飛行の恐怖をどのように処理しますか？

アメリカの若い女性から：家に帰る飛行機を避けてきました。私はプエルトリコ出身で、現在ミシガン州で博士号を取得しています。家族を訪ねたいのですが、2019年5月以降は行っていないので不安を感じてしまいました。

前回プエルトリコに行ったとき、心臓がどきどきしていて、フライト中ずっと汗をかいていた。私は飛行していると思わないように音楽や映画を再生しようとしますが、それでも飛行中は一瞬安らぐことができません。乱気流は私をとても怖がらせ、飛行中にトイレに行きたいという衝動に抵抗しようとします。

なぜ怖いのか分かりません。飛ぶのがどれだけ安全かという情報を探しましたが、とても緊張しました。私は旅行して世界を知りたいのですが、この恐怖は私がそれをするのを妨げます。私は最近結婚し、夫は私をハワイへ連れて行きたいと思っています。これは10時間のフライトで、これまで何時間も飛行機に乗ったことがありません。私はとても怖いですが、本当に行きたいです。飛行機に乗っているときに気分を良くするためにこれを改善する方法があるかどうか知りたいです。また、家族をもっと頻繁に訪ねたいと思います。とても寂しいです。

COVID-19は今のところ旅行を不可能にしています。それはあなたの飛行への恐怖への対処を延期しますが、それは終わりません。うまくいけば、私たちはすべて再び旅行することができます。うまくいけば、グループチャットだけでなく、家族と個人的に再び会えるようになります。うまくいけば、あなたとあなたの夫はその旅行を取ることができるでしょう。

あなたは現在の状況を、恐怖に対処する機会として利用することができます。あなたの不安に取り組むためにオンラインセラピストを見つけることをお勧めします。認知行動療法は、人々の生活を何らかの形で制限する不合理な恐れに対処するのに非常に効果的であることがわかっています。

CBTは問題に焦点を当てています。それは人々が役に立たない考え方に対処するのに役立ち、人々に問題を抱えているものを効果的に管理して対処する方法を教えます。恐れを回避するのではなく、直面する方法、リラックスするための新しい方法、問題解決スキルを使用して不安に対処する方法を学びます。あなたのセラピストは、おそらくあなたと一緒にロールプレイングを行い、飛行に対する恐怖を管理するための練習をするのを助けるでしょう。

一方、書店から入手できるCBTに関する優れたセルフヘルプワークブックがいくつかあります。セラピストを見つけることができない場合は、恐れを管理し始めるための方法として、これらの本の1冊以上に取り組むことをお勧めします。

あなたが書いてくれてとても嬉しいですあなたは変える意欲があります。家族を失ったり、夫との旅行を逃したりすることは、問題解決に積極的に取り組むための強力なインセンティブです。あなたの恐れに立ち向かうのは難しいかもしれませんが、私はあなたがそれをすることができると確信しています。

お大事に。

マリー博士