セルフケアの様子
カリフォルニア州バークレーとサンフランシスコでプライベートプラクティスを行うセラピストのアリミラー（MFT）は、セルフケアを、飛行機で他の人を助ける前に酸素マスクを着用することに例えました。
「私は自分のニーズが自分自身で重要であるため、自分のニーズに燃料を補給し、自分のニーズに応える方法としてセルフケアを考えています。自分がリソースのある場所から来ているとき、他の人にどのように出会えるかが好きだからです。」
アーロンカーミン、マサチューセッツ州、アーバンバランスの心理療法士であるLCPCは、セルフケアを自己保存として説明し、酸素マスクのアナロジーも使用しました。
「無私の人は窒息している間、他の人のマスクをかけます。自分勝手な人がマスクをかぶり、他の人全員を窒息させます。自己保存を実践している人は、まずマスクを着用してから、周囲の人々を助けます。」
セルフケアは臨床医にとって重要です。カルミンは、燃え尽き症候群がセラピストであることの最も挑戦的な部分であると信じています。 「私たちは貿易の道具であり、私たちが自分自身に注意を払わないと、私生活と私生活が苦しみます。」
結婚および家族療法士のエリザベスサリバンは、セルフケアを実践するとき、彼女は素晴らしい母親、パートナー、セラピストであると信じています。 「私が自分に誤った見方をすると、私はあまり生きていなくて意識がありません。」
セルフケアはまた、サリバンに自己知識を与えます。 「自分の面倒を見ると、知らないことを学びます。たとえば、私は週末の1日にコーヒーを数分間ベッドに置いておくのが好きです。それは、私が常に努力して走っているわけではないという[a]の象徴です。」
臨床心理学者でありADHDの専門家であるRoberto Olivardia、Ph.Dにとって、彼の目標を達成するにはセルフケアが不可欠です。これらは彼の家族のために存在すること、彼のクライアントと完全かつ共感的に従事し、健康を保つことを含みます。
「セルフケアの欠如は、私にとって最も重要なことを脅かしています。私は長く完全に生きた人生を送りたいです。」
彼はまた、セルフケアを利己的であると考えない親の重要性を強調しました。 「まるで他の人の後に自分を置く必要があるかのように感じます。 [しかし]あなたが燃え尽きると、あなたは他の誰かに与えるものは何もないでしょう。」
セルフケアの定義
繰り返しますが、セルフケアは個人的なものであるため、それを定義する方法はたくさんあります。ミラーは、セルフケアを「私の体、心、精神を気遣い、そして私の全体的な健康に向くように行動する」と定義しました。
オリヴァルディアにとって、セルフケアとは、「私の肉体的、心理的、関係的、感情的、そして精神的な健康を肯定し、強化するもの」です。
イリノイ州シカゴで臨床心理療法士、EFTカップルカウンセラー、ライフコーチ、作家を務めるLCPCであるJeffrey Sumber氏は、次のように述べています。
「上から下へ、内側から外側へと、健康とバランスの感覚を確立することです。」
ノースカロライナ州ケアリーの心理学者および関係の専門家であるスーザンオレンシュタイン博士は、セルフケアを、今は気持ちの良い方法で自分を育てると定義しました。 そして 後で。彼女はセルフケアを「今は気分が良いが、道にダメージを与える」セルフダメージと区別しました。
また、セルフケアについて「責任がある」ことも確認しています。たとえば、彼女の子供の誕生日に女の子の旅行を計画したり、夫が「一緒に時間」をとって休暇を取ったりした場合、彼女はスパの日をとりませんでした。
サリバンはセルフケアを自分自身に責任があると考えています。 「私たちの体と魂は生きているための私たちの主要なツールです。セルフケアは責任あるケアであり、私たちの生命のメカニズムを保護し、働き、愛する能力を私たちに与えてくれると思います…私たちはこの美しい楽器を与えられました、そして私たちはそれを気にしなければなりません。」
彼女はまた、セルフケアには精神的な要素があると信じています。「私たちの魂への献身は、私たちが世界にもたらすユニークな贈り物に神聖な注意を払うことです。」彼女は「注意、つながり、儀式」を信じています。
セルフケアを実践するためのお気に入りの方法
Olivardiaが好きなセルフケアの方法には、子供と遊ぶ、音楽を聴く、コンサートに参加する、祈る、笑う、自分の様子を確認するなどの方法があります。
Psych Centralのブログ「Anger Management」を執筆しているKarminは、子供と遊んだり、ヨガを練習したり、犬の散歩をしたりしています。彼はまた、料理、音楽を聴き、ホッケーを見て、自分のビール、ジャーナル、庭を醸造するのが大好きです。
オレンステインはズンバなどのグループクラスに参加したり、泡風呂を楽しんだり、「ソプラノス」、「エンライテンド」、「トランスペアレント」などのお気に入りのテレビシリーズのエピソードを観たりするのが大好きです。
Sumberの場合、旅行はリストのトップです。 「私は新しい場所を探検し、新しい食べ物を食べ、人々に会うのが大好きです。家庭で自分の泡から完全に抜け出すことが、この若返りのために不可欠です。」
彼の次点戦略はリトリートに参加することです。 「美しく瞑想的な癒しの場所に行って他の教師の知恵を養い、精神的および精神的に自分自身に深いレベルで挑戦し、他の同じ志を持つ人々に会うと、私は本当に育ち、刺激を受けます。」
サリバンは日記を書くこと、ドレスアップすること、そして彼女のパートナーとキャンドルとデートすること、そして音楽を聴くことが大好きです。彼女は、私たち一人一人を更新するものを理解するために私たちの内なる声を聞くことの重要性を強調しました。
「それは、セラピーで私が注目することの1つです。クライアントに栄養を与えるもの、クライアントを本当に元に戻すものです。」
ミラーのセルフケアを実践するためのお気に入りの方法の1つは、自己共感です。彼女はこれを「私が困難なことを経験しているときに私が感じ、必要としているものとつながり、それから自分または他の誰かにそのプロセスを通して気づいたあらゆるニーズを満たすのを手伝ってくれるように要請する」と説明しました。
彼女はまた、十分な休息をとり、入浴し、ヨガを練習し、瞑想し、楽しいエクササイズクラスをとり、自然の中で時間を過ごし、精神的なサービスと会話に参加し、マッサージを受け、愛する人々とつながり、可能な限り笑います。
しかし、彼女はセルフケアは一連の戦略を超えていることを強調した。本質的には、セルフケアは「自分自身が重要であり、ニーズが重要であるという自分に対する態度」です。
「私たちが自分自身の問題を本当に信じているとき、私たちは自分自身を大事にしたいと思っています。」しかし、これをまだ信じていない場合は、セルフケアを実践することで、より愛情があり、親切で思いやりのある自分との関係を築くことができます。
私たちはこれを忘れますが、私たち自身との関係はすべての関係の基礎です。思いやりで自分を扱うことは、他の人を思いやりで扱うことにも役立ちます。思いやりがあるかどうかに関係なく、自分を大事にすることは常に始めるのに最適な場所です。
