あなたが値する穏やかさへの4つの速いステップ

私が他の人の周りにいるとき、私が感じる方法は彼らの手にあります。特定の環境に入ると、それによって制御されます。私が一人で、神経系が理由もなく発火しているときでさえ、私の健康は私の心の手にかかっており、私は安全ではないと私に告げています。

自分の肉体や心の状態を自分でコントロールできないと感じると、それは非常に圧倒的で不安を生み出す可能性があります。そして、それは無力な場所から希望の場所に移る問題です。自分自身の状況と信念についての知識が、私を神経質な状態から解放し、穏やかで平和な状態にするために重要です。

どのようにトリガーされますか？

私たちの神経系が誘発されると、扁桃体と呼ばれる私たちの脳の一部があらゆる潜在的な脅威を検出するために働いています。非常に敏感な人にとって、可能な脅威は私たちに向かって突進する巨大な虎でも、ボスとの予期しないインタビューでもありません。非常に敏感な人の脳では、それは驚くべきノイズ、奇妙な体の感覚、または私たちを引き離すことができる部屋のエネルギーかもしれません。それは何でもかまいませんが、脳にとっての脅威はすべて同じです。扁桃体が脅威を検出した後、ホルモンのカスケードが体内に放出されます。これらのストレスホルモンには、コルチゾールとアドレナリンが含まれます。

ハーバードビジネスレビューの記事によると、これは私たちが力を取り戻す方法を学ぶことができる時点です。神経系を落ち着かせ、それが私たちの心と体に及ぼす影響を制御するために実行できる4つのステップがあります。

瞬間にとどまる：トリガーされたとき、それだけを覚えておくことは重要です。トリガーされます。興奮した神経系は、私たちの心を望ましくない考えで競争させることができます。「これはもう二度とない」と考えるかもしれません。私たちの考えは、潜在的な問題から、状況を効果的に処理する能力についての信念を制限することにつながる可能性があります。心があなたに言っていることが何であれ、撤退の気持ちがどんなに強いとしても、今の瞬間に留まるようにしてください。これを実行できると、次のステップが簡単になります。

証人になる練習証人のメンタリティを練習することは、本質的には体と心がしていることの証人になることです。中立的で判断力のない態度ですべてを観察しています。あなたの心があなたを説得しようとしていることに注意してください。しかし、体の感覚が変化していることに気づき、それを観察するだけです。

私たちが自分自身の目撃者であるとき、私たちは物語を手放します。私たちは一次感情を認めていますが、ミックスに二次感情を加えていません。二次的な感情は、元の効果を雪だるま式に変えることにより、火に燃料を追加します。そもそも、怒りやそもそもの発動に対する恥ずかしさ、あるいはそこにない問題を生み出すことでさらに恐怖を感じることが含まれます。目撃者であることは、二次的な感情だけでなく、私たちが経験していることやそれが私たちにどのように影響するかについて私たち自身に語る物語を排除します。

身体を調整します。焦点を身体に向けると、感じているすべてのことに気づき、受け入れることができます。センセーションは、どんなに不快であっても、認められて一人にされています。それらを変更することはありません。

身体のさまざまな場所が収縮し、傷つき、おかしい、または奇妙に感じることに注意してください。エネルギーのシフトまたは変化に注意してください。私たちがこれらの感覚を変えようとしないとき、私たちは意識的に望ましくない感情や感情への耐性を構築しています。この耐性を高めることは、恐怖、不安、感情的な圧倒に対する非常に効果的な対処メカニズムです。身体の感覚や感情を受け入れることは、それらをすばやく解放し、消えるのを監視するための最も効果的な方法です。

呼吸に焦点を当てます。これは以前にも聞いたことがありますが、本当です。適切な呼吸はすべてを変えることができます。ヨギが悟りのためにブレスワークを使用する理由があります。呼吸は私たちの意識状態を変えます。言い換えれば、呼吸は身体をすばやく前もって誘発された状態に戻すことができます。また、将来の神経系の引き金を防ぐのにも役立ちます。

呼吸に焦点を当てるときは、吸入が呼気に一致するようにします。吸い込む空気の量は、吐き出す空気の量と同じです。また、呼吸が腹の底に達するようにします。これは最初は難しいかもしれませんが、呼吸を続けると、呼吸はゆっくりと下がります。おそらく考えが生じるでしょう。それらに気づき、次に呼吸に再び焦点を合わせます。この呼吸は、恐らくあなたの体を通り抜ける緊急対応の終わりです。

神経系が誘発された後のこれらのステップを知ることは、ゲームチェンジャーになる可能性があります。最初は簡単ではありません。何でもそうですが、練習は長い道のりです。しかし、これを手に入れると、もはや制御不能に感じることはありません。あなたの自信が高まり、恐怖と不安が減り、新たに発見された安全感が、あなたがいつも待ち望んでいた心の平安を確実にするのに役立ちます。

参照

ダイアン・ムショ・ハミルトン（2015年12月22日）。紛争中にあなたの脳を落ち着かせる。 https://hbr.org/2015/12/calming-your-brain-during-conflictから取得