感情的な応急処置

スケートボードの大事故により、火傷した指の包帯を掴んだり、10代の腕のギプスをしたりすることについては、二度と考えません。それでは、メンタルヘルスに応急処置を使用しないのはなぜですか。

痛みを伴う失恋や愛する人の死に苦しんでいる人なら誰でも、精神的な怪我は肉体的な怪我と同じくらい不自由であることを知っています。

心理学者ガイ・ウィンチ、著者 感情的な応急処置、この特別な種類の応急処置を実践するいくつかの方法をお勧めします：

• いつあなたが感情的な痛みを感じているかを認識してください。肉体的な痛みは、何かが間違っていることを体が伝える方法です。これは感情的な痛みにも当てはまります。拒絶反応、失敗、または乗り越えられない他の人生の苦難を経験した場合は、その感情的な怪我に注意を払う必要があります。信じられないかもしれませんが、単に無視しても消えません。心理的な傷は、頭痛や病気などの身体症状として現れることがよくあります。サポートについて他の人に連絡し、この痛みを和らげるための追加の方法を見つけます。ジャーナリングを試して、これらすべての厄介な感情を解消してください。
• 自分に優しく、思いやりを持ってください。 「私はとても愚かだ」または「私は何も正しくできない」のような考えはあなたの自尊心を引き下げ、感情的に弾力的になることをより困難にします。思いやりを示してください。家族や友人がダウンしているときに自分を殴られないようにするので、自分でしないでください。否定的な発言を肯定的な発言に置き換えることで、自分の言うことを変えてください。自己同情を構築するのに役立つように、自分自身を支援するものを書いたりテキストメッセージを送ったりしてください。
• 反すうから気をそらしてください。心の中で悲惨な出来事を繰り返し再生することは、感情的な傷を癒すのに役立つ方法ではありません。不健康な反すうを混乱させる最善の方法は、何か前向きなことをして気を散らすことです。できることの1つは、クロスワードの完成や電子デバイスでのゲームのプレイなど、集中力を必要とする何かに取り組むことです。身体運動は反すうから自分をそらすもう一つの方法です。散歩やランニングをして、雑然とした心を片付けましょう。ほんの数分の気晴らしでも、あなたの否定的な焦点を減らします。
• 失敗の見方を再定義します。希望の目標（または失敗と見なされる可能性のあるその他の目標）に到達できない場合、何ができるかではなく、何ができないかに集中する必要があります。自分の欠点にこだわらないでください。それはあなたの自己批判を永続させるだけです。無力感の否定的な声を無視することを学ぶ。制御できるもののリストを作成し、再試行する場合は変更します。これにより、無力感が減り、将来の成功の可能性が高まります。永続性は、障害を克服するための鍵です。ヘンリーフォードはそれを最もよく言いました：「あなたができると思うか、できないと思うかどうかにかかわらず、あなたは正しいです。」
• 損失の意味を見つけます。多くの場合、損失は愛する人の亡くなっていると見なされますが、それはまた、私たちにとって重要な何か（仕事や関係など）の損失である可能性もあります。損失は​​深い傷跡を残す可能性があり、私たちの生活の中で前進するのを妨げます。この痛みを和らげるためにできる最も重要なことの1つは、喪失の意味を見つけ、それについての考えを作り直すことです。経験から得たものと、人生にもっと目的と意味を加えるために何を変えることができるかを考えてください。同様の損失を経験した可能性のある他の人をサポートおよび支援することも、この痛みを和らげる可能性があります。

定期的に、特に困難でストレスの多い、または感情的に痛みを伴う状況の後、あなたの心理的健康に注意を払ってください。の治癒ツールを使用することを習慣にする 感情的な応急処置 そしてそれはあなたがあなたの人生についてより健康的でより前向きな見方を得るのを助けます。

参照

ウィンチ、G（2014）。 感情的な応急処置：拒絶反応、罪悪感、失敗、その他の日常的な傷の癒し。ニューヨーク：プルーム–ペンギングループ。

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