うつ病の制限に対処する6つの方法
「私は軽い負担ではなく、より広い肩をお願いします」とユダヤ人の格言は言います。私のオンラインうつ病グループのメンバーであるProject Beyond Blueが最近投稿しました。私はインスピレーションが必要だったので、うつ病の制限に対処する方法を彼らに尋ねました。
私の子供たちは、クリスマス休暇の前から、たぶん8日間の学校を過ごしました。これは、机が息子の寝室にある非常に敏感な躁鬱病にとって大きな問題です。一貫性のある考えを得るたびに、それほど頻繁ではありませんが、Miley Cyrusのおかげで、私はアイエルやひどい仕打ちに邪魔されています。
子供たちが学校にいるときでも、慢性的なうつ病と一緒に暮らすには、自分の状態を受け入れることと、永続的な症状に対処する方法を学ぶ意欲が必要です。この点で、私は作者のトニー・ベルンハルトに触発されました 病気になる方法。彼女はとても有能で知的ですが、ほとんどの人が理解できない病気（慢性疲労症候群）に制約されています。それにもかかわらず、彼女はあなたが病気のときでも完全に生きる方法を他の人に教えるために彼女の状態を超える方法を見つけました。
私は同じような忍耐力を奨励したいと思います。ここに、うつ病の制限に対処する6つの方法があります。
1.人々に理解してもらうことをやめる
これは無駄なエネルギーであり、慢性うつ病と戦う私のような人々は彼らが持っているすべてのエネルギーを節約しなければなりません。クリスティーン・ミゼランディーノのスプーン理論が大好きです。一度も読んだことがなければ、必ず読んでください。彼女は自分の病気を親友に説明しようとし、スプーンの類推は完璧です。
先日、他のエグゼクティブディレクターのように、私の新しい財団の資金調達に週20時間を費やすことができない理由を誰かに説明しようとしました。もちろんそれは耳の聞こえない耳に落ちました。その後、夫から、私が働き者だと世界に納得させようとするのをやめるように言われました。彼らが何を考えているかは重要ではありません。
「彼らがそれを生きるまで、彼らはあなたがあなたの背中にいるサルを理解できないかもしれません」と彼は言った。 「あなたは書くためのエネルギーと違いを生むものを節約するべきです。」
2.比較と絶望
セオドア・ルーズベルトはかつて「比較は喜びの泥棒だ」と言った。私のようにニューヨークタイムズのベストセラー作家、または著名な医師や心理学者、またはスタッフを雇って彼らのためにツイートする人と比較すると、それは確かに当てはまります。ヘレンケラーのアドバイスに従った場合はどうなりますか？ 「私たちのことを私たちより幸運な人のそれと比較する代わりに、私たちは仲間の大多数の人の多くとそれを比較すべきです。その後、私たちは特権を持っているようです。」
私は最近、自分の病気の制限内での生活が困難な場合、つまり13歳の管理人によって文の途中で中断されたときに、これを実行しようとしています。
昨年12月、私はメリーランド州の重度の精神疾患を持つ人のためのプログラムであるWay Stationで1日過ごしました。何人かの患者と話をした後、私は自分の状態についてまったく異なる視点で家に帰った。私の症状は無効になっているように感じますが、結婚することができます—結婚はほぼ20年続いています！ —そして私は中途半端な母です。
私はまた、働き、世界に貢献する方法を見つけました。それは、双極性障害、統合失調症、またはその他の精神疾患のために、これらの人々が持っている、または持っているよりもはるかに多いです。時々、必要なことは、たとえそれが仮想的なものであっても、状況を少し違った形で見るためにフィールドトリップを取ることです。
3.内なるカタツムリを受け入れる
この演習は、静けさの祈りの最初の行が繰り返されることで構成されています。「神様、変えられないものを受け入れるために静けさを与えてください。」脳卒中のように、うつ病エピソードは脳の一部、すなわち海馬の容積の減少に関連し、短期記憶から長期記憶への情報の統合に重要です。うつ病が重症であるほど、脳容積の損失は大きくなります。神経発生、つまり脳細胞の再生の可能性は常にありますが、そのためにはうつ病のない状態を維持する必要があります。
大うつ病エピソードごとに脳細胞を失ったことは否定できません。 30代の若い頃、私は2時間以内でエッセイを書き出すことができました。最初の故障後、2倍の時間がかかりました。 2013年から2014年の憂鬱なエピソード以降、ブログの完成には8〜10時間かかります。これは、10年前の4倍の時間です。私の頭の中で頭が冷えてきて、語彙をドゥービーと交換しました。「おい…言葉はここにあった、そして今は消えた…すみません、おい」彼が正しい言葉を言うのではなく吸い込むたびに、私は静けさの祈りの最初の部分に戻り、地獄のように私のカタツムリを抱きしめようとします。
4.期待を調整する
これには通常、いくつかの数学が含まれます。たとえば、理論的には午前9時から午後2時30分までしか働けないことがわかっています。うまくいかない余裕はありません。それが、私が1日中脳で行う最も重要なことです。また、子供が学校を休むすべての半日と休憩を平均すると（マルディグラ、灰の水曜日、司教の祝日、校長の誕生日、副校長の義母の誕生日、教師の感謝の日、カトリック学校の週） ）、彼らは週に4日しか学校にいません。
つまり、私は自分の仕事を完了するために22時間を持っています。ブログを制作しているだけなら、すばらしいです。しかし、友人のために本を編集したり、オンラインコミュニティを運営したり、読者のメールに返信したり、新しい財団のための募金活動を行ったりしています。これを追加すると、40時間以上の作業があります。これが、私がストレスを感じている理由、すべての作業を行うために夕方と週末に働いている理由を説明しています。それは悪い数学です。
脳の化学的性質が良い人は、少なくとも少しの間は、非現実的な期待に応えることができます。しかし、ストレスが彼らを非常に病気にする人ではありません。自分の内なるカタツムリを抱きしめるなら、良い数学に戻らなければなりません。
5.「Your」の痛みを「The」の痛みに変える
うつ病のおかげで脳細胞がなくなったためにすべてをやめることを考えるときはいつでも、私は痛みを痛み、つまり人類の集団的な痛みに移そうとします。プラトン氏は、「親切に、会う人は皆、厳しい戦いを戦っている」と語った。私はそれを本当に信じています。そして、それがProjectBeyondBlue.comのようなオンラインコミュニティを作り、他のコミュニティから学び、私たちのストーリーを共有できるようにすることに、私がとても強く感じた理由の1つです。私が頭の中でポットヘッドを持っている唯一の人だと思うとき、私はログオンして、彼らの脳の中にポットヘッドがある仲間のうつ病を見つけることができ、私の苦味は思いやりに変わります。
6.わびさびを覚える
典型的な日本の美学はwabi-sabiとして知られています：「物事の美しさは不完全で、永久的で、不完全です。」実際、日本人が鍋や花瓶などの壊れた物体を修理すると、亀裂が金で埋められます。彼らは、何かが損傷したり、歴史を持つと、より美しくなると信じています。 wabi-sabiによると、私はよく思い出します。10時間以上労力を費やしているブログは、2時間未満でクランクアウトできるブログよりも貴重です。
新しいうつ病コミュニティであるProject Beyond Blueでの会話に参加してください。
才能あふれるアーニャゲッターによるアートワーク。
もともとは、Everyday HealthのSanity Breakに投稿されました。
この記事には、Amazon.comへのアフィリエイトリンクが掲載されています。本を購入すると、Psych Centralに少額の手数料が支払われます。 Psych Centralのサポートに感謝します！
