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深呼吸する：心配をやめるのに役立つ3つの方法

YourTangoからのこのゲスト記事は、Julia Floodによって書かれました。

心配は準備だと思いますか？はいの場合、クラブへようこそ！心配している人は、心配していない人から多くの一方的なアドバイスを受けます： リラックスしてください。大丈夫です、または私のお気に入り： 心配しないで.

いくつかのアドバイスは他よりも賢いです。コロンビア大学のディーンホークスはかつて有名に言っています。「世界の心配の半分は、決定の根拠となる十分な知識を得る前に決定を下そうとする人々によって引き起こされます。」あるいは、チャーリー・ブラウンがもっと面白いように言ったように、「私は新しい哲学を開発しました…私は一度に1日しか恐れませんでした。」

しかし、コグニティブなトリックや内部のペップトーク以外に、心配を減らすために具体的にできることはありますか？

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一部の人々が気づいていないのは、心配は単なる認知現象ではないということです。それも生理的です。不要な不安を回避するための1つの鍵は、深い横隔膜呼吸です。呼吸の仕方は、気持ちに直接影響します。横隔膜呼吸でできることはたくさんありますが、ここでは簡単に始められる3つのエクササイズを示します。

1.ふふふふ。

次に、お母さんが「だから、いつ孫を迎えに行くの？」と尋ねます。爆発する前にトイレに直行。冷たい水を手にかけ、深呼吸して5カウントにします。次に、濡れた手から水を振り払いながら、5〜6個のクイックハフ（huh-huh-huh-huh-huh）で空気を吹き出します。気分が良くなるまで繰り返します！

2.代替の鼻孔呼吸。

これはどこでもできます—レジの列、交通渋滞、電話で！片方の鼻孔を指で閉じます。開いた鼻孔から約5秒間、長い息を吸い込みます。次に、片方をつまんでもう片方を離し、ゆっくりと息を吐きます。交互に繰り返します。できるだけ長く息を吸うようにしてください。どちらの鼻孔をつまむかは、次に不安を感じたときに覚えておくことほど重要ではありません。

3.歌うまたはあくびをする。

心配者はしばしば過剰なエネルギーを持っています。呼吸のためにそのエネルギーを利用するようにしてください。歌うことは呼吸の優れた方法であり、気を散らすのに効果的です。歌うのが楽しく、明るいメッセージのある曲を選びます。歌うのが疲れた？できるだけ口を大きく開けて、あくびをしてください。あくびを10回続けてください。 1分のリラクサーに最適です。

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これらの簡単なエクササイズは、深呼吸の利点を味わうためだけのものです。彼らは自分自身をよりよくケアする正しい方向への一歩ですが、深刻な不安障害のメンタルヘルス治療に取って代わることはできません。あなたがそれらを練習すればするほど、これらのエクササイズはより自然に感じられ、あなたはあなたのストレスレベルをより意識するようになります。

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