成人とADHD：始めたものを仕上げるための7つのヒント
もちろん、これはタスクをまとめるための良い前兆ではありません。
注意障害のある人々との協力を専門とするライフコーチであるサラD.ライト氏によると、新しさの必要性は、ADHDの成人が多くの異なるプロジェクトを開始し、忙しくてすべてを終えることができないことも意味します。
さらに、彼らは前進する方法がわからないため、仕事に行き詰まる可能性がある、と彼女は言った。
開始する作業を完了するには、プロジェクトのパラメーターをサポートして明確にすることが役立ちます。以下、ライトはそれを行う方法と、フォロースルーのためのその他の具体的なヒントを明らかにしました。
1.仲間と一緒に働きます。
他の人と一緒に作業しているときにタスクを完了する方がはるかに簡単で、面白いです。たとえば、あなたは家族に洗濯や夕食の料理を手伝ってくれるよう頼むかもしれません。
2.ボディをダブルにします。
これはあなたと一緒に働く人ですが、同じことをしていません。むしろ、彼らは「あなたがエミュレートしたい振る舞いをしている」と語っています。 集中するためのフィジェット。彼女は土曜日の朝に家事をしているカップルの例を挙げました。妻はクローゼットの整理に取り組んでおり、夫は庭で働いています。
3.時計を競います。
「自分で仕事を終わらせるための時間制限を設定してください」とライトは言いました。たとえば、タイマーを15分に設定して、通過できる電子メールの数やバスルームをどれだけ掃除できるかを確認します。各タスクをどれだけ迅速に実行できるかを確かめるためのゲームにしてくださいと彼女は言った。
4.リマインダーを作成します。
そもそもなぜこの仕事をしているのかを思い出させる方法を見つけてください、とライトは言った。なぜこれを達成することが重要なのですか？なぜそれが重要なのですか？たとえば、リマインダーとして、画像を印刷したり、コンピューターに付箋を貼ったりします。
5.フィニッシュラインを明確にします。
プロジェクトを開始する前に、達成したいことを明確にしてください。たとえば、「ガレージの清掃はあまりにも漠然とした目標です」とライト氏は語った。具体的に：車を駐車できるようにガレージを掃除しますか？棚を作成して、ツールやその他のアイテムを整理しますか？あなたはすべてを取り除きたいですか？
言い換えると、彼女は自分に尋ねることを提案しました：「何かを実現するためにそこに行く前に、実際に終わりをどのように見せたいですか？」
6.小さいものから始めます。
ライト氏によると、小規模から始める方が管理しやすい方法だという。何かを成し遂げると気持ちが良くなり、勢いをつけるのに役立ちます。たとえば、ガレージで作業している場合、おそらく、目標は作業台を片付けることです。
7.次に進むタイミングを知る。
場合によっては、プロジェクトを完了するだけでは価値がないこともあります。 「時々、最良のことはあなたの損失を減らして次に進むことです」とライトは言いました。
たとえば、彼女は時間とお金をトレーニングプログラムに投資しました。認定を受けるには、彼女は最終プロジェクトを完了する必要がありました。彼女は、認定を必要とせずに、プログラムから必要なすべてを受け取ったことに気付きました。したがって、彼女は最終的なプロジェクトを行いませんでした。 「私が何かをしないことを選んだのは、これが私の人生で初めてのことでした。」そして彼女はそれが解放されていることに気づきました。
プロジェクトを完了したいかどうかを判断するときは、次の点を考慮してください。それとも、損失を削減して次に進む時が来たのでしょうか？」
ADHDを使用すると、最初の作業を完了するのが非常に難しくなります。上記のような戦略を使用すると、必要に応じてフォローするのに役立ちます。
