不安を持つ人を助ける方法
私の親友の1人は何年も不安に苦しんでいました。彼が最初に私に打ち明けたとき、私はショックを受けました。以下は、不安を持つ人を助けるために私が集めた洞察です。
不安障害はしばしば過度に一般化する
Rick Nauert、PhDによれば、不安障害のある人々は世界を異なって見、刺激を過度に一般化します。不安障害のある人は、通常の日常の出来事を、同様の音または視覚的な手がかりを観察した過去の否定的な状況から精神的に区別するのに苦労することがあります。彼らは、関連するすべての音または視覚的なトリガーを過度に一般化し、実際には現在のイベントとはまったく関係のない否定的な感情を抱くことがあります。
不安に苦しんでいる友人や家族がほとんどすべてに対して否定的な精神的反応を経験する可能性があることを共感し、理解することが重要です。脳は、私たちの現在の知覚を形作るために、過去のさまざまなイベントからのイベントと刺激をネットワーク化する驚くべき能力を持っています。不安障害を持つ個人が複雑なメンタルネットワークのもつれをほどくのは困難です。
たとえば、最近の調査では、スマートフォン依存症がうつ病や不安と相関していることがわかりました。ほとんど何でも、ユニークで予想外の方法で誰かに影響を与える可能性があり、不安障害の発症の一因となる可能性があります。
不安障害の定義
愛する人が経験していることをよりよく理解し、共感するには、不安障害が何を意味するかを定義することが重要です。 Psy.D.のジョン・グロホールによれば、不安障害は、不安の絶え間ない恐怖、パニック、またはその他の身体的症状が健康で充実した人生の生活を阻害し始める状況です。たとえば、誰かが絶え間ない心配の結果として疲労と一定の筋肉の緊張を経験していて、それが彼または彼女の日常生活に影響を与えている場合、それは恐らく不安障害です。
全般性不安障害（GAD）から社会恐怖症に至るまで、さまざまな不安障害があります。それぞれに特定の症状セットがあり、信頼できる診断には臨床心理学者または精神科医との相談が必要です。
ヘルプが利用可能です
不安のある人とそれを愛する人を助けるためのリソースが利用可能です。最初のステップは、友人や家族と一緒に時間を過ごし、個人の症状や懸念について学ぶことです。率直で誠実な対話を奨励しますが、愛する人の個人的な快適さを超えてはなりません。不安に苦しんでいる人に信頼を築くことであなたに打ち明けるように励ましてください。地域の精神科医または訓練を受けた医療専門家のリストを提供します。我慢して。開くことは困難であり、助けを受け入れることはさらに困難な場合があります。
未治療の不安障害は、自己治療をもたらします。中毒は毎年、数十億ドルの費用がかかります。資格のある専門家から迅速に助けを求めることに失敗すると、個人は自己破壊的であり、社会全体にとってコストのかかる道を歩むことになります。支援的であることと、支援を得るための手段を講じたくない人を可能にすることの間には微妙な境界があります。治癒への道をサポートすることに焦点を当てます。
出席する
アメリカ精神医学会（APA）が発表した研究によると、親友のそばにいると、ストレスを経験している個人のコルチゾール（ストレスに関連する脳内の化学物質）の量を減らすことで、ストレスの多い状況の悪影響を大幅に減らすことができますまたは不安。不安障害を患っている友人や家族と一緒に時間を過ごすという単純な行為は、ストレスや不安から即座に解放されます。孤独感や孤立感、または身近な人との距離感は、不安レベルに悪影響を及ぼす可能性があります。
彼らの視点に敬意を表して
友人や家族が非論理的または不正確な見方をするときは、自分で解釈してください。彼らに名前を呼んだり、愚かに感じさせたりせずにあなたのアドバイスを提供することは、彼らが別の視点を考える重要な機会です。
思考パターンを変える1つの方法は、瞑想です。研究は、瞑想が不安だけでなく、他の身体的および感情的な病気を減らすのに役立つという医学的発見を裏付けています。友人や家族に、自分自身を中心にして感情的に集中しようとするように勧めます。利点は迅速かつ長期にわたる可能性があります。
ポジティブ補強を使用
人生にプラスの変化をもたらすための最良のステップは、プラスの報酬です。たとえば、あなたの友人が彼または彼女の恐怖を克服するための措置をとるなら、あなたは励まされるべきです。たとえ友達が成功しなかったとしても、前向きな変化を遂げるために一歩を踏み出す行動には賞賛が必要です。
