12介護者のためのうつ病バスターズ
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介護者は、愛する人の世話をしながら自分のニーズを犠牲にすることが多く、常にストレスがかかるため、うつ病に対して非常に脆弱です。
だからここにあなたが不安やうつ病からあなたを守るのを助け、親戚の世話をするときにあなたを良いメンタルヘルスに導くための12のヒントがあります。
1.それを認めます。
まだ行っていない場合は、声に出して言ってください。スペードをスペードと呼びます。確かに、あなたはあまりにも長い間、否定的な考えに反省したくはありません。しかし、感情を抑制すること、つまりすべての思考にその肯定的な上限を強制することは、実際には善よりも害を及ぼす可能性があります。たとえば、ジャーナル「Psychological Science」の最近の研究では、自尊心の低い人が肯定的な発言をしたと報告しました（「私は十分だ、私は十分賢い、ゴッシュは私のような人だ！」）実際には、彼らが始める前よりも気難しいと自尊心がなくなった。これは何を意味するのでしょうか？メンタルヘルスのために私たちができる最善のことは、正直であることです。そして、あなたが世話人である場合、それはあなたの状況がまさしく、単に悪いことを認めることを意味します。
2.自分を教育する。
愛する人の状態を読み、ストレスを和らげます。私のようにあなたは恐いので恐怖を感じるからです何がパイクを降りてくるのか分からない。あなたは驚きを嫌い、そしてあなたの愛する人が病気になった時以来、あなたの人生はこれらのショッカーでいっぱいでした。
もちろん、すべての驚きを排除する方法はありませんが、看護している人の病気を理解していれば、その人の行動をよりよく予測し、1か月または1か月に起こる可能性があることに備えることができます。年。介護者のトレーニングプログラムへの参加も検討してください。最近の研究では、訓練を受けた介護者の生活の質の大幅な改善が示されました。最後に、私がお勧めする2冊の本は、「介護者向けハンドブック：介護のための強力なツール」と「介護：愛、喪失、更新の精神的な旅」です。
3.自分の酸素マスクをつかみます。
飛行機が離陸する（またはクラッシュする）直前の10秒間のスピルに常に戻ります。 「緊急時に、酸素マスクがあなたの上のコンパートメントから落ちます。他の人を助ける前に、自分のマスクを締めてください。」または、サウスウェスト航空では、「今はお気に入りの子供を選ぶ良い機会だろう」と言っています。
自分のニーズに配慮することは、最初に酸素マスクをつかむことと同じくらい重要です。なぜなら、全員が元気になるまで呼吸を延ばすと、イニングの早い段階で息切れします。 「Journal of the American Medical Association」で発表された調査によると、ストレスのある配偶者の世話をしている高齢の介護者は、ストレスのない介護者や介護をしていない幸運な人と比較して、63％の死亡リスクがありました。一日中誰でもコップ一杯の水を手に入れるために。
4.休憩をスケジュールします。
毎日休憩してください。つまり、ミートローフが終了する前、またはゼリーが固まる前に、1日中15分間無料で15分間自由に利用できるという意味ではありません。 。つまり、罪のない、「オフデューティ」のサインを出すことができる同じ時間帯に毎日30分の1日をスケジュールすることを意味します。その休憩中は、誰も要求に悩まされることはできません。毎日同じ30分を過ごすことで、病気の愛する人に自分自身に時間をかけることが本当に真剣であると納得させることができます。
5.あなたの罪悪感にラベルを付けます。
罪悪感を取り除くように言うつもりはありません。現実になって、私はカトリックです！しかし、あなたは罪悪感を役に立ったか役に立たないとラベル付けすることをお勧めします。なぜなら、あなたはそれをすべて所有することになっていると思います。あなたがあなたの愛する人のためにこれ以上何もしないことの敗者であることをあなたに告げる否定的な邪魔な考え？バイバイ。あなたはこの騒乱のすべてをもっと効果的に管理できると言っている声？いくつかの具体的な提案を引き出すようにしてください。彼らはあなたが責任をより委任する方法やそれほど多くのcuss wordを使わずに混乱を片付ける方法を思い付くのを助けるかもしれません。
6.整理する。
養育が子育てのようなものであるとしたら、子供が最終的に成長するという事実（私が絶望の瞬間にしがみついている真実）を除いて、それはそうだと思います—少しの組織が長い道のりを行くことができます。
私のジューンクリーバーの役割は、午後5時までテレビなし、1日に1つの御馳走、夕食後の軽食など、いくつかの単純な家庭の規則を実装したときに少し楽になりました。私は最初、このような構造に抵抗しました。それは私のスタイルではありませんでしたが、それは本当に子供たちの管理を容易にすることがわかりました（そして私は病気の子供を追加します）...すごい。子供が午後5時までにスポンジボブスクエアパンツを見ることができないことを知っている場合（そして私がその規則（難しい部分）を常にフォローアップしている場合）は、最終的に質問を停止します。同じことが病気の母親や妻にも当てはまります。彼女が夕食が毎晩6時であり、その水曜日がピザの日であることがわかっている場合、あなたは彼女に口論するための1つ少ない事を与えました。もちろん、理論的には。
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