選手が背骨の怪我を避ける5つの方法

プロから週末の戦士まで、すべてのアスリートは背中や首の怪我の危険にさらされています。 特に腰や腰椎に過度の負担がかかることは、アスリートにとって非常に一般的であり、時には重度の背痛のエピソードにつながる可能性があります。 怪我を完全に防ぐことは不可能かもしれませんが、ここでは、アスリートが脊椎を健康に保つために知っておくべき5つのことを示します。

ストレッチ運動による適切なウォームアップは、怪我を防ぐことができます。

＃1-ウォームアップとストレッチ
ストレッチ運動による適切なウォームアップは、血行を促進し、筋肉と靭帯の柔軟性を改善します。 これは、運動能力の向上に役立つだけでなく、怪我を防ぐこともできます。 適切にストレッチするには、次のヒントに従ってください。

• 穏やかな緊張のポイントまでゆっくりと優しくストレッチします。
• 各ストレッチを10〜30秒間保持します-バウンスしないでください！
• 体の各部分を同じ時間ストレッチします。
• ゲーム後もストレッチして筋肉痛や筋肉の緊張を和らげます

＃2-怪我の機会を減らす：適切な機器を使用する
すべてのスポーツには負傷の危険があります。 他のものよりもいくつか。 一般的に、スポーツでの接触が多いほど、怪我のリスクが高くなります。 背骨の負傷のリスクを減らすために、アスリートは、ネックロールやショルダーパッドなど、スポーツに適した保護具を着用する必要があります。 しっかりと構成された支持的な靴も必須です。 体の他の部分の損傷を防ぐのに役立つ他のタイプの機器には、次のものがあります。

• ヘルメット
• パッド（肘、手首、胸、膝、すね）
• マウスピース
• フェイスガード
• 保護カップ
• アイウェア

＃3-水分補給
スポーツでの熱傷は、高温多湿での過度の運動の結果として発生します。 これらの潜在的に重大な傷害を避けるために常識を使用してください。 方法は次のとおりです。

• 運動前、運動中、運動後に多量の水分を摂取してください。
• 極端な高温多湿の時期には、遊んだり練習したりしないでください。
• 汗を蒸発させるために、皮膚への露出を最大限にした軽量の衣服を着用してください。
• 休憩をとるか、休息時間をとって、体を休ませて回復させます。

＃4-無理をしない
テニス肘（上顆炎）、滑液包炎、腱炎などの反復性運動障害（RMD）は、動きが何度も繰り返され、身体のさまざまな部分に損傷を与える場合に発生します。 酷使による怪我を避けるため、次のことを試してください。

• 練習やゲーム中に休憩を取ります。
• スポーツで正しいフォームとテクニックを使用してください。 方法がわからない場合は、レッスンを受講して、正しく実行されていることを確認してください。
• 痛みや筋肉疲労、炎症や腫れ、または神経組織の圧迫を経験した場合は、医師に相談してください。
• さまざまなスポーツやアクティビティで「クロストレーニング」を試して、個々の筋肉グループや体の部位への負担を減らします。

＃5-健康的なライフスタイルを採用する
あなたのスポーツに加えて、以下を含む健康的なライフスタイルを採用することによりあなたの全体的な健康を改善する他の方法を探してください：

• たくさんの休息。
• 果物と野菜が豊富なバランスの取れた低脂肪食。
• 喫煙の回避とアルコールの過剰使用。
• 問題が深刻になる前に予防するために、少なくとも年に1回は医師を訪問します。
• 既存の病状がある場合は、新しい運動療法を開始する前に医師に相談してください。

「ゲームにとどまる」ための重要な戦略は、背中や首の怪我のリスクを減らすために、イベントの前に取ることができるステップを認識することです。 予防措置を講じることで、あなたが傍観されないようにすることができます！