あなたがパニック発作について知っておく必要があるすべてとそれらを止める方法

あなたの心は競争しています。世界は回転しています。吐きそうな気がします。教室に座っているだけです。それは普通の日です。何も起こりませんでした。それでもあなたはひどく感じます。あなたはまっすぐに考えることはできません-またはあなたは考えすぎています。頭がおかしくなっているように感じるかもしれません。あなたは救急車を呼ぶことを検討します。

聞き覚えがある？あなたは一人じゃない;米国では22.7％の人がパニック発作を経験しています。実際、100万人のアメリカ人がこの毎月経験しています。

さて、本当に何が起こっているのですか？

それの要点はあなたの脳が戦いまたは飛行モードに入るということです。意識的に何も感じていなくても、危険を感じます。誰かが多くのストレス下にあるとき、脳の戦いまたは飛行の引き金がつまずきやすくなります。

心理学者レジーナ・A・シーによると、何人かの人々は遺伝的にパニックになりやすいです。ジョンズホプキンス大学でのShihの研究では、1人の同一の双子がパニック障害を起こす可能性は、もう1人の双子にもパニック障害がある可能性が高いです。

パニック発作は、戦闘モードまたはフライトモードで誤警報が発生した場合に発生します。私たちは、私たちの心理的および生物学的反応（特定の思考パターン、または心拍数などの身体の動作）を、そのときに起こっていることと関連付け始めます。たとえば、パニック発作と同じように、エクササイズをすると心拍数が上がるため、エクササイズをすると誰かがパニックになり始めるかもしれません。

良いニュースは、パニック発作を引き起こすこれらの手がかりを学ぶことができないということです。私たちの脳は、気付かないほど多くの手がかりを拾い上げます。それらの手がかりが何であるかを理解することにより、パニック発作を引き起こしているものを特定し始めることができます。

ここでは、パニック発作を乗り越えて将来の攻撃を防ぐためのヒントをいくつか紹介します。

1.それが終わることを知って

平均的なパニック発作は約10分間続きます。あなたはパニックのピークにぶつかり、そこからそこに住むでしょう。現時点ではこれを信じることは難しいですが、それは終了します。

多くの人は自分のためにマントラを選ぶのが役立つと感じています。よくあるのは、「これで終わります」、「私は安全です」、「大丈夫です」などです。パニック発作が起こっていると感じているときに友達と一緒にいる場合は、これらのフレーズで安心してくれるように頼んでください。それは他の誰かから来ることを意味するかもしれません。

2.深呼吸技術を使用する

簡単すぎるようですね。まあ、あなたはそれがあなたが期待するよりもうまく機能することに驚くかもしれません。多くの人はパニックになったときに過呼吸を起こし、窒息、死、めまいの感情を引き起こす可能性があります。呼吸をコントロールすることで、症状をコントロールできます。横隔膜/腹から呼吸していることを確認してください。

あなたが試すことができるいくつかの異なる呼吸法があります。人気のあるものは4-7-8と呼ばれています。このテクニックを実行するには、最初に完全に息を吐く必要があります。次に、鼻から4カウント息を吸い込みます。次に、7秒間息を止めます。次に、8秒間息を吐きます。必要なだけ繰り返します。このテクニックは、プラナヤマと呼ばれる古代インドの慣習に基づいています。ヨガをするなら、この言葉を聞いたことがあるかもしれません。

別の呼吸法は、交互鼻孔呼吸と呼ばれます。まず、右手を顔の前に置きます。右手で、人差し指と中指を眉間に置きます。次に、鼻の両側にある親指と薬指を使用します。親指で右の鼻孔を閉じ、左から吸い込みます。次に、両方の鼻孔を少しの間閉じて、しばらく息を止めます。次に、薬指で左の鼻孔を閉じて、右の鼻孔から息を吐き出します。次に、右の鼻孔から吸入することから始めます。これは最初は複雑に聞こえるかもしれません—ビデオに慣れるまで、ビデオに息を吹きかけてみてください。

3.プッシュスルー

パニック発作を起こしているとき、あなたがしたいのはそれを止めさせることだけです。だからあなたはそれに反対します。多くの場合、これは悪化させるだけです。それに対してプッシュするのではなく、プッシュスルーします。多くの人々は、不安や恐怖を恐れるのではなく、歓迎することを好みます。これには多くの練習が必要であり、恐ろしく聞こえるかもしれませんが、多くの人が成功しています。

論理的には、パニック発作は無害であることがわかります。怖いと感じても害はありません。一部の人々は自分の不安に話しかけることも役に立ちます。それが理由のために存在し、あなたの神経系が過負荷になっていることを認めます。

4.体を動かす

あなたがパニック発作を起こしているときにあなたがしたい最後のことは移動です。ただし、体を動かすと過剰なエネルギーが放出され、気が散り、危険ではないことを体に知らせるのに役立ちます。散歩に出かけたり、踊ったり、腕を振ったり、手足をなでたりなど、本当に何でもできます。これには声帯も含まれます。それがあなたの枕に叫んでいるか、歌っているかにかかわらず、音を立てることはあなたが持つかもしれない余分なエネルギーを追い出すのを助けることができます。

5.セルフケアの練習

最後に、それがすべて終わったら、セルフケアを実践します。これは、毎日、毎週、またはいつでもうまくいくはずです。これは、自分自身をお風呂や素敵な食事で治療することから、愛するヨガや運動をすることまでさまざまです。

これはまた、あなたがあなたの治療の予定に行くことを確認し、必要な薬を服用することを意味することもあります。誰もがセラピストに会う必要性を感じているわけではありませんが、問題がどんなに大きくても小さくても、多くの人がセラピストに役立つと感じています。

パニック発作を起こしていないときでも、必ずこれらのテクニックを定期的に練習してください。そうすれば、パニック発作を起こしているときにこれらを行うことがより自然で第二の性質になります。