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あなたの感情を食べるのをやめる方法

私たちの多くは、困難な感情が生じたときに食べ物に目を向けます。そして、それは理解できます。臨床心理学者のスーザンアルバース、PsyDによると、彼女の本の中で食べることは私たちの感情を素早く調整する方法です 思いやりのある食事：思いやりのない食事を終わらせ、食品とのバランスのとれた関係を楽しむ方法.

私たちはすぐに自分を落ち着かせることができます、と彼女は書いています。しかし、もちろん、食べるのは私たちの感情だけです。そして、私たちは自分の感情を処理したり、自分自身を本当に養ったりすることはありません。

結果？私たちの感情は私たちを消費し、私たちは惨めな気持ちになっています。

彼女の本では、アルバースは感情に効果的に対処できる貴重な方法を提供しています。

これらは彼女の心地よい提案の一部です。

あなたの感情を識別します。気分を観察してください。次に、自分に手紙を書いて感情を説明します。
感情を調整します。ダイヤルのように感情を調整できると想像してください。 1から10までは、感情の重症度を考慮してください。 10の場合は、ダイヤルを6に下げるために必要なことを決定します。
あなたの体に再接続します。あなたの体に焦点を戻します。アルバースが書いているように、「床に対して足を感じます。肩と首を下げてください。重力に抵抗しないことがどのように感じられるかを観察してください。」
感情と戦わないでください。多くの場合、感情を強く引っ張って抵抗するほど、感情は大きくなります。それで、もしあなたが悲しいと感じているなら、悲しいと感じて、アルバースは書いています。自分の気持ちを受け入れることができると自分に言い聞かせてください。映画を見たり、親しい友人に電話したりするなど、彼らに対処するのに役立つ方法を見つけます。
自分を罰しないでください。間違いなく、私たちは最も厳しい批評家です。そして、私たちが罪悪感を感じるときはいつでも、自分を落ち着かせる代わりに、刑を科します。しかし、アルバースが指摘しているように、これは心のない食事の別のサイクルを開始するだけです。「あなたは自分に思いやりを持つことでより多くの力を得ることができ、思いやりはより多くの無関心な食事を引き起こす可能性がある否定的な感情の発生を防ぎます。」そして、思いやりと親切に値することを忘れないでください。
毎日の儀式に従事。アルバースによると、毎日の儀式は蓄積された感情を解放するのに役立ちます。儀式には「根本的な効果があり、意識を育む」。たとえば、ジャーナリング、心を落ち着かせる歌の歌、大声での祈り、または燃える線香を提案します。毎日同じ時間にあなたの儀式を練習してみてください。

アルバースが私たちに思い出させるように 心を込めて食べる、感情はつかの間です。それらはまた恒久的な事実ではない、と彼女は書いている。強い感情を経験しているときはいつでもそれを忘れないでください。そして、上記のヒントの1つを試してみてください。