マインドフルネスの沈黙
日常の内省的実践でマインドフルネスのスキルを実践することは、より明確でより平和な心、より良い関係、創造性の向上、より幸せな職場、そして制限された自己妨害的な信念を通して働くための最も効果的な方法です。
マインドフルネスは、あなたが本当は誰であるかというより深い感覚とつながり、永続的で長続きする内なる平和を経験するのに役立ちます。それはまた、感情的な変革の礎石であるとも考えています。それでは、マインドフルネスとは何ですか？それはどのようにして感情的な痛みを癒すのですか？
マインドフルネスはリラックスした状態であり、現在の瞬間に注意を喚起します。現在起こっていることに焦点を当てる必要があります。深いマインドフルネスとは、変化した意識状態であり、すべてがすぐに減速し、現在の瞬間に対する意識の高まりを可能にします。
対照的に、私たちが普通の意識の中にいるとき、私たちはいつでも何千もの考えが頭の中を駆け巡っています。これらの思考の性質は、私たちが過去の経験から参照し、現在の瞬間を完全にバイパスして、私たちが将来起こると思うことを予測するものです。
生理学的に、身体は、客観的に現実のものに対して私たちが想像するのと同じように反応します。最終結果は、私たちが最悪の事態に絶えず準備しているときに、絶え間ない警戒と緊張の状態にある身体です。
私たちが将来常習的に行き詰まっている場合、私たちは通常、想像できる壊滅的な結果をいくつでも制御しようとする動機に不安を感じます。私たちが習慣的に行き詰まっていると、悲しみ、うつ病、または苦痛によって行き詰まったり、行き詰まったりすることがあります。私たちすべての苦しみを引き起こすのは、まさにこれらの心の状態です。
二重意識
マインドフルネスを実践するための最初のステップは、二重認識のスキルです。二重の認識は、私たちそれぞれが自分自身の2つの部分を持っているという認識です：体験者と観察者。
経験者は、私たちが毎日追いついている人です。これは私たちに起こるすべてに完全に関与している私たち自身の部分です-私たちの不安な思い込みから、興奮の時に得られるアドレナリンラッシュまで。
私たちの文化では、「私は自分の経験である」と信じている開発者が過剰に発達していることがよくあります。たとえば、誰かが私を渋滞から遮断した場合、「私は激怒しています！」と叫ぶかもしれません。その瞬間、私は完全に追いついて、私の怒りと同一視されました。私は怒りであり、他に何も存在しません。
この種の感情的な体験は、それに対する時代を超えた明確な特質を持っています。私はいつもこのように感じてきたように感じます。私は常にこのように感じ、人々は常に私にこのように感じさせるように振る舞います。その瞬間、私は自分自身と本当の自分を失いました。その瞬間に私に異なる応答の可能性を提供する可能性のある他のどの部分にもアクセスできなくなりました。
その瞬間、クールで合理的な部分、滑稽で風変わりな部分、アクティブで想像力に富んだ部分は存在しなくなります。これがまさに苦しみの定義です。経験による過剰認識。
次に、あなたがこれまでに経験したことのある、他の痛みを伴う感情的な経験を思い出してください。おそらく、あなたの人生全体の背景となるのは、悲しみと喪失の常識です。おそらく、それは煮えくり返る怒りか、しびれと空虚感でしょうか。
多くの場合、私たちは子供の頃の経験を身につけて、自分自身の発達する感覚を妨げる何かが起こった可能性があります。発達の初期段階にある子供たちは、宇宙の自己中心的な見方をしています。つまり、すべてが中心となる中心です。たとえば、「ママとパパが離婚したら、それは私のせいです。私がより良い振る舞いをしていたら、きれいで、賢く、または静かだったなら、これは決して起こらなかっただろう。」
これらの経験から、心理療法などで対処しない限り、成人期を通じて持続する自分自身についての核となる信念が生まれます。典型的な信念は、「私は十分ではない」、「私はふさわしくない」、「私には能力がない」、「私は愛すべきではない」などです。現在の経験は、これらの機能不全の信念を強化し、苦しみの継続的な発作を引き起こすためにのみ役立ちます。
オブザーバーを入力してください：苦しみの解毒剤。オブザーバーは後ろに座り、その瞬間に何が起こっているのかクールに気づきます。私たちの経験を簡単に説明します（7語以下）：「今、怒りの感情に気づきました。」
オブザーバーの知恵は、すべての経験が一時的なものであることを認識していることです。すべての感情は、どんなに強烈なものであっても、すべて起こり、消えます。
したがって、「私は激怒します」という文言は「私は激怒しています」とはわずかに異なりますが、知恵の海が含まれています。 「怒りの経験は今私を通り抜けていますが、それは通り抜け、私ではありません。」
マインドフルネスは、問題のある症状を引き起こす深い内部プロセスを研究するのに十分な速度で減速できるため、非常に有用です。通常、私たちは忙しすぎて何が起こっているのかを理解するのに夢中です。問題があることに気づかないこともあります。
マインドフルネスを学び、定期的に練習することで、自分自身と私たちの経験とのつながりを維持し、より幸せで充実した人生を送るように心を鍛えることができます。私の本「マインドフルネスの沈黙：内なる平和と感情的な幸福への簡単なガイド」では、簡単な日常の内省的実践でマインドフルネスを実践する方法を段階的に示しています。ここから私のリストに登録すると、無料のコピーを入手できます。
