恐怖に立ち向かい、恐怖症を克服する4つの方法
高所恐怖症—特にチェサピーク湾橋を越えて運転する場合。それは恐ろしいすべてを見ていないが、構造は4.3マイルを超え、場所によっては200フィートの高さに達する。 2年前にInside Editionが記事を書いていて、世界で最も恐ろしい橋であると言っていたので、私は自分のジッターだけで明らかに一人ではありません。また、Travel + Leisureの世界で最も恐ろしい10の橋のリストにも含まれていました。他の2つのアメリカの橋は、ミシガンのマッキノーストレートブリッジとコロラドのロイヤルゴージブリッジだけです。
ベイブリッジはメリーランド州の東海岸と西海岸を繋いでいるため（アナポリスは西海岸にあります）、東海岸での子供向けのスポーツイベントでは、下痢恐怖症の母親に大きな問題が生じます（橋を渡るのが怖いです。そうです。我ら！）。通常、私は夫にキャサリンまたはデイビッドのどちらかを橋を渡って運転させるために仕事を休ませます。しかし、先日彼は町を出ていたので、私は恐怖に直面することを余儀なくされました。それは通常恐怖症に対処する方法です。
私はこれらの4つのステップを戦略として実行しましたが、私は（反対側にいたら）やりたくないことすべてに、そして一般的にはうつ病の生活に実際に適用されることに気付いたので、あなたに役立つと思いました。
1.黄色の線（または、目の前にあるもの）に焦点を当てます
これは非常に多くの事柄に当てはまります。1マイル先の非常に高いスパンの代わりに、目の前にあるものだけに目を向けることができれば、落ち着いたままでいるより良いショットがあります。皮肉なことに、私が橋の下を泳いだとき-人々が同様にその間、あなたが174フィートの深海で泳いでいるので、水泳しているとき-誰かが道に沿って具体的な構造を数え、決してどれくらいかを試そうとしないように私に言った反対側までの距離。賢いアドバイスでした。私が顔を上げて岸にどれだけの水を注いでいるのかを調べようとすると、私の呼吸はより困難になり、水泳はさらに困難になりました。でも、途中でストロークと構造を数えることに集中できたら、岸に向かってより良い時間を過ごすことができ、両側の陸地から1マイルも離れていることを忘れていました。
橋を渡るときは、黄色い線を見つめた方がずっと上手でした。これは、うつ病エピソードの最中にある場合にも当てはまります。私はいつも、一度に15分かかるようにと言っています。
2.チアリーダーを何人か連れて行く
「ママ、これはそれほど大したことではない」橋を渡るために4ドルの料金を払ったとき、息子は私に思い出させました。チアリーダーが同行してくれると、恐怖を克服するのがはるかに簡単になります。これは、5Kの実行からイベントでの講演まで、あらゆる面で挑戦するときに当てはまります。私の友人が、ニューヨーク市の超高層ビルのエレベーターに乗ることができなかった時を覚えています。
もちろん、チアリーダーはあなたの気を散らすこともできます。これは、子供たちがひよこフィルAのミルクセーキをめぐって争っていたときのように、私たちが最高の部分に達したときにお互いの手からそれをつかんでいたときのようです。ブリッジ。私の注意は小さな黄色い線から叫び声に変わりました。お母さんがおもしろくないのがわかりませんか？！」
3.息を見る
黄色の線を数えることに加えて、ビクラムヨガの最初の呼吸運動であるプラナヤマを修正しました。明らかに私の手はステアリングホイールの上にあり、頭を後ろに投げることはできませんでしたが、私は鼻から6回息を吸い込んだ後、口から6回息を吐きました。
深く呼吸すると、迷走神経、つまり脳幹にある延髄から胃へと伸び、2つの神経系（中枢神経系と末梢神経系）を結ぶ長い神経を刺激します。多くの場合、それは私たちの意識的な心（「私は本当に高い橋を渡って運転しています」）と潜在意識（「私は自分の恐れを克服することは決してできません」）の間の架け橋と考えられています。迷走神経と副交感神経系を刺激することで、アセチルコリン、プロラクチン、バソプレシン、オキシトシンなどの抗ストレス酵素とホルモンを放出します。
私たちがパニックに陥ったときに最初に起こることは、呼吸が浅くなり、酸素の損失が私たちの体全体に危害を加えているという警告を送り、それが私たちの思考と私たちの生物学的システムをさらに麻痺させることです。この反応が発生しているときにそれを止めることは、それが最初から起こらないようにすることよりもはるかに難しいので、最初から呼吸を遅くし、乾いた土地に着くまで、または慎重に測定されたペースでそれを保つことをお勧めしますエレベーターから。
4.ユーモアを加える
先週、ブリッジドライブを試す前に、友人からボブニューハートのビデオ「Stop It」を見てほしいと頼まれたことをとてもうれしく思いました。誰かがビデオに不快感を覚えた場合は事前に謝罪しますが、本当に悪いセラピーセッションに耐え、まったく意味をなさない恐れがある私たちにとっては、喜ばしい漫画の救済です。治療のためにやって来た女性は、生きている箱に埋葬されるのではないかと恐れており、ボブは「やめろ！さらに、男性との関係が悪く、過食症である（私はこれは敏感だと思いますが、私にも摂食障害があり、私はユーモアを高く評価しました）と他のことのリストであり、彼が言うすべては「それをやめなさい」 ！」
橋の最高地点で、少しパニックになり始め、正真正銘のパニック発作を起こすのではないかと恐れました。 「足をコントロールできなくなり、誤ってアクセルを踏んで、目の前のトラックにぶつけて、横を横切ったとしたらどうだろう」と私は思いました。 「たぶん私はすべての窓を開けて子供たちと私が登ることができるようにすべきです。水の重みのためにガラスを突き抜けることができなくなってしまいます…」と私が言いました。それ！"ビデオを思い出しながら笑った。 「これは非常識です。やめろ！」
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もともとは、Everyday HealthのSanity Breakに投稿されました。
