孤独を感じたらどうするか
あなたは金曜日の夜に家に帰る予定です。または、友人のグループと一緒にレストランに座っていても、まだ孤独を感じています。
または、地下鉄や通勤途中に座っていると、孤独感もその空間に忍び込みます。または、きらきら光る顔、きらきらと光る人生の写真を見て、ソーシャルメディアを閲覧しています。そして、孤独の痛みが急増します。または、食料品店でパニックになったのはあなただけだと思います。30年経っても愛する人の死を悼んでいるのは自分だけであり、家族と話をしていなかった人だけで、迷っている人だけです。
バンクーバーを拠点とするセラピスト、ジュリアクリスティーナ（マサチューセッツ州、RCC）は、孤独を「私たちにとって重要な人や誰からも切り離されている深い気持ち」と定義しています。奇妙な、壊れた、愛すべきではない、または完全に誤解されているような感覚です。」
それはつかの間の感覚かもしれないし、戻り続けるものかもしれません。
クリスティーナのクライアントは、彼らが自分の考えの中で一人でいると思うとき、彼らが考えるとき、孤独を感じます、 私だけです。このように戦うのは私だけです。これらの考えを持っているのは私だけです。この秘密を持っているのは私だけです。
「私たちのように誰も私たちを真に理解したり受け入れたりすることはないと私たちが考えるとき、孤独は私たちの誰にとっても起こり得ます」と、研究者でありオンラインコースのクリエーターでもあるクリスティーナは言いました。
しかし、ここで重要なのは、他人に自分を明かさないことです。以前は拒否されていたので、開放するのが怖いのかもしれません。多分私達は十分ではないのではないかと心配しているので、あらゆる種類のマスクを着用しています。 （そしてもちろん、「私たちは自分がそうでない人になろうとするとき、他人が私たちが誰であるかについて私たちを愛することを不可能にします」とクリスティーナは言った。）
手を差し伸べる
私たちが孤独を感じるとき、私たちのほとんどは自分自身をさらに遠ざけます。 「まるで私たちが言っているようなものです。私はあなたが切断されていることを示します！」そして、私たちは、私たちがもっと愛され受け入れられていると感じたいと願っている私たちの周りの人々に、一種の「ねじ」としてさらに撤退します」とクリスティーナは言いました。
言い換えれば、「親密さを最も切望しているとき、私たちは人々を遠ざけます。」
代わりに、この衝動に抵抗してください。そして、誰かがあなたに連絡するのを待ってはいけません。クリスティーナは、あなたのつながりとサポートが必要だと思う誰かに連絡をとることを提案しました。彼らへ電話します。集まる。彼らの様子を聞いてみましょう。 本当にやってる。 「私たちの周りの人々との正直でリアルな会話が増えるほど、私たちはより真につながりを感じるようになります。」
さまざまな接続
あらゆる種類の接続を探します。ニューヨーク市の個人およびカップルセラピストのジェニファーL.シルバーシェイン（LMSW）は、他の人や自分自身に再接続するための活動のリストを作成することをクライアントに推奨しています。
たとえば、リストには次のものが含まれます。愛する人に手紙を書く。瞑想する;ペットの育成;そして自分のために美しいランチを作ると彼女は言った。これには、地元の非営利組織でのボランティア活動が含まれる場合があります。 「他人を助けることは、私たち自身を助けることで私たちを助けます」と彼女は言った。
バッテリーの充電
Silversheinはまた、クライアントに自分自身をバッテリーと考えることを提案しています。彼女は彼らに何について考えるように頼みます 料金 彼らのバッテリー。これは、友人と時間を過ごしたり、読書をしたり、美術館を訪れたり、写真のクラスをとったりすることになるかもしれません。彼女はそれから彼らに何を考えるように頼みます 排水 彼らのバッテリー。これは、プロジェクトを先延ばしにし、元を呼び、ワインを飲むことかもしれません。
「その後、「バッテリーを充電する」活動や行動を増やすようクライアントに依頼します。通常、これらの行動を実装した後、クライアントは自分の生活をよりコントロールし、よりポジティブに感じるようになります。」
気持ちと事実
最後に、孤独感は事実ではないことを思い出してください。これらの感情は、あなたが愛できない、間違っている、または敗者であることを示すものではありません。あなたの脳はこれらのまさにそれをあなたに話しているかもしれません。 「私たちの脳は、感情の熱の中でこれをするのが好きです。 仕方 クリスチナは言った。しかし、孤独感はあなたの愛らしさについての真実に変換されない、と彼女は言った。
孤独は痛くて不快です。しかし、それはまた貴重な兆候です。何かが外れている兆候です。それは、あなたが他人から切り離されている、またはあなた自身から切り離されていると感じる兆候です。
そしてそれはまた機会でもあります。それは手を差し伸べる機会です。本物のつながりを築く機会です。他人と、そして私たち自身と。撤回したり、孤立させたりする代わりに、このサインを尊重してください。この機会に行動してください。
