自分と一緒にもっと快適に過ごすための7つの方法
なぜなら、臨床心理学者であるキャロリンフェレイラPsy.Dは、「私たち自身の考えや感情がまだ残っていると、それらの考えや感情が私たちの好きではない場所に行く可能性が常にあるからです。」
その場所は職場での対立、岩の多い関係、悪い記憶かもしれません。私たちは実際に私たちのパートナーとのデートを恐れていることに気づくかもしれません。私たちは本当にキャリアを変える必要があることに気づくかもしれません。心理学者のクリスティーン・セルビー博士は、これらの考えに気づくことは、私たち自身や状況の変化が必要であることを意味するかもしれません。
私たちの多くは、自分たちと一緒にいるための「結びつき」がないだけだと彼女は指摘しました。人々の50％以上が外向的であり、「他者の周りにいることから心理的エネルギーを引き出します」。彼らにとっては、「自分の思考や感情と一緒にいることを「強制」されることは非常に異質であり、非常に流出している可能性があるため、他の人との相互作用を探します。」
もちろん、時々、気を散らすことが必要であり、まったく問題ありません。長い間、私たちの考えや感情と一緒にいることは疲れきっています、とセルビーは言いました。しかし、自己破壊的な気晴らしはより多くの問題を作成します。
ありがたいことに、あなたがより快適になるために使用できる健康的な戦略があります と あなた自身。以下、フェレイラとセルビーは7つの提案を共有しました。
あなたが内向的であるか外向的であるかを特定する
これを知ることは、あなた自身をよりよく理解するのに役立ち、なぜあなたが自分の考えと二人きりになるのが難しいのかもしれないと、メイン州バンゴールにあるセルビー心理サービスの共同創設者であるセルビーは述べた。調べるには、オンラインクイズを受験してください。または、単にa）他の人の周りに「必要」があるかどうか、b）大規模なグループに参加した後は多少のエネルギーを感じるかどうかについて単純に考えることができます。
「外向的な人はより元気になり、次の懇親会に目を光らせます。内向的な人々は疲れ果てて、活力を取り戻し、次の社会的交流の準備ができていると感じるには、時間だけが必要になります。」
一人でいることを容易にする
セルビーはタイマーを5分以下に設定することを提案しました（「自分の考えと一緒にいることは黒板の釘のようなものだ」とわかっている場合）。数回深呼吸します。環境が気を散らしている場合は、目を閉じてください。または、それらを開いたままにし、環境に反映します。週に1回または毎日お試しください。 「アイデアは、実験し、最も快適に感じるものから始めることです。」
あなたの内省を振り返って
セルビーによれば、あなたの考えや感情と二人きりになるプロセスは、それ自体、内省の機会です。彼女はこれらの質問を検討することを提案しました：「これを試してみてどんな感じですか？このプロセスに慣れるのはどのくらい難しいですか。なぜあなたはそれが不快に感じると思いますか？ 「完璧な」ルーチンを見つける実験は、独自の注意散漫になったでしょうか？なぜだと思いますか？」
セルビーはこれを尋問に変えないよう警告した。あなたは単に「あなたが経験していることを経験している理由」を検討したいだけです。あなたは答えを持っていないかもしれません、そしてそれは大丈夫です。 「質問をする行為です 一種の内省。」
判断せずに反映
「自己批判しようとする多くの人々にとって最も難しいことの1つは、自己批判的であることを控えることです」と本の著者であるセルビーは言いました落ち着く：リラクゼーションの心理学。私たちは考えや感情を打ち倒すかもしれません。彼らは間違っていると思うかもしれません。
セルビーもフェレイラも、何が起こっても考え、感じることを自分自身に許可することの重要性を強調した。セルビー氏によると、自分の考えや感情をすぐに却下すると、学習したり変更したりする機会もなくなるためです。
自分が自己批判的であることに気付いた場合、セルビーは穏やかに尋ねることを提案しました：「なぜ私は自分の考えや感じていることを批判したのですか？それを考えたり、感じたりすることの何が問題になっていますか？」
他の人とつながる
オレゴン州ベンドの退役軍人や軍人家族のためのうつ病、不安症、人間関係の問題、悲嘆、カウンセリングを専門とするフェレイラ氏は、他の人とつながることで自分がより快適になるのに役立つと語った。
彼女のクライアントのほとんどは、PTSDの症状に苦しむ退役軍人です。彼らは「彼らが軍事経験について考えるとき、そして彼らが世界の他の人と交流しているとき、自分自身に不安を感じています。」他の退役軍人とのつながりを維持することで、自分の考えや感情だけではないことを安心できます。誰とつながることができますか？
自分を他の人と比較するのをやめる
これは、あなたの考えを「私は十分ではない」から「どこにいても大丈夫」にシフトすることを意味します、とフェレイラは言いました。もちろん、これは簡単なことではありません。フェレイラのクライアントは、自分を他の誰かと比較するときに、一連の貴重な質問を通じてクライアントをガイドします。これは、次のような点についても検討できます。この人と自分を比較する目的は何ですか？誰にメリットがありますか？それはあなたにどのように役立ちますか？」
自分自身を他の人と比較することは、私たちがより良いことをする動機になることがあると彼女は言った。しかし、「通常、私たちは自分がそうでない人であることに対して自分自身を恥ずかしく思うだけです。」
自然の中にいる
内省とは、自分の家の中でバリケードをすることではありません。 「私のクライアントは、彼らが自然にいるとき、彼らが彼ら自身に最も快適であるとしばしば報告します」とフェレイラは言いました。ハイキングをして、探検しながら自分の考えや気持ちを振り返ります。ジャーナルと一緒にビーチに座って、波を見ているときにどんな思いや感情が生じるかを見てください。公園に行って、他の人やあなたの自然環境を観察しながら何が起こるかを見てください。
私たちの考えや感情に腰を下ろすことは難しい場合があります。不自然に感じることがあります。それは実に痛いことができます。しかし、それは私たち自身と私たちが必要としているものをよりよく理解するのにも役立ちます。それは有意義な生活を築くための最初のステップを形成します。そして、それは私たちが容易にできるものです。
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