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自信の構築に関する真実

自分のキャリアの中で人々が最もストレスを感じていると思いますか？

あなたの仕事を嫌う、または新しい仕事を見つけることへの欲求不満に対処することは、リストの一番上になるだろうと思うかもしれません。

しかし、私がメールニュースレターの数千人の読者に送信する年次調査の結果によると、人々が直面する最も一般的な問題は、彼らが自信を感じていないということです。

読者は次のようなことを言った：

起業したいのですが、馬鹿に見えるのが怖いです。

私は自分の役割に選ばれるべきではなかったと思います。私は偽物のように感じます。

私は自分を疑い、欲しいものを求めるのは難しいと思います。

これらの応答は、賢く熟練した個人からのものです。それらのほとんどは高度な学位を持っています。それらのいくつかは、世帯の名前であるフォーチュン500企業で上位のリーダーシップポジションを獲得しています。なぜ彼らは自分の能力を疑っているのですか？

残念ながら、自信は多くの人々にとってとらえどころのない目標です。それは、その仕組みを根本的に誤解しているためです。私たちは、自信を人格特性と考え、行動の前提条件として扱います。だから、私たちは出会い系サイトへのサインアップを延期しています。私たちは自分の容姿に不安を感じているからです。あるいは、競争力がないと心配して仕事に応募することを怠っています。

しかし真実は、自信は生来の特徴ではないということです。それは経験を通じて得られた品質です。私たちは信頼を築くためにリスクを取るべきです—逆ではありません。

誤解された自信の歴史

なぜ私たちは自信にこだわっているのですか？多くの文化、特に米国の文化では、外向性、カリスマ性、社会的スキルを非常に望ましい資質と見なしています。結局のところ、人生、自由、そして幸福を追求するつもりなら、自分を信じなければなりません。調査によると、私たちは社交的である人々にもっと惹かれています。私たちは自動的に、自信の外側への表示を能力と同一視します。

第二次世界大戦後の若者の文化、富、消費主義の台頭に影響を受け、自信がアメリカ文化の強力な神秘性を帯び、1980年代と1990年代の自尊心運動に貢献しました。高い自尊心が人生の成功の鍵であることが示唆されました—非常に強力なため、都心部の暴力などの非常に複雑な問題を修正できます。

これは、参加賞や無意味な金の星から、子供たちが何をしたかに関係なく、賞賛を浴びせる子供たちにシャワーを浴びせることまで、自尊心を人為的に強制するためのソリューションの時代を迎えました。コテージ業界全体では、肯定的な断言を繰り返すことで人々の信頼を20分以内に高めるための表面的なソリューションの販売が急増しました。

しかし、この運動が1990年代に熱狂したとき、有名な心理学者のロイボーマイスターは、肯定的な自尊心ですべての病気を治すことができるという主張を裏付ける確固たる証拠がないことを懸念しました。彼は彼の懐疑論を確認した研究の抜本的なレビューを引き受けました。 30年以上にわたる自尊心について書かれた15,000の学術論文のうち、厳密な研究基準を満たしたのはわずか200でした。運動のかつての擁護者である彼は、高い自尊心が学業成績、仕事の成功、または健康転帰を改善したという証拠はないと結論付けました。

自尊心運動が示したのは、単にあなたが特別だと言われるだけでは十分ではないということです。また、不確実性や恐怖のような葛藤や否定的な感情から身を守ることも試みるべきではありません。私たちが新しい体験を求めることに伴う通常の人間の感情の範囲から子供たちや私たちを守ろうとするとき、本物で健康的な自信を築く機会を奪われます。

試行錯誤による自信の獲得

起業家のSteph Crowderがポッドキャストでライブを行ったように、自信をなくすための鍵は、これらの不快な感情に正面から取り組むことにあるかもしれません。彼女はリスナーからの最近の悪いレビューが彼女の日を台無しにし、彼女を盲目にした方法を率直に共有しました。しかし、彼女がそれをどのように処理したかによって、すべての違いが生まれました。

多くの人々は、「あなたがそれを作るまでそれを偽る」という従来の知恵に従い、彼女の反応を誤った陽性で隠そうとします。しかし、研究によると、見た目を維持することはストレスを伴い、幸福感を積極的に損なう可能性があります。その代わりに、ステフは悪いフィードバックを聞いてそれから学ぶプロセスを通して彼女のリスナーを連れて行きました。研究によると、この方法で感情を効果的に処理する人々、感情的な調整と呼ばれるアクティブな対処スキルは、回復力が高く、自尊心が高いことが示されています。ステフの例は、自尊心を構築する唯一の方法は行動を通してであるという顔を示しています。あなたは彼らを生き残る方法を学ぶことができるように、困難な状況に身を置く必要があります。

仕事をする

Mindy Kalingが言ったように、自信は自然に私たちのもとに来るべきものではないことを理解すれば、私たちは皆、もっとうまくいくでしょう。むしろ、彼女が本に書いているようになぜ私じゃないの？、 「自信は敬意のようなものです。それはあなたが稼がなければならないものです。」カリングは回想する：

「私が始めたとき オフィス、自信がありませんでした。グレッグダニエルズが私たちの小さな作家グループと話すために部屋に入ってきたときはいつでも、私は緊張して、チックのように思わず椅子を上げ下げしました。最後に、数週間後、作家のマイクシュアは私の腕に手を置いて、穏やかに「やめなければならない」と言いました。数年後、最初の数か月の間に感じたやり方が正しいことに気付きました。まだ自信がありませんでした。」

しかし、時間の経過とともに、彼女は経験を積むにつれて、カリングはより自信を持つようになりました。同じことが私たち全員に当てはまります。私たちは怖いと思うことをする必要があります。私たちが成功するという盲目的な信念を持っているからではなく、単にそれらのことを行う価値があるからです。

アンジェラ・ダックワースの研究が示唆するように、闘争は人格を築く。失敗は知恵と成熟を生みます。私たちは失敗して不快感を味わう必要があり、やがて、実証された成功の実績を築く必要があります。群衆の前で実行したり、マラソンをしたり、デートに出かけたりできることを自分で証明すると、次に大きな課題に直面したときに自信を持つのがはるかに簡単になります。

したがって、自分の人生に自信がない場合は、それを個人的な欠陥として扱わないでください。おそらく、もっと練習が必要なだけでしょう。自信を個性ではなく、獲得したスキルと見なす方法を学びましょう。私たちが仕事に進んで進んでいるなら、私たち全員が利用できるスキルです。