感じたいです。あなたは、聞いて検証されたと感じたいです。この問題を解決するために協力して、両方のニーズを満たしましょう。」
6.研究関係。
関係の改善についてさらに詳しく知りたい場合は、ハンセンは次の本を勧めました。 結婚を成功させるための7つの原則 ジョン・ゴットマン、 付属 アミール・レヴィンとレイチェル・ヘラーによる。そして 強く抱きしめて スージョンソンによって。
7.セラピストに相談してください。
「カップルセラピーを求めることは、コミュニケーションのパターンを解体するのに本当に役立ち、絆を築くための健康的な方法を学ぶことができます」とラストギは言いました。良いカップルセラピストを見つけるためのヘルプをご紹介します。
家族や背景が異なる性格の異なる2人が集まると、対立は避けられません。しかし、健康なカップルは建設的に紛争を乗り越えることができます。同じチームに所属していることを忘れないでください。あなたの気持ちを理解し、落ち着いて表現し、あなたのパートナーに熱心に耳を傾けます。
