Scrupulosity OCD —選択肢があります！
彼女の苦悩と彼女の思考を制御する彼女の必要性は彼女の全体的な機能に影響を与えていました。彼女は「純粋でない」考えを経験するたびに、幸福や自分の人生の良いものに値しないと感じました。彼女の不安は彼女が罪を犯していなかったとしても、彼女の罪悪感と恥ずかしさを残す波として彼女の体を介して腫れます。彼女のOCD心は彼女に別の方法で伝え、彼女は彼女の考えを信じました。彼らは本当でしたね？
個人が思考によって引き起こされる激しい感情を経験するとき、彼らは彼らの現実になります、そしてそれは事実です！しかし、ACT（Acceptance and Commitment Therapy）は、何かが真実か偽りかについてではないことを教えています。考えなどの内的な経験が現時点で役立つかどうかについてです。 ACTセラピストは、個人が自分のプライベートイベント（思考、感情、感覚、衝動など）に柔軟に対応する方法を学習できることを教えています。
汚いOCDを持つ個人は、「純粋でない」思考を取り除くために必要なことを実行しようとします。その後、不快な感情が続き、すぐに強迫性障害サイクルが強化されます。彼らはうっかりこれらの考えを繰り返すように彼らの心をプログラムします。一方、OCDを持っていない人も同様の考えを経験する可能性がありますが、なぜそのような考えを抱いているのかを理解しようとするのではなく、彼らはそれを認め、「奇妙な考えです。 」と表示され、次に進むことができます。 OCD患者は行き詰まります。彼らは彼らがそのような考えを持つべきではないと信じています。彼らは深く掘り下げて、ことわざに終わる ウサギの巣穴。
あなたが粗悪なOCDに挑戦されているなら、あなたはおそらく非常に忠実で宗教的な人物であり、あなたはすべてを知っている最高の存在を信じています。彼があなたの「恐ろしい」考えを知っているなら、彼はまたあなたがOCDを持っていることを知っている可能性はありますか？もしそうなら、彼はおそらくあなたに フリーパス。 それで気分が良くなりますか？多分それは心強いコメントだったからではない。このような記述は、OCDには十分ではありません。
制御と選択
個人が無秩序なOCDを経験するとき、自分の考えを制御する必要性は日常生活の中で最も重要です。最初の思考を制御することは不可能ですが、OCDの心はあなたにあなたができると信じるように導きます。自分の考えを柔軟に見る方法を学ぶことができます。不快な考えを解決して理解しようとするときに、経験する暗闇から抜け出すことができるようにするスキルを実践することができます。
あなたはあなたの不愉快な考えで調整可能になることを選択できます。 OCDの脳の経路を強化するか、別のことをするかを決めることができます。驚くべきマインド（思考を作る機械）が、別のマインドセットで一日中思考を曖昧にしていることに気付くでしょう。
あなたがOCDの瞬間の真ん中にいるとき、あなたの驚くべき心があなたのために問題を解決しようとします。それはあなたの「純粋でない考え」の多くの可能性と理由を見つけるでしょう。しかし、最終結果は毎回同じであるように見えることを覚えておいてください-それは決して十分ではありません。疑いは何度も続くでしょう。
自分の考えを観察することを学ぶには、時間と忍耐が必要です。あなたとの会話に従事せずにそれらに気づく方法を学ぶ価値があります 驚くべき問題解決マシン。 毎朝、次のエクササイズを試すことで、小さな一歩を踏み出すことができます。
- 目覚めたら、経験にラベルを付けて、考えていることや感じていることに注意してください。例：「私は…（考えを説明する）という考えを持っていることに気づいている」または「私は…（考えを説明する）の気持ちを持っていることに気付いている」起きる前に少なくとも3分間気づき続ける。
- 歯を磨くときは、行動をナレーションします。出てくる考えに注意してください。歯みがきは無知な活動かもしれませんが、自分の思考の観察者になる練習を始めることができます。
- 少なくとも毎日のシャワーの最初の3〜5分間はマインドフルネスを練習してください。四感を使ってください。あなたの頭と体の水の感覚は何ですか？水の温度、石鹸のにおいに気づいてください。腕の水滴や動き回る水の音などを観察します。
- 車で通勤しているとき、赤信号で停止するたびに、簡単に体をスキャンします。あなたが呼吸している方法に注意してください。その後、ゆっくりと深呼吸します。すべての赤信号でこれを実行してください！
日常の中で自分の考えに気づくように、侵入的な考えが1日を通して現れるときに気づく練習をすることもできます。これは簡単ではなく、練習が必要です。あなたが毎日あなたの考えの観察者になるにつれて、あなたは素晴らしい発見をするでしょう。それらの1つは、実際に選択できることです。OCDの考えをつかむか、単に観察するかです。
あなたの心理療法士が追加のガイダンスを提供します。汚いOCDはあなたの人生を苦しめる必要はありません。あなたはOCDより賢いです！
