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自分を受け入れるための3つの小さなステップ

私たち自身との関係は、他のすべての関係の基礎です。しかし、それを改善することをあまり考慮せずに、自動操縦を無視または実行する可能性が最も高いものでもあります。

著者のダフネ・キングマによれば、「自分を愛することは、この人生であなたがする最も素晴らしい仕事です。ある意味では、のみ作業。"

しかし、無条件に自分自身を受け入れることは、多くの人にとって容易ではありません。

役立つことができるのは、小さな一歩を踏み出すことです。以下では、コーチであり臨床催眠療法士であるTrisha Savoiaが、あなたを始めるためのいくつかのステップを共有しました。

1.必要なものを尋ねます。

サヴォイア氏は、自分のために率直に発言し、自分のニーズと境界を他の人に知らせることが重要だと述べた。「誰かがあなたの言うことを聞くかどうかにかかわらず、あなたはあなたが必要とするものについて話すことによってあなた自身のあなたの認識を変えます。」

人々は読者を気にしないことを忘れないでください。あなたがそれらを明確に伝えるまで、誰かがあなたのニーズと制限を知っていると思い込まないでください。

境界を設定し、必要なものを尋ねるのは練習が必要です。「心に重くのしかかっていることについて話をしたい」や「ひどい一日でした」などの小さなリクエストから始めます。私は本当に抱擁が必要です。」

締め切りに間に合ったり、家でくつろいだりするときに、ボイスメールに電話をかけるなど、小さな境界から始めます。都合が悪いので、昼休みの時間を変更する。

2.ストーリーを共有します。

欠陥や想定される欠陥について、信頼できる人と共有してください。あなたが犯した間違いについて話してください。これらの物語を自分自身に保つことは、しばしばそれらを私たちの心の中で拡大して歪めるだけです。

「信頼できる人と共有することで、おそらく同じように感じたのは私たちだけではないことに気づくだけでなく、その話の周りにあった内面の闘争と恥も解放します」とサボイアは語った。

著者および研究者として、ブレネブラウンは彼女の本に書いています 自分だけだと思った（そうではない）：完全主義、不十分さ、権力について真実を語る:

「私たちが誰であるか、私たちがどのように育てられたか、私たちが信じているかに関係なく、私たちは皆、十分ではない、十分でなく、十分に属していないことに対して、隠れた静かな戦いをします。私たちの経験を共有する勇気と、他の人が物語を語るのを聞く思いやりを見つけたとき、私たちは恥を隠し、沈黙を終わらせます。」

3.気持ちを感じる。

「自分に何が起きるかを感じてもらいます。そのように感じることは問題ないことを知っている」と彼女は言った。サヴォイア氏は、泣き、ジャーナリング、運動などの健康的な方法で感情を表現すると述べた。

ベス・ジェイコブス博士によると、彼女の本の中で 感情的なバランスのための執筆：圧倒的な感情を管理するのに役立つガイド付きジャーナル、感情は思考プロセス、感覚的経験、身体的感覚で構成されています。あなたの気持ちを体験する1つの方法は、あらゆる角度からそれらを探求することです。彼女の本のジャーナリング手法は次のとおりです。