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嵐を乗り切り、永続する平和を見つける5つの方法

「あなたを脅かす嵐の中で平和を見つけることができます。」 —ジョセフ・B・ワースリン

あなたの心は渦巻く思考の竜巻のように感じたことがありますか？そして、それが起こったとき、あなたは内なる平和を望みますか？

さて、さほど前に、私が会社の仕事を辞めた後、私はその正確な位置に行き詰まりました。学位と選択した仕事が悲惨なことに気づきました。

私の内面のおしゃべりは耐え難くなり、私の自己破壊的で苛立たしい考えは不安発作、不安、そして悪夢を引き起こしました。それで私はセラピーに行くことを余儀なくされました。

しかし、1年の専門家の助けがあった後でも、私はそれを生き残ることができないだろうと思ったほど多くの絶望を感じました。私の人生全体が意味を失いました。私は臨床的に落ち込んでおり、霧を切り抜けるのに化学薬品が必要でした。かつて好きだったアクティビティも楽しめませんでした。

化学物質は私にジッターを与えたので、私は深呼吸技術、ガイド付き瞑想、肯定的な断言、そしてビジョンボードを試しました。結局、私は自分に役立つものを見つけました。うまくいったことを実践すればするほど、すべての心配事に慣れてきました。いいえ、問題は消えませんでしたが、不快感に慣れるための内面の決意と粘り強さが得られました。

急性の精神的苦痛を和らげるために行った努力を誇りに思っています。簡単なショートカットや魔法の薬はありませんが、途中で素晴らしい修正やメンタルテクニックを見つけました。彼らは私が私の悲しみ、後悔、怒り、そしてあふれ出した恐ろしい記憶に対処するのを助けました。

私の心の状態を維持するために、私は戦術を練習し続けており、また、新しい戦術に心を開いています。もちろん、年中無休24時間365日、永続的な平和状態を体現することはできません。しかし最近、私が実践し続けている戦術により、苦痛が表面に戻ってきたときはいつでも平和を選択することができます。

感情的な竜巻の真っ只中にいる場合、以下の提案と修正は、平和への旅の手助けになるはずです。

1.あなたが平凡でユニークであることを受け入れます。

あなたは独特の道を歩く普通の人です。これを受け入れると、孤独感が減り、非破壊的な方法で競争力が高まり、自己同情の考えを取り除くことができます。

あなたは1日24時間だけの平凡な人間であり、生活の平凡さに何らかの意味を見つけなければならないことを受け入れます。あなたが一般的であると受け入れると、孤独感が減ります。

しかし、誰もあなたのユニークな道を歩いていないことも受け入れてください。あなたはあなた、あなたの特性、状況、選択、そして歴史とともに毎朝目覚めます。自分がユニークであることを受け入れると、健康的な方法で達成し、創造的になり、成長したいと思うようになります。あなたは、恐れ、嫉妬、または差し迫った必要性のある場所から行動するのではなく、学び、成長することを目指します。

あなたが普通でユニークであることを受け入れると、自分を他の誰かのハイライトリールと比較するのをやめ、普通のユニークな自己の最高のバージョンになることを目指し、それによって人生を平和に進みます。

2. Uncomfortableで快適になる。

不安を感じると、必死のバッタのように思考が飛び交い、どんなに頑張っても、考えすぎないようにすることはできません。

これは不快な気持ちですが、この気持ちに慣れる練習をすれば、認知空間を消費しません。押しのけてしまうと、不安が増すだけで不快感が増し続けます。

その不快な気持ちに身をゆだね、自分の隅々まで感じて練習してください。涙が出てきたと感じたら、戦わないでください。涙はコルチゾールなどのストレスホルモンを放出するので、必要であれば泣いてください。

片方の手を胸に、もう一方の手を腹に置いて、自分が呼吸していると感じて、圧倒されないようにしてください。鼻を吸い込んで、座って足を地面に感じてください。 5秒間押し続け、口から息を吐き出します。

これで、それを解消する方法について慌てるのではなく、その不快感と完全に統合されました。

できる限り頻繁に深呼吸を繰り返します。シンプルでつまらない音にだまされないでください。これは非常に強力な鎮静技術です。

3.今にとどまる練習をする。

ほとんどの感情的苦痛は、過去を思い出すこと、または将来について慌てることが原因です。それは後悔か恐れです。ですから、今にとどまる練習をすれば、過去と未来を手放し、平和な現在に意識を向けることができるでしょう。

一瞬でもできたとしても、平穏なひとときを体験できます。あなたが現在の瞬間にあなたの意識をもたらすことを練習するならば、あなたはあなたがあなたの平和をコントロールしていることに気づくでしょう。混沌と危機の真っ只中で、たとえそれが数秒間であっても、それがあなたの存在の状態に与える沈静効果を認識します。

次の方法で、今の状態を維持する練習をすることができます。

外に座って、木の葉を摘みます。 その葉に5分間集中してください。注意がさまよったら、そっと葉に戻します。
オブジェクト（コーヒーマグとしましょう）を選んでください。 どこで作られましたか？誰が作ったの？手作りですか？そのコーヒーマグカップの歴史を試してみてください（たとえそれを補う必要があるとしても）。
夜空を見上げて、星の中に座ってあなたの前を通り過ぎる心配を視覚化してください。 今、彼らが塵とガスの巨大なボールのそれぞれの中で燃えるのを見てください。すべての心配がなくなったので、意識を現在の瞬間に戻しましょう。あなたは夜空を見上げています。

4.自分を知る。

心の平安を達成するには、深いレベルで自分を知る必要があります。自分を知ることは、自分が誰であるか、なりたいと思っていることにもっと合った選択をするのに役立ちます。

自分を知る方法の1つは、ジャーナリングです。

ジャーナリングの1日あたりわずか15分は、自分の考え、信念、および内面の衝突を記録することによって、自分を知るのに役立ちます。さらに良いことに、何を書くか心配する必要はありません。

書くときは、あなたの接する考え、私的な考え、および公の閲覧に適さない不適切な考えの流れを続けてください。あなただけがこれらの言葉を見ることはありません！ジャーナリングの要点は、物事を取り出すことです。あなたが自分に伝え続けているストーリー、不注意な不満、恐ろしい記憶です。

私が初めてジャーナリングを始めたとき、思いついたすべてを書きました。自分のことをあまり知らない人、本気で活動したいと思っていることについて、本当の意味ではないと言っていたので、本当は自分がやりたいとは思ってもみなかった。また、私が保存していた怒り、痛み、罪悪感、恥、恥ずかしさの多くを解放することもでき、そうすることで自分を解放しました。

覚えておくべきことの1つは、それについて書いても、頭の中にあるよりも現実になりにくいということです。考え方は、あなたの心を晴らし、あなたが考えているあなたの考えと感情的な混乱に気づくことです。リラックスし、自由になり、リラックスし、生の感情を感じ、建設的に解放し、毎日それを行うことを忘れないでください。

ジャーナリングの最も良い点は、自分のやり方を感じるために誰かの承認や許可を得る必要がないことです。