内部干渉の管理

内部干渉について最初に知ったのは、大学でスピーチの授業を受けたときです。もちろん、私が内部干渉を経験したのはこれが初めてではありません。私の人生のほとんどで、実行中の内部対話がありました。しかし、今、私はそれに名前を付けました。多くの人がこの課題に直面したときに感じるほとんど普遍的な恐怖とパニックのために、特にスピーチクラスのような状況では、それが実際にかなり一般的であることを知りました。

干渉は、コミュニケーションのプロセスにおける気晴らしのあらゆる種類の障壁です。これは外部または内部です。外部干渉とは、外部環境、騒々しいラジオ、飛行機が頭上を通過するとき、またはマイクがスピーカーに近すぎるときに時々得られる恐ろしい高音のフィードバックのいずれかです。この種のノイズは本当に気を散らす可能性があります。 1対1の会話中に集中力を維持することが非常に難しくなる可能性があり、群集の前でのスピーチははるかに少なくなります。干渉は内在することもあり、多くの場合、あなたの心の中のこの気を散らす話題は、あなたが伝えようとしていることを取り巻く緊張や恐怖によって煽られています。

内部干渉は常にストレスや恐怖に起因するものではなく、人前で話す以外の状況で発生する可能性があります。友人とカジュアルな会話をしていて、彼らがあなたに質問をしているが、たとえば、あなた自身の内部の対話に気を取られているために、あなたがそれに答えることができないことに気付いた場合。または、音楽を聴こうとしているのに、その日のそのような心配に心が戻ってきて、考えや注意を消費してしまう場合もあるでしょう。

不安に苦しんでいる人にとって、内部干渉は、自己疑問の形をとるか、あなたがどのように知覚されているかについての懸念、またはこの不快な状況がいつ終わるかについて絶望的な心配をすることができます。このような干渉は、特に状況によってすでに不安が高まっている場合は、克服するのが非常に困難です。

他の人よりも内部干渉の影響を受けやすい人もいます。より内向的な性格は、豊かなインテリアライフを体験する傾向があることは常識です。より外向的な人格は、他の人の存在と相互作用の中で、外部的に最高レベルのエンゲージメントを体験します。内向性や外向性のような特質はスペクトルに存在するので、あなたは完全にどちらか一方ではないかもしれません。しかし、内向的な範囲に傾く人にとっては、内向的な人よりも自然に自分の内面の思考に多くの時間を費やす可能性があり、そのため、彼らは簡単に気が散ることがあります。

しかし、内部干渉のようなものが存在し、ほとんどの人がある時点で、ある状況ではそれに苦しんでいることを知るだけで、気晴らしにもかかわらず集中する自分の能力を管理する方法を学ぶのに役立ちます。

重要なのは、集中力を維持する練習をすることです。干渉がストレスや不安に関連している場合は、フォーカスを練習する前に、自分自身を接地し、内部干渉を引き起こしたストレスから落ち着く方法を学ぶ必要があります。深呼吸をしたり、10まで数えたり、個人的なマントラを繰り返したりすることは、アドレナリンの循環を止め、集中力の管理を開始できる十分に穏やかな場所に心と体を運ぶのに役立つすべての方法です。

自分の外の何かに注意を向けさせることができれば、集中力を管理することが役立つと思いました。プレゼンテーションをする場合は、伝えたい情報に集中していきます。グループディスカッションに参加する場合は、役立つことに焦点を当てます。これは、自分自身、つまり自分自身の考えや恐れから焦点を外し、目前の課題に集中するのに役立ちます。他の人や私がこれをすべて評価する方法についての将来の予測や懸念とは対照的に、それは私を現在の瞬間に連れて行きます。

他のスキルと同様に、フォーカスを維持するには練習が必要です。練習を通して、実際には不快かもしれませんが、このタイプの課題に直面する能力に自信がつきます。瞑想は、アイアンクラッドフォーカスを開発するための優れたテクニックです。内部干渉に苦労している場合は、目前のタスクに気を取られ始めた状況で、少しずつ焦点を広げる練習をしてください。